Grillet ostesandwich med ferskner
Denne grillede ostesandwich har et overraskende twist med sødmen fra fersken på dåse! Sandwichen er ikke bare en hurtig og nem frokost, men også en sjov måde at få mere frugt og grønt ind i dagen på.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 358 kcal
- Tid
- 13 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1.
- 8 skiver fuldkornsbrød, tyndt skåret
- 1 dåse ferskner (15 unse), afdryppede
- 8 skiver cheddarost med reduceret fedtindhold
- 1 pose spinat (10 unse)
- 4 tsk. madolie
Sådan gør du
Forberedelse 3 min · Tilberedning 10 min
- 1
Varm de 4 tsk. madolie op i en stor non-stick pande ved middel varme.
- 2
Læg 4 skiver fuldkornsbrød i panden.
- 3
Læg lagene i denne rækkefølge: en skive ost, en håndfuld spinat, 4 til 6 skiver fersken, endnu en skive ost, og en skive brød oven på hver af de oprindelige brødskiver.
- 4
Efter 4 til 5 minutter vender du hver sandwich og steger i yderligere 4 til 5 minutter.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 og indeholder 358 kcal, 20 g protein, 34 g kulhydrat og 15 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 358 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kulhydrat | 34 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 12 g |
| heraf tilsat sukker | 2 g |
| Fedt | 15 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 6 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 32 mg |
Mineraler
| Calcium | 445 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 114 mg |
| Fosfor | 359 mg |
| Kalium | 592 mg |
| Natrium | 555 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 28 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 273 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 17 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 321 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 86 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Cholin | 37 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i grillet ostesandwich med ferskner?
Grillet ostesandwich med ferskner indeholder 358 kcal pr. portion. En portion er 1, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave grillet ostesandwich med ferskner?
Regn med 13 min i alt, heraf 3 min forberedelse og 10 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder grillet ostesandwich med ferskner?
Pr. portion: 20 g protein, 34 g kulhydrat og 15 g fedt, 5 g kostfibre og 555 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til grillet ostesandwich med ferskner?
5 ingredienser: fuldkornsbrød, tyndt skåret, dåse ferskner (15 unse), afdryppede, cheddarost med reduceret fedtindhold, pose spinat (10 unse), madolie. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Grillet ostesandwich med ferskner | 358 | 20 g |
| Quesadilla med røde bønner | 359 | 16 g |
| Æble- og bananesalat med peanuts | 359 | 10 g |
| Tacosalat | 361 | 20 g |
| Sandwich med rejekonfettisalat og druer | 362 | 24 g |
| Kyllingesalat med ananas og avocado | 363 | 29 g |
| Pasta primavera-salat | 367 | 17 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.