Salat med rosenkål, tranebær og bulgur

Skru op for salaten med denne lækre ret, perfekt til en sammenkomst med venner eller en nem frokost. Prøv at erstatte nødderne med solsikke- eller græskarkerner for en nøddefri version.

Salat med rosenkål, tranebær og bulgur
Portioner
5
Kalorier
193 kcal
Tid
45 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 5 portioner. En portion er 1/5 af opskriften.

  • 1/3 kop tørret bulgur
  • 1 kop kogende vand
  • 2 kopper rosenkål (1/2 pund)
  • 1/2 kop tørrede tranebær
  • 1/4 kop hakkede nødder (valgfri slags)
  • 1/4 kop appelsinjuice
  • 2 spsk. madolie
  • 2 spsk. eddike
  • 1/4 tsk. salt
  • 1/4 tsk. sort peber

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 45 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Hæld kogende vand over bulguren, og lad den stå, til den er blød, cirka 30 minutter. Hæld overskydende vand fra.

  3. 3

    Skyl rosenkålen, og fjern eventuelle visne blade. Skær den over på langs, og skær den derefter i tynde strimler på tværs.

  4. 4

    Bland bulgur, rosenkål, tranebær og nødder i en stor skål.

  5. 5

    Bland appelsinjuice, olie, eddike, salt og peber i en lille skål eller et glas med låg. Rør eller ryst godt sammen. Hæld dressingen over salaten, og servér.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/5 af opskriften og indeholder 193 kcal, 3 g protein, 26 g kulhydrat og 10 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 193 kcal
Protein 3 g
Kulhydrat 26 g
heraf kostfibre 4 g
heraf sukkerarter 14 g
heraf tilsat sukker 9 g
Fedt 10 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 5 g
Linolsyre 4 g
Alfalinolensyre 0,9 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 30 mg
Jern 1 mg
Magnesium 33 mg
Fosfor 65 mg
Kalium 229 mg
Natrium 132 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminer

A-vitamin 14 µg
C-vitamin 34 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 72 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 38 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 14 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i salat med rosenkål, tranebær og bulgur?

Salat med rosenkål, tranebær og bulgur indeholder 193 kcal pr. portion. En portion er 1/5 af opskriften, og opskriften rækker til 5 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave salat med rosenkål, tranebær og bulgur?

Regn med 45 min i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder salat med rosenkål, tranebær og bulgur?

Pr. portion: 3 g protein, 26 g kulhydrat og 10 g fedt, 4 g kostfibre og 132 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til salat med rosenkål, tranebær og bulgur?

10 ingredienser: tørret bulgur, kogende vand, rosenkål (1/2 pund), tørrede tranebær, hakkede nødder (valgfri slags), appelsinjuice med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Salat med rosenkål, tranebær og bulgur 193 3 g
Minestrone 190 9 g
Ærtesuppe 190 10 g
Broccoli-kartoffelsuppe 195 15 g
Den perfekte "pære" og rosenkålssalat 196 4 g
Efterårssalat med sød kartoffel 197 5 g
Ferskenlommer med peanutbutter 197 7 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.