Bulgursalat med kikærter
Denne salat er en god måde at få sunde fuldkorn, frugt, grøntsager og kikærter ind i dit måltid på.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 198 kcal
- Tid
- 2 t 55 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften.
- 1 1/4 kopper vand
- 1 kop bulgur
- 1 tsk. tørret persille
- 1/3 spsk. løg, finthakket
- 1 tsk. saltreduceret sojasauce
- 1/2 kop forårsløg, hakkede, forårsløg
- 1/2 kop rosiner
- 1/2 kop gulerødder, hakkede
- 3/4 kop kikærter fra dåse, saltreducerede, afdryppede og skyllede, kikærter
- Dressing
- 2 spsk. olie
- 2 spsk. citronsaft
- 1 spsk. saltreduceret sojasauce
- 1 fed hvidløg, finthakket
- sort peber, valgfrit, efter smag
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 2 t 35 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bring vandet i kog i en mellemstor gryde. Rør bulgur, persille, det finthakkede løg og sojasaucen i. Dæk til, skru ned for varmen, og lad det simre i 15 til 20 minutter (til alt vandet er absorberet, og bulguren ikke længere er for sprød). Undgå at overkoge.
- 3
Tag gryden af varmen, og lad den køle af. Luft bulguren op med en gaffel.
- 4
Bland dressingens ingredienser, og rør godt sammen. Hæld den over bulgurblandingen, og rør godt rundt.
- 5
Rør forårsløg, rosiner, gulerødder og kikærter i. Dæk til, og stil på køl i flere timer. Opbevares i køleskabet.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/6 af opskriften og indeholder 198 kcal, 5 g protein, 35 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 198 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kulhydrat | 35 g |
| heraf kostfibre | 7 g |
| heraf sukkerarter | 10 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 42 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 50 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| Kalium | 285 mg |
| Natrium | 187 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 88 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 5 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 26 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 35 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 18 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i bulgursalat med kikærter?
Bulgursalat med kikærter indeholder 198 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave bulgursalat med kikærter?
Regn med 2 t 55 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 2 t 35 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder bulgursalat med kikærter?
Pr. portion: 5 g protein, 35 g kulhydrat og 6 g fedt, 7 g kostfibre og 187 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til bulgursalat med kikærter?
15 ingredienser: vand, bulgur, tørret persille, løg, finthakket, saltreduceret sojasauce, forårsløg, hakkede med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Making It Fit: Piecing Together Your Food Needs University of Vermont Extension. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bulgursalat med kikærter | 198 | 5 g |
| Broccoli-kartoffelsuppe | 195 | 15 g |
| Den perfekte "pære" og rosenkålssalat | 196 | 4 g |
| Efterårssalat med sød kartoffel | 197 | 5 g |
| Ferskenlommer med peanutbutter | 197 | 7 g |
| Fyldt pita med grøntsager | 201 | 11 g |
| Spinat- og sortebønnesalat | 201 | 9 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Making It Fit: Piecing Together Your Food Needs University of Vermont Extension. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.