Bruschetta med hvide bønner
Prøv denne lækre bruschetta med sprødt brød toppet med hvide bønner, tomater og krydderier. Serveret som tilbehør eller forret er den garanteret et hit!
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 341 kcal
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 3 skiver.
- 1 hel fuldkorns-baguette, skåret i 12 tynde skiver på skrå
- 1/4 kop olivenolie, delt i portioner
- 1 kop hvidt løg, hakket
- 4 fed hvidløg, finthakket
- 1 tsk. tørret basilikum
- 1 tsk. tørret oregano
- 1 kop hvide bønner fra dåse, skyllede og afdryppede
- 2 tomater, udkernede og i tern
- 2 spsk. balsamicoeddike
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 25 min
- 1
Skær baguetten i tynde skiver på skrå (cirka 12 skiver per baguette).
- 2
Varm 2 spsk. af olivenolien op på en stor pande ved middel varme.
- 3
Læg brødskiverne på panden, og steg dem ved middelhøj varme, til de syder og bliver gyldne. Tilsæt endnu en spsk. olivenolie til panden, inden du vender brødet, og steg den anden side gylden.
- 4
Til toppingen svitses løget i den resterende spsk. olivenolie ved middel varme, til løget er blødt, cirka 7 minutter.
- 5
Tilsæt hvidløg, basilikum og oregano, og steg 1 til 2 minutter mere, til det dufter.
- 6
Tilsæt bønnerne, og fortsæt tilberedningen ved lav varme i 5 minutter mere. Tilsæt tomaterne, og sluk for varmen, så tomaterne varmes igennem uden at blive tilberedt.
- 7
Dryp balsamicoeddiken over, og rør forsigtigt rundt.
- 8
Fordel rigelige skefulde af tomat-bønneblandingen på det stegte brød, og nyd retten.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 3 skiver og indeholder 341 kcal, 10 g protein, 41 g kulhydrat og 15 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 341 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kulhydrat | 41 g |
| heraf kostfibre | 6 g |
| heraf sukkerarter | 6 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 15 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 10 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 91 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 61 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Kalium | 509 mg |
| Natrium | 390 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 14 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 21 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 14 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 4 mg |
| K-vitamin | 20 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 140 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 30 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i bruschetta med hvide bønner?
Bruschetta med hvide bønner indeholder 341 kcal pr. portion. En portion er 3 skiver, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave bruschetta med hvide bønner?
Regn med 40 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 25 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder bruschetta med hvide bønner?
Pr. portion: 10 g protein, 41 g kulhydrat og 15 g fedt, 6 g kostfibre og 390 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til bruschetta med hvide bønner?
9 ingredienser: hel fuldkorns-baguette, skåret i 12 tynde skiver på skrå, olivenolie, delt i portioner, hvidt løg, hakket, fed hvidløg, finthakket, tørret basilikum, tørret oregano med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bruschetta med hvide bønner | 341 | 10 g |
| Kartoffelnachos | 304 | 16 g |
| Klidmuffins | 309 | 5 g |
| Æble-pistacie-crumble | 327 | 5 g |
| Festlige mikroovnsbagte æbler | 339 | 2 g |
| Lynhurtig banana split | 353 | 10 g |
| Pesach-rabarbercobbler | 373 | 2 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.