Vildrisfyld med æble og salvie
Denne lækre ret med vildris starter med sauterede bladselleri og løg, blandet med søde æbler og tranebær. Denne kombination, toppet med ristede pekannødder, salvie og et strejf af hede, giver et smagfuldt tilskud til ethvert måltid.
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 176 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 12 portioner. En portion er 1 portion.
- 4 unse hakkede pekannødder, usaltede
- 4 tsk. rapsolie, delt
- 1 1/2 kopper bladselleri, i tern
- 1 1/2 kopper løg, i tern
- 1 mellemstort rødt æble, for eksempel Jonathan eller Gala, halveret, udkernet og skåret i tern, cirka 1 1/2 kop i alt
- 2 kopper varme, kogte brune ris
- 1 kop varme, kogte vildris
- 1/2 kop tørrede tranebær
- 1 mellemstor jalapeñopeber, udkernet (efter ønske) og finthakket, eller 1/4 tsk. tørrede chiliflager
- 1 1/2 spsk. hakket frisk salvie, eller 1 1/2 tsk. tørret salvie
- 3/4 tsk. salt
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 25 min · Tilberedning 20 min
- 1
Varm en stor pande op ved middelhøj varme. Tilsæt pekannødderne, og steg dem i 2 til 3 minutter, til de begynder at blive brune, mens du rører jævnligt. Læg dem til side på en tallerken.
- 2
Varm 1 tsk. af olien ved middel varme. Steg bladselleri og løg i 8 minutter, til de begynder at blive let brune i kanten, mens du rører indimellem.
- 3
Tilsæt æblerne, og steg i 4 minutter, til de er møre, men stadig har bid.
- 4
Rør pekannødderne og resten af ingredienserne i, og steg i 3 til 4 minutter, til risblandingen er varm, mens du rører indimellem.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 176 kcal, 3 g protein, 23 g kulhydrat og 9 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 176 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kulhydrat | 23 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 9 g |
| heraf tilsat sukker | 4 g |
| Fedt | 9 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 24 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfor | 82 mg |
| Kalium | 174 mg |
| Natrium | 163 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 6 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 12 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 18 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 12 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i vildrisfyld med æble og salvie?
Vildrisfyld med æble og salvie indeholder 176 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 12 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave vildrisfyld med æble og salvie?
Regn med 45 min i alt, heraf 25 min forberedelse og 20 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder vildrisfyld med æble og salvie?
Pr. portion: 3 g protein, 23 g kulhydrat og 9 g fedt, 3 g kostfibre og 163 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til vildrisfyld med æble og salvie?
11 ingredienser: hakkede pekannødder, rapsolie, bladselleri, i tern, løg, i tern, mellemstort rødt æble, for eksempel Jonathan eller Gala, varme, kogte brune ris med flere. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Vildrisfyld med æble og salvie | 176 | 3 g |
| Hurtig pandelasagne | 174 | 13 g |
| Pizza når som helst | 176 | 10 g |
| Brunswick stew | 177 | 16 g |
| Ris- og grøntsagsret fra panden | 177 | 6 g |
| Laksefrikadeller | 178 | 21 g |
| Laksefrikadeller med citronpeber | 178 | 11 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.