Sprøde fiskebøffer af sandart

Disse bøffer af sandart bages i stedet for at blive stegt, så de er fulde af smag med mindre fedt!

Sprøde fiskebøffer af sandart
Portioner
8
Kalorier
93 kcal
Tid
25 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 1 portion.

  • 1 pund sandartfileter, hakket (friske eller frosne), 2 fileter à 8 unse
  • 1/2 kop løg, finthakket
  • 1/2 kop bladselleri, finthakket
  • 2 spsk. mager mayonnaise
  • 1 kop knuste kiks, saltreducerede
  • 1 æg (eller 2 spsk. tørret æggepulver + 1/4 kop vand)
  • 1/2 tsk. hvidløgspulver
  • 1/2 tsk. dild
  • 1/2 tsk. paprika
  • 1/2 tsk. salt
  • madlavningsspray
  • Bemærk: "Finthakket" betyder skåret i meget små stykker.

Sådan gør du

Tilberedning 25 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Forvarm ovnen til 190 °C. Kom den hakkede fisk i et dørslag, og pres den godt for at fjerne så meget væske som muligt.

  3. 3

    Bland fisk, løg, bladselleri, mayonnaise, kiks, æg, hvidløgspulver, dild, paprika og salt i en mellemstor skål. Lad det hvile i 10 minutter.

  4. 4

    Form blandingen til 8 bøffer. Sprøjt en bageplade med madlavningsspray, og læg bøfferne med mindst 2,5 cm mellemrum på pladen.

  5. 5

    Bag i 10 til 15 minutter, vend dem, og bag i 10 minutter mere. Servér varm.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 portion og indeholder 93 kcal, 10 g protein, 6 g kulhydrat og 3 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 93 kcal
Protein 10 g
Kulhydrat 6 g
heraf kostfibre 1 g
heraf sukkerarter 1 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 3 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 1 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 55 mg

Mineraler

Calcium 33 mg
Jern 1 mg
Magnesium 17 mg
Fosfor 160 mg
Kalium 197 mg
Natrium 390 mg
Zink 0 mg
Kobber 0 mg
Selen 18 mg

Vitaminer

A-vitamin 24 µg
C-vitamin 1 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 5 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 27 µg
B12-vitamin 0,8 µg
Cholin 59 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i sprøde fiskebøffer af sandart?

Sprøde fiskebøffer af sandart indeholder 93 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave sprøde fiskebøffer af sandart?

Regn med 25 min i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder sprøde fiskebøffer af sandart?

Pr. portion: 10 g protein, 6 g kulhydrat og 3 g fedt, 1 g kostfibre og 390 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til sprøde fiskebøffer af sandart?

12 ingredienser: sandartfileter, hakket (friske eller frosne), løg, finthakket, bladselleri, finthakket, mager mayonnaise, knuste kiks, saltreducerede, æg (eller 2 spsk. tørret æggepulver + 1/4 kop vand) med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Recipe adapted from Marti Hunt, Lac du Flambeau Band of Lake Superior Chippewa Indians. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Sprøde fiskebøffer af sandart 93 10 g
Grøntsagsgryde 92 3 g
Squash og tomater 92 2 g
Chimichurrisauce 93 0 g
Mos af søde kartofler 93 2 g
Ovnbagt fisk med kreolsk sauce 93 17 g
Frisk citronfisk 94 16 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Recipe adapted from Marti Hunt, Lac du Flambeau Band of Lake Superior Chippewa Indians. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.