Sprøde fiskebøffer af sandart
Disse bøffer af sandart bages i stedet for at blive stegt, så de er fulde af smag med mindre fedt!
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 93 kcal
- Tid
- 25 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1 portion.
- 1 pund sandartfileter, hakket (friske eller frosne), 2 fileter à 8 unse
- 1/2 kop løg, finthakket
- 1/2 kop bladselleri, finthakket
- 2 spsk. mager mayonnaise
- 1 kop knuste kiks, saltreducerede
- 1 æg (eller 2 spsk. tørret æggepulver + 1/4 kop vand)
- 1/2 tsk. hvidløgspulver
- 1/2 tsk. dild
- 1/2 tsk. paprika
- 1/2 tsk. salt
- madlavningsspray
- Bemærk: "Finthakket" betyder skåret i meget små stykker.
Sådan gør du
Tilberedning 25 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 190 °C. Kom den hakkede fisk i et dørslag, og pres den godt for at fjerne så meget væske som muligt.
- 3
Bland fisk, løg, bladselleri, mayonnaise, kiks, æg, hvidløgspulver, dild, paprika og salt i en mellemstor skål. Lad det hvile i 10 minutter.
- 4
Form blandingen til 8 bøffer. Sprøjt en bageplade med madlavningsspray, og læg bøfferne med mindst 2,5 cm mellemrum på pladen.
- 5
Bag i 10 til 15 minutter, vend dem, og bag i 10 minutter mere. Servér varm.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 93 kcal, 10 g protein, 6 g kulhydrat og 3 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 93 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kulhydrat | 6 g |
| heraf kostfibre | 1 g |
| heraf sukkerarter | 1 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 3 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 55 mg |
Mineraler
| Calcium | 33 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 160 mg |
| Kalium | 197 mg |
| Natrium | 390 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 18 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 24 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 1 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 27 µg |
| B12-vitamin | 0,8 µg |
| Cholin | 59 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i sprøde fiskebøffer af sandart?
Sprøde fiskebøffer af sandart indeholder 93 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave sprøde fiskebøffer af sandart?
Regn med 25 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder sprøde fiskebøffer af sandart?
Pr. portion: 10 g protein, 6 g kulhydrat og 3 g fedt, 1 g kostfibre og 390 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til sprøde fiskebøffer af sandart?
12 ingredienser: sandartfileter, hakket (friske eller frosne), løg, finthakket, bladselleri, finthakket, mager mayonnaise, knuste kiks, saltreducerede, æg (eller 2 spsk. tørret æggepulver + 1/4 kop vand) med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Recipe adapted from Marti Hunt, Lac du Flambeau Band of Lake Superior Chippewa Indians. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sprøde fiskebøffer af sandart | 93 | 10 g |
| Grøntsagsgryde | 92 | 3 g |
| Squash og tomater | 92 | 2 g |
| Chimichurrisauce | 93 | 0 g |
| Mos af søde kartofler | 93 | 2 g |
| Ovnbagt fisk med kreolsk sauce | 93 | 17 g |
| Frisk citronfisk | 94 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Recipe adapted from Marti Hunt, Lac du Flambeau Band of Lake Superior Chippewa Indians. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.