Bruschetta med hvide bønner

Prøv denne lækre bruschetta med sprødt brød toppet med hvide bønner, tomater og krydderier. Serveret som tilbehør eller forret er den garanteret et hit!

Bruschetta med hvide bønner
Portioner
4
Kalorier
341 kcal
Tid
40 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 3 skiver.

  • 1 hel fuldkorns-baguette, skåret i 12 tynde skiver på skrå
  • 1/4 kop olivenolie, delt i portioner
  • 1 kop hvidt løg, hakket
  • 4 fed hvidløg, finthakket
  • 1 tsk. tørret basilikum
  • 1 tsk. tørret oregano
  • 1 kop hvide bønner fra dåse, skyllede og afdryppede
  • 2 tomater, udkernede og i tern
  • 2 spsk. balsamicoeddike

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 25 min

  1. 1

    Skær baguetten i tynde skiver på skrå (cirka 12 skiver per baguette).

  2. 2

    Varm 2 spsk. af olivenolien op på en stor pande ved middel varme.

  3. 3

    Læg brødskiverne på panden, og steg dem ved middelhøj varme, til de syder og bliver gyldne. Tilsæt endnu en spsk. olivenolie til panden, inden du vender brødet, og steg den anden side gylden.

  4. 4

    Til toppingen svitses løget i den resterende spsk. olivenolie ved middel varme, til løget er blødt, cirka 7 minutter.

  5. 5

    Tilsæt hvidløg, basilikum og oregano, og steg 1 til 2 minutter mere, til det dufter.

  6. 6

    Tilsæt bønnerne, og fortsæt tilberedningen ved lav varme i 5 minutter mere. Tilsæt tomaterne, og sluk for varmen, så tomaterne varmes igennem uden at blive tilberedt.

  7. 7

    Dryp balsamicoeddiken over, og rør forsigtigt rundt.

  8. 8

    Fordel rigelige skefulde af tomat-bønneblandingen på det stegte brød, og nyd retten.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 3 skiver og indeholder 341 kcal, 10 g protein, 41 g kulhydrat og 15 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 341 kcal
Protein 10 g
Kulhydrat 41 g
heraf kostfibre 6 g
heraf sukkerarter 6 g
heraf tilsat sukker 1 g
Fedt 15 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 10 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 91 mg
Jern 3 mg
Magnesium 61 mg
Fosfor 163 mg
Kalium 509 mg
Natrium 390 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 14 mg

Vitaminer

A-vitamin 21 µg
C-vitamin 14 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 4 mg
K-vitamin 20 µg
Thiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 140 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 30 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i bruschetta med hvide bønner?

Bruschetta med hvide bønner indeholder 341 kcal pr. portion. En portion er 3 skiver, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave bruschetta med hvide bønner?

Regn med 40 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 25 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder bruschetta med hvide bønner?

Pr. portion: 10 g protein, 41 g kulhydrat og 15 g fedt, 6 g kostfibre og 390 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til bruschetta med hvide bønner?

9 ingredienser: hel fuldkorns-baguette, skåret i 12 tynde skiver på skrå, olivenolie, delt i portioner, hvidt løg, hakket, fed hvidløg, finthakket, tørret basilikum, tørret oregano med flere. Opskriften laves i 8 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Bruschetta med hvide bønner 341 10 g
Kartoffelnachos 304 16 g
Klidmuffins 309 5 g
Æble-pistacie-crumble 327 5 g
Festlige mikroovnsbagte æbler 339 2 g
Lynhurtig banana split 353 10 g
Pesach-rabarbercobbler 373 2 g

Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.