Salat med rosenkål, tranebær og bulgur
Skru op for salaten med denne lækre ret, perfekt til en sammenkomst med venner eller en nem frokost. Prøv at erstatte nødderne med solsikke- eller græskarkerner for en nøddefri version.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 193 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 5 portioner. En portion er 1/5 af opskriften.
- 1/3 kop tørret bulgur
- 1 kop kogende vand
- 2 kopper rosenkål (1/2 pund)
- 1/2 kop tørrede tranebær
- 1/4 kop hakkede nødder (valgfri slags)
- 1/4 kop appelsinjuice
- 2 spsk. madolie
- 2 spsk. eddike
- 1/4 tsk. salt
- 1/4 tsk. sort peber
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 45 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Hæld kogende vand over bulguren, og lad den stå, til den er blød, cirka 30 minutter. Hæld overskydende vand fra.
- 3
Skyl rosenkålen, og fjern eventuelle visne blade. Skær den over på langs, og skær den derefter i tynde strimler på tværs.
- 4
Bland bulgur, rosenkål, tranebær og nødder i en stor skål.
- 5
Bland appelsinjuice, olie, eddike, salt og peber i en lille skål eller et glas med låg. Rør eller ryst godt sammen. Hæld dressingen over salaten, og servér.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/5 af opskriften og indeholder 193 kcal, 3 g protein, 26 g kulhydrat og 10 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 193 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kulhydrat | 26 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 14 g |
| heraf tilsat sukker | 9 g |
| Fedt | 10 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 5 g |
| Linolsyre | 4 g |
| Alfalinolensyre | 0,9 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 30 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 33 mg |
| Fosfor | 65 mg |
| Kalium | 229 mg |
| Natrium | 132 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 14 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 34 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 72 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 14 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i salat med rosenkål, tranebær og bulgur?
Salat med rosenkål, tranebær og bulgur indeholder 193 kcal pr. portion. En portion er 1/5 af opskriften, og opskriften rækker til 5 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave salat med rosenkål, tranebær og bulgur?
Regn med 45 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder salat med rosenkål, tranebær og bulgur?
Pr. portion: 3 g protein, 26 g kulhydrat og 10 g fedt, 4 g kostfibre og 132 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til salat med rosenkål, tranebær og bulgur?
10 ingredienser: tørret bulgur, kogende vand, rosenkål (1/2 pund), tørrede tranebær, hakkede nødder (valgfri slags), appelsinjuice med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Salat med rosenkål, tranebær og bulgur | 193 | 3 g |
| Minestrone | 190 | 9 g |
| Ærtesuppe | 190 | 10 g |
| Broccoli-kartoffelsuppe | 195 | 15 g |
| Den perfekte "pære" og rosenkålssalat | 196 | 4 g |
| Efterårssalat med sød kartoffel | 197 | 5 g |
| Ferskenlommer med peanutbutter | 197 | 7 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.