Grøntsagsgryde

Den grønne chilipeber giver lækker krydret smag til denne gryderet med kartofler, majs og squash.

Grøntsagsgryde
Portioner
8
Kalorier
92 kcal
Tid
1 t 10 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 1 1/4 kop.

  • 3 kopper vand
  • 1 terning saltreduceret grøntsagsbouillon
  • 2 kopper hvide kartofler, skåret i 5 cm strimler
  • 2 kopper gulerødder, i skiver
  • 4 kopper squash, skåret i 2,5 cm stykker
  • 1 kop squash, skåret i 4 stykker
  • 1 3/4 kopper saltreduceret sødmajs på dåse, skyllet og afdryppet, eller 2 friske majskolber, med kernerne skåret fra
  • 1 tsk. timian
  • 2 fed hvidløg, finthakkede
  • 1 mellemstort forårsløg, hakket
  • 1/2 lille grøn chilipeber, hakket
  • 1 kop løg, groft hakket
  • 1 kop tomater, i tern

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 50 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Kom vand og bouillon i en stor gryde og bring i kog.

  3. 3

    Tilsæt kartofler og gulerødder og lad det simre i 5 minutter.

  4. 4

    Tilsæt de resterende ingredienser, undtagen tomaterne, og lad det fortsætte med at koge ved middel varme i 15 minutter.

  5. 5

    Tag 4 stykker squash op og purér dem i en blender.

  6. 6

    Hæld den purerede blanding tilbage i gryden og lad det koge videre i 10 minutter.

  7. 7

    Tilsæt tomaterne og lad det koge i yderligere 5 minutter.

  8. 8

    Tag gryden af varmen og lad den stå i 10 minutter, så gryderetten tykner.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 1/4 kop og indeholder 92 kcal, 3 g protein, 20 g kulhydrat og 1 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 92 kcal
Protein 3 g
Kulhydrat 20 g
heraf kostfibre 3 g
heraf sukkerarter 7 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 1 g
heraf mættede fedtsyrer 0 g
heraf enkeltumættede 0 g
heraf flerumættede 0 g
Linolsyre 0 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 44 mg
Jern 1 mg
Magnesium 37 mg
Fosfor 87 mg
Kalium 557 mg
Natrium 43 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminer

A-vitamin 241 µg
C-vitamin 23 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 0 mg
K-vitamin 15 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 47 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 23 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i grøntsagsgryde?

Grøntsagsgryde indeholder 92 kcal pr. portion. En portion er 1 1/4 kop, og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave grøntsagsgryde?

Regn med 1 t 10 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 50 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder grøntsagsgryde?

Pr. portion: 3 g protein, 20 g kulhydrat og 1 g fedt, 3 g kostfibre og 43 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til grøntsagsgryde?

13 ingredienser: vand, terning saltreduceret grøntsagsbouillon, hvide kartofler, skåret i 5 cm strimler, gulerødder, i skiver, squash, skåret i 2,5 cm stykker, squash, skåret i 4 stykker med flere. Opskriften laves i 8 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Grøntsagsgryde 92 3 g
Squash og tomater 92 2 g
Chimichurrisauce 93 0 g
Mos af søde kartofler 93 2 g
Ovnbagt fisk med kreolsk sauce 93 17 g
Sprøde fiskebøffer af sandart 93 10 g
Frisk citronfisk 94 16 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.