Peanutbutter- og frugtsandwich
En mættende sandwich med frugt og nødder, som du og dine børn vil elske.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 326 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 1 portioner. En portion er 1 åben sandwich.
- 1 skive fuldkornsbrød
- 2 spsk. peanutbutter
- 1/4 mellemstort æble, i tynde skiver, eller banan
- gulerod, revet, 2 spsk., valgfrit
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Smør 2 spsk. peanutbutter på brødet.
- 3
Læg frugtskiverne oven på.
- 4
Valgfrit: Top med revet gulerod.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 åben sandwich og indeholder 326 kcal, 12 g protein, 30 g kulhydrat og 18 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 326 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrat | 30 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 11 g |
| heraf tilsat sukker | 3 g |
| Fedt | 18 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 4 g |
| heraf enkeltumættede | 8 g |
| heraf flerumættede | 5 g |
| Linolsyre | 4 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 77 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 84 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Kalium | 322 mg |
| Natrium | 299 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 11 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 2 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 4 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 43 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 32 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i peanutbutter- og frugtsandwich?
Peanutbutter- og frugtsandwich indeholder 326 kcal pr. portion. En portion er 1 åben sandwich, og opskriften rækker til 1 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave peanutbutter- og frugtsandwich?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder peanutbutter- og frugtsandwich?
Pr. portion: 12 g protein, 30 g kulhydrat og 18 g fedt, 5 g kostfibre og 299 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til peanutbutter- og frugtsandwich?
4 ingredienser: fuldkornsbrød, peanutbutter, mellemstort æble, gulerod, revet. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Peanutbutter- og frugtsandwich | 326 | 12 g |
| Rotinisalat med mango og bær | 325 | 8 g |
| Suppe med makaroni og kikærter | 326 | 17 g |
| Rødbede- og hvide bønner-salat | 327 | 7 g |
| Salat med avocado, kartoffel og grillet kylling | 327 | 23 g |
| Sandwich med sardin, agurk og tomat | 327 | 21 g |
| Æble- og kyllingesalat | 328 | 21 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.