Pastagratin med butternutgræskar
Træt af tomater? Prøv at toppe pasta med cremet ricotta med lavt fedtindhold og sødt, ovnbagt butternutgræskar til en hverdagsmiddag, der er alt andet end kedelig.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 515 kcal
- Tid
- 1 t 30 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 2 portioner. En portion er 1 portion.
- 2 1/2 kopper butternutgræskar
- 4 unse tørret fuldkornsskalpasta
- 3 spsk. skalotteløg, i tern
- 1 spsk. salvie, finthakket
- 1 fed hvidløg
- 1/8 tsk. salt
- 1/4 tsk. sort peber
- 1/2 kop saltreduceret grøntsagsbouillon
- 3/4 kop ricotta med lavt fedtindhold
- 2 unse mozzarella med lavt fedtindhold, revet
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 1 t 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 220 °C. Skær butternutgræskarret over, og skrab kernerne ud. Læg det med snitfladen nedad i et stort ovnfast fad, og hæld 0,5 cm vand i. Bag butternutgræskarret, til det er mørt (cirka 45 minutter). Tag det ud af ovnen, og lad det køle lidt af.
- 3
Mens græskarret bager, bringer du en gryde vand i kog. Tilsæt pastaen, og kog den, til den lige akkurat er mør. Hæld vandet fra, og stil pastaen til side. Skru ovnen ned til 190 °C.
- 4
Mål 2 kopper af butternutgræskarret op. Kom det i en foodprocessor sammen med skalotteløget, salvien, hvidløget, saltet og peberet. Pulskør, til græskarret er glat. Tilsæt den saltreducerede grøntsagsbouillon, og pulskør, til det er godt blandet.
- 5
Fordel en tredjedel af græskarpuréen i bunden af et lille ovnfast fad. Tilsæt halvdelen af pastaen efterfulgt af ricottaen med lavt fedtindhold. Fordel den næste tredjedel af saucen over ricottaen, og læg den resterende pasta ovenpå. Slut af med den sidste sauce og den revne mozzarella med lavt fedtindhold.
- 6
Bag pastaretten i 25 minutter ved 190 °C, til osten er gylden. Tag den ud, og servér den varm.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 515 kcal, 29 g protein, 70 g kulhydrat og 17 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 515 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Kulhydrat | 70 g |
| heraf kostfibre | 11 g |
| heraf sukkerarter | 7 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 17 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 8 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 47 mg |
Mineraler
| Calcium | 530 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 135 mg |
| Fosfor | 558 mg |
| Kalium | 717 mg |
| Natrium | 482 mg |
| Zink | 5 mg |
| Kobber | 1 mg |
| Selen | 82 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 552 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 17 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 46 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 92 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Cholin | 46 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i pastagratin med butternutgræskar?
Pastagratin med butternutgræskar indeholder 515 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 2 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave pastagratin med butternutgræskar?
Regn med 1 t 30 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 1 t 10 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder pastagratin med butternutgræskar?
Pr. portion: 29 g protein, 70 g kulhydrat og 17 g fedt, 11 g kostfibre og 482 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til pastagratin med butternutgræskar?
10 ingredienser: butternutgræskar, tørret fuldkornsskalpasta, skalotteløg, i tern, salvie, finthakket, fed hvidløg, salt med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pastagratin med butternutgræskar | 515 | 29 g |
| Nem ovnbagt fisk med spinat-basilikumdip og krydrede æbler | 492 | 29 g |
| Oksekød og kartofler | 493 | 31 g |
| Pasta bolognese | 509 | 31 g |
| Pasta med grønt, bønner og kylling | 519 | 34 g |
| Thailandsk kylling med ananas | 533 | 31 g |
| Laksebøffer med ovnbagte pommes af sød kartoffel | 540 | 37 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.