Spinatsalat med æbler og æg

Nyd en enkel og lækker spinatsalat med hårdkogte æg, æbler og tørrede figner.

Spinatsalat med æbler og æg
Portioner
4
Kalorier
349 kcal
Tid
45 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1 portion.

  • 4 store æg
  • 2 æbler
  • 8 kopper frisk spinat
  • 1 kop tørrede figner, cirka 16 figner eller en pakke på 7 unse
  • 1 kop croutoner, fuldkorn, hvis du kan finde det
  • 1/2 kop let honning-sennepsdressing eller birkesdressing

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 45 min

  1. 1

    Sådan hårdkoger du æg: Læg æggene i en gryde, der er stor nok til at rumme dem i ét lag. Tilsæt koldt vand, så det dækker æggene med cirka 2,5 cm. Varm op ved høj varme, til vandet lige akkurat koger. Tag gryden af varmen og læg låg på. Lad æggene stå i det varme vand i cirka 12 minutter. Hæld vandet fra og fyld gryden med koldt vand; lad dem stå i 10 til 15 minutter. Pil og skær i skiver. (Hvis du laver dem i forvejen, kan de kogte, upillede æg opbevares i køleskabet.)

  2. 2

    Gør de øvrige ingredienser klar, mens æggene koger og køler af.

  3. 3

    Vask, skær og udkern æblerne.

  4. 4

    Skær æbler og tørrede figner i mundrette stykker.

  5. 5

    Vask og lad spinaten dryppe af.

  6. 6

    Fordel ingredienserne jævnt på fire tallerkener, og top spinaten med æbler, æg, tørrede figner og croutoner. Dryp med dressing.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 portion og indeholder 349 kcal, 10 g protein, 56 g kulhydrat og 9 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 349 kcal
Protein 10 g
Kulhydrat 56 g
heraf kostfibre 7 g
heraf sukkerarter 37 g
heraf tilsat sukker 6 g
Fedt 9 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 4 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,4 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 206 mg

Mineraler

Calcium 154 mg
Jern 3 mg
Magnesium 90 mg
Fosfor 164 mg
Kalium 759 mg
Natrium 387 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 21 mg

Vitaminer

A-vitamin 235 µg
C-vitamin 18 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 254 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 113 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Cholin 188 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i spinatsalat med æbler og æg?

Spinatsalat med æbler og æg indeholder 349 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave spinatsalat med æbler og æg?

Regn med 45 min i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder spinatsalat med æbler og æg?

Pr. portion: 10 g protein, 56 g kulhydrat og 9 g fedt, 7 g kostfibre og 387 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til spinatsalat med æbler og æg?

6 ingredienser: store æg, æbler, frisk spinat, tørrede figner, croutoner, let honning-sennepsdressing eller birkesdressing. Opskriften laves i 6 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Spinatsalat med æbler og æg 349 10 g
Suppe med Great Northern-bønner 339 27 g
Grøntsagssuppe med kylling 342 23 g
Kyllingesuppe med chilier 345 52 g
Sandwich med kylling- og ferskensalat 345 21 g
Grillet ostesandwich med ferskner 358 20 g
Quesadilla med røde bønner 359 16 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.