Spinatsalat med æbler og æg
Nyd en enkel og lækker spinatsalat med hårdkogte æg, æbler og tørrede figner.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 349 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 portion.
- 4 store æg
- 2 æbler
- 8 kopper frisk spinat
- 1 kop tørrede figner, cirka 16 figner eller en pakke på 7 unse
- 1 kop croutoner, fuldkorn, hvis du kan finde det
- 1/2 kop let honning-sennepsdressing eller birkesdressing
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 45 min
- 1
Sådan hårdkoger du æg: Læg æggene i en gryde, der er stor nok til at rumme dem i ét lag. Tilsæt koldt vand, så det dækker æggene med cirka 2,5 cm. Varm op ved høj varme, til vandet lige akkurat koger. Tag gryden af varmen og læg låg på. Lad æggene stå i det varme vand i cirka 12 minutter. Hæld vandet fra og fyld gryden med koldt vand; lad dem stå i 10 til 15 minutter. Pil og skær i skiver. (Hvis du laver dem i forvejen, kan de kogte, upillede æg opbevares i køleskabet.)
- 2
Gør de øvrige ingredienser klar, mens æggene koger og køler af.
- 3
Vask, skær og udkern æblerne.
- 4
Skær æbler og tørrede figner i mundrette stykker.
- 5
Vask og lad spinaten dryppe af.
- 6
Fordel ingredienserne jævnt på fire tallerkener, og top spinaten med æbler, æg, tørrede figner og croutoner. Dryp med dressing.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 349 kcal, 10 g protein, 56 g kulhydrat og 9 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 349 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kulhydrat | 56 g |
| heraf kostfibre | 7 g |
| heraf sukkerarter | 37 g |
| heraf tilsat sukker | 6 g |
| Fedt | 9 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 206 mg |
Mineraler
| Calcium | 154 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 90 mg |
| Fosfor | 164 mg |
| Kalium | 759 mg |
| Natrium | 387 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 21 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 235 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 18 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 254 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 113 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 188 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i spinatsalat med æbler og æg?
Spinatsalat med æbler og æg indeholder 349 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave spinatsalat med æbler og æg?
Regn med 45 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder spinatsalat med æbler og æg?
Pr. portion: 10 g protein, 56 g kulhydrat og 9 g fedt, 7 g kostfibre og 387 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til spinatsalat med æbler og æg?
6 ingredienser: store æg, æbler, frisk spinat, tørrede figner, croutoner, let honning-sennepsdressing eller birkesdressing. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spinatsalat med æbler og æg | 349 | 10 g |
| Suppe med Great Northern-bønner | 339 | 27 g |
| Grøntsagssuppe med kylling | 342 | 23 g |
| Kyllingesuppe med chilier | 345 | 52 g |
| Sandwich med kylling- og ferskensalat | 345 | 21 g |
| Grillet ostesandwich med ferskner | 358 | 20 g |
| Quesadilla med røde bønner | 359 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.