Pastagratin med butternutgræskar

Træt af tomater? Prøv at toppe pasta med cremet ricotta med lavt fedtindhold og sødt, ovnbagt butternutgræskar til en hverdagsmiddag, der er alt andet end kedelig.

Pastagratin med butternutgræskar
Portioner
2
Kalorier
515 kcal
Tid
1 t 30 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 2 portioner. En portion er 1 portion.

  • 2 1/2 kopper butternutgræskar
  • 4 unse tørret fuldkornsskalpasta
  • 3 spsk. skalotteløg, i tern
  • 1 spsk. salvie, finthakket
  • 1 fed hvidløg
  • 1/8 tsk. salt
  • 1/4 tsk. sort peber
  • 1/2 kop saltreduceret grøntsagsbouillon
  • 3/4 kop ricotta med lavt fedtindhold
  • 2 unse mozzarella med lavt fedtindhold, revet

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 1 t 10 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Forvarm ovnen til 220 °C. Skær butternutgræskarret over, og skrab kernerne ud. Læg det med snitfladen nedad i et stort ovnfast fad, og hæld 0,5 cm vand i. Bag butternutgræskarret, til det er mørt (cirka 45 minutter). Tag det ud af ovnen, og lad det køle lidt af.

  3. 3

    Mens græskarret bager, bringer du en gryde vand i kog. Tilsæt pastaen, og kog den, til den lige akkurat er mør. Hæld vandet fra, og stil pastaen til side. Skru ovnen ned til 190 °C.

  4. 4

    Mål 2 kopper af butternutgræskarret op. Kom det i en foodprocessor sammen med skalotteløget, salvien, hvidløget, saltet og peberet. Pulskør, til græskarret er glat. Tilsæt den saltreducerede grøntsagsbouillon, og pulskør, til det er godt blandet.

  5. 5

    Fordel en tredjedel af græskarpuréen i bunden af et lille ovnfast fad. Tilsæt halvdelen af pastaen efterfulgt af ricottaen med lavt fedtindhold. Fordel den næste tredjedel af saucen over ricottaen, og læg den resterende pasta ovenpå. Slut af med den sidste sauce og den revne mozzarella med lavt fedtindhold.

  6. 6

    Bag pastaretten i 25 minutter ved 190 °C, til osten er gylden. Tag den ud, og servér den varm.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 portion og indeholder 515 kcal, 29 g protein, 70 g kulhydrat og 17 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 515 kcal
Protein 29 g
Kulhydrat 70 g
heraf kostfibre 11 g
heraf sukkerarter 7 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 17 g
heraf mættede fedtsyrer 8 g
heraf enkeltumættede 4 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 47 mg

Mineraler

Calcium 530 mg
Jern 4 mg
Magnesium 135 mg
Fosfor 558 mg
Kalium 717 mg
Natrium 482 mg
Zink 5 mg
Kobber 1 mg
Selen 82 mg

Vitaminer

A-vitamin 552 µg
C-vitamin 17 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 46 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,6 mg
Niacin (B3) 6 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 92 µg
B12-vitamin 0,7 µg
Cholin 46 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i pastagratin med butternutgræskar?

Pastagratin med butternutgræskar indeholder 515 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 2 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave pastagratin med butternutgræskar?

Regn med 1 t 30 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 1 t 10 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder pastagratin med butternutgræskar?

Pr. portion: 29 g protein, 70 g kulhydrat og 17 g fedt, 11 g kostfibre og 482 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til pastagratin med butternutgræskar?

10 ingredienser: butternutgræskar, tørret fuldkornsskalpasta, skalotteløg, i tern, salvie, finthakket, fed hvidløg, salt med flere. Opskriften laves i 6 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.