Vildrisfyld med æble og salvie

Denne lækre ret med vildris starter med sauterede bladselleri og løg, blandet med søde æbler og tranebær. Denne kombination, toppet med ristede pekannødder, salvie og et strejf af hede, giver et smagfuldt tilskud til ethvert måltid.

Vildrisfyld med æble og salvie
Portioner
12
Kalorier
176 kcal
Tid
45 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 12 portioner. En portion er 1 portion.

  • 4 unse hakkede pekannødder, usaltede
  • 4 tsk. rapsolie, delt
  • 1 1/2 kopper bladselleri, i tern
  • 1 1/2 kopper løg, i tern
  • 1 mellemstort rødt æble, for eksempel Jonathan eller Gala, halveret, udkernet og skåret i tern, cirka 1 1/2 kop i alt
  • 2 kopper varme, kogte brune ris
  • 1 kop varme, kogte vildris
  • 1/2 kop tørrede tranebær
  • 1 mellemstor jalapeñopeber, udkernet (efter ønske) og finthakket, eller 1/4 tsk. tørrede chiliflager
  • 1 1/2 spsk. hakket frisk salvie, eller 1 1/2 tsk. tørret salvie
  • 3/4 tsk. salt

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 25 min · Tilberedning 20 min

  1. 1

    Varm en stor pande op ved middelhøj varme. Tilsæt pekannødderne, og steg dem i 2 til 3 minutter, til de begynder at blive brune, mens du rører jævnligt. Læg dem til side på en tallerken.

  2. 2

    Varm 1 tsk. af olien ved middel varme. Steg bladselleri og løg i 8 minutter, til de begynder at blive let brune i kanten, mens du rører indimellem.

  3. 3

    Tilsæt æblerne, og steg i 4 minutter, til de er møre, men stadig har bid.

  4. 4

    Rør pekannødderne og resten af ingredienserne i, og steg i 3 til 4 minutter, til risblandingen er varm, mens du rører indimellem.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 portion og indeholder 176 kcal, 3 g protein, 23 g kulhydrat og 9 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 176 kcal
Protein 3 g
Kulhydrat 23 g
heraf kostfibre 3 g
heraf sukkerarter 9 g
heraf tilsat sukker 4 g
Fedt 9 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 5 g
heraf flerumættede 3 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 24 mg
Jern 1 mg
Magnesium 34 mg
Fosfor 82 mg
Kalium 174 mg
Natrium 163 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 3 mg

Vitaminer

A-vitamin 6 µg
C-vitamin 4 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 12 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 18 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 12 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i vildrisfyld med æble og salvie?

Vildrisfyld med æble og salvie indeholder 176 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 12 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave vildrisfyld med æble og salvie?

Regn med 45 min i alt, heraf 25 min forberedelse og 20 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder vildrisfyld med æble og salvie?

Pr. portion: 3 g protein, 23 g kulhydrat og 9 g fedt, 3 g kostfibre og 163 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til vildrisfyld med æble og salvie?

11 ingredienser: hakkede pekannødder, rapsolie, bladselleri, i tern, løg, i tern, mellemstort rødt æble, for eksempel Jonathan eller Gala, varme, kogte brune ris med flere. Opskriften laves i 4 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Vildrisfyld med æble og salvie 176 3 g
Hurtig pandelasagne 174 13 g
Pizza når som helst 176 10 g
Brunswick stew 177 16 g
Ris- og grøntsagsret fra panden 177 6 g
Laksefrikadeller 178 21 g
Laksefrikadeller med citronpeber 178 11 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.