Broccoli-kartoffelsuppe
En lækker suppe fra bunden, der hurtigt kommer på bordet ved hjælp af instant kartoffelmos og mælkepulver.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 195 kcal
- Tid
- 25 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 4 kopper broccoli, hakket
- 1 lille løg, hakket
- 4 kopper saltreduceret hønsebouillon, kan også erstattes med grøntsagsbouillon
- 1 kop skummet evaporeret mælk
- 1/2 kop instant kartoffelmos, tilberedt med vand til 1 kop kartofler, eller 1 kop rester af kartoffelmos
- salt og peber, efter smag, valgfrit
- 1/4 kop cheddarost, revet
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 15 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom broccoli, løg og bouillon i en stor gryde.
- 3
Bring i kog.
- 4
Skru ned for varmen. Dæk til og lad det simre i cirka 10 minutter, til grøntsagerne er møre.
- 5
Tilsæt mælken til gryden. Rør langsomt kartoffelmosen i.
- 6
Kog under konstant omrøring, til suppen bobler og er tyknet.
- 7
Smag til med salt og peber. Rør lidt mere mælk eller vand i, hvis suppen bliver for tyk.
- 8
Øs suppen op i skåle.
- 9
Drys cirka 1 spsk. ost over hver portion.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 195 kcal, 15 g protein, 26 g kulhydrat og 4 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 195 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kulhydrat | 26 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 11 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 10 mg |
Mineraler
| Calcium | 296 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 50 mg |
| Fosfor | 313 mg |
| Kalium | 842 mg |
| Natrium | 232 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 104 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 82 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 97 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 68 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 48 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i broccoli-kartoffelsuppe?
Broccoli-kartoffelsuppe indeholder 195 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave broccoli-kartoffelsuppe?
Regn med 25 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder broccoli-kartoffelsuppe?
Pr. portion: 15 g protein, 26 g kulhydrat og 4 g fedt, 3 g kostfibre og 232 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til broccoli-kartoffelsuppe?
7 ingredienser: broccoli, lille løg, saltreduceret hønsebouillon, skummet evaporeret mælk, instant kartoffelmos, tilberedt med vand til 1 kop kartofler, salt og peber med flere. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Broccoli-kartoffelsuppe | 195 | 15 g |
| Minestrone | 190 | 9 g |
| Salat med rosenkål, tranebær og bulgur | 193 | 3 g |
| Den perfekte "pære" og rosenkålssalat | 196 | 4 g |
| Efterårssalat med sød kartoffel | 197 | 5 g |
| Ferskenlommer med peanutbutter | 197 | 7 g |
| Bulgursalat med kikærter | 198 | 5 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.