Ferskenlommer med peanutbutter
Fyldt med frisk frugt er denne pitalomme perfekt til morgenmad, frokost eller mellemmåltid. Har du ikke ferskner, kan du erstatte dem med blommer eller nektariner.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 197 kcal
- Tid
- 10 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/2 pitalomme.
- 2 mellemstore fuldkornspitabrød
- 1/4 kop fedtfattig peanutbutter, cremet eller med nøddestykker
- 1/2 mellemstort æble, udkernet og skåret i tynde skiver
- 1/2 mellemstor banan, skåret i tynde skiver
- 1/2 mellemstor fersken, skåret i tynde skiver
Sådan gør du
Forberedelse 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Skær pitabrødene over, så du får 4 lommer, og varm dem i mikroovnen i cirka 10 sekunder, så de bliver mere bøjelige.
- 3
Åbn forsigtigt hver lomme, og smør et tyndt lag peanutbutter på indersiderne.
- 4
Fyld med en blanding af æble-, banan- og ferskenskiver. Servér ved stuetemperatur.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 pitalomme og indeholder 197 kcal, 7 g protein, 31 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 197 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kulhydrat | 31 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 9 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 13 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 54 mg |
| Fosfor | 120 mg |
| Kalium | 256 mg |
| Natrium | 209 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 14 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 5 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 23 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 21 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i ferskenlommer med peanutbutter?
Ferskenlommer med peanutbutter indeholder 197 kcal pr. portion. En portion er 1/2 pitalomme, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave ferskenlommer med peanutbutter?
Regn med 10 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder ferskenlommer med peanutbutter?
Pr. portion: 7 g protein, 31 g kulhydrat og 6 g fedt, 4 g kostfibre og 209 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til ferskenlommer med peanutbutter?
5 ingredienser: mellemstore fuldkornspitabrød, fedtfattig peanutbutter, mellemstort æble, udkernet og skåret i tynde skiver, mellemstor banan, skåret i tynde skiver, mellemstor fersken, skåret i tynde skiver. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af SNAP4CT UConn Health SNAP-Ed. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Ferskenlommer med peanutbutter | 197 | 7 g |
| Salat med rosenkål, tranebær og bulgur | 193 | 3 g |
| Broccoli-kartoffelsuppe | 195 | 15 g |
| Den perfekte "pære" og rosenkålssalat | 196 | 4 g |
| Efterårssalat med sød kartoffel | 197 | 5 g |
| Bulgursalat med kikærter | 198 | 5 g |
| Fyldt pita med grøntsager | 201 | 11 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af SNAP4CT UConn Health SNAP-Ed. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.