Chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen

Lav denne lækre suppe på få minutter i mikroovnen. Nyd den med en frisk salat og lidt frugt til et let måltid.

Chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen
Portioner
4
Kalorier
308 kcal
Tid
30 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.

  • 1/4 kop margarine, eller smør
  • 1/4 kop hvedemel
  • 1/4 tsk. salt
  • 1/8 tsk. sort peber
  • 2 kopper letmælk (1 %)
  • 2 kartofler, skrællede og i tern
  • 1 kop vand
  • 1 dåse (16 unse) saltreduceret majs, afdryppet

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 10 min · Tilberedning 20 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Smelt margarinen i en glasskål ved High i 30 til 50 sekunder.

  3. 3

    Rør mel, salt og peber i, til det er glat.

  4. 4

    Rør mælken i mel-margarineblandingen.

  5. 5

    Mikrobølg på High i 6 til 8 minutter, til det tykner, og rør godt hvert minut. Stil til side.

  6. 6

    Kog i en separat mikroovnsegnet skål 2 kartofler i 1 kop vand. Når kartoflerne er møre, tilsættes de sammen med kogevandet til den hvide sauce.

  7. 7

    Rør en dåse majs (16 unse) i. Kog i 2 til 3 minutter, eller til det er dampende varmt.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 308 kcal, 9 g protein, 47 g kulhydrat og 11 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 308 kcal
Protein 9 g
Kulhydrat 47 g
heraf kostfibre 4 g
heraf sukkerarter 12 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 11 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 4 g
Linolsyre 4 g
Alfalinolensyre 0,4 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 6 mg

Mineraler

Calcium 177 mg
Jern 2 mg
Magnesium 59 mg
Fosfor 250 mg
Kalium 827 mg
Natrium 315 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 6 mg

Vitaminer

A-vitamin 188 µg
C-vitamin 11 mg
D-vitamin 2 µg
E-vitamin 3 mg
K-vitamin 16 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,9 mg
Folat 92 µg
B12-vitamin 0,7 µg
Cholin 55 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen?

Chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen indeholder 308 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen?

Regn med 30 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 20 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen?

Pr. portion: 9 g protein, 47 g kulhydrat og 11 g fedt, 4 g kostfibre og 315 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen?

8 ingredienser: margarine, hvedemel, salt, sort peber, letmælk (1 %), kartofler, skrællede og i tern med flere. Opskriften laves i 7 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen 308 9 g
Tunsalat med æble 296 17 g
Club-salat med kylling 303 23 g
Grøntsagsquesadillas 304 16 g
Grillet lammesalat 305 21 g
Pulled pork-sandwich med rødkåls- og gulerodsslaw 311 17 g
Suppe med sorte bønner 320 17 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.