Chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen
Lav denne lækre suppe på få minutter i mikroovnen. Nyd den med en frisk salat og lidt frugt til et let måltid.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 308 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 1/4 kop margarine, eller smør
- 1/4 kop hvedemel
- 1/4 tsk. salt
- 1/8 tsk. sort peber
- 2 kopper letmælk (1 %)
- 2 kartofler, skrællede og i tern
- 1 kop vand
- 1 dåse (16 unse) saltreduceret majs, afdryppet
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 20 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Smelt margarinen i en glasskål ved High i 30 til 50 sekunder.
- 3
Rør mel, salt og peber i, til det er glat.
- 4
Rør mælken i mel-margarineblandingen.
- 5
Mikrobølg på High i 6 til 8 minutter, til det tykner, og rør godt hvert minut. Stil til side.
- 6
Kog i en separat mikroovnsegnet skål 2 kartofler i 1 kop vand. Når kartoflerne er møre, tilsættes de sammen med kogevandet til den hvide sauce.
- 7
Rør en dåse majs (16 unse) i. Kog i 2 til 3 minutter, eller til det er dampende varmt.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 308 kcal, 9 g protein, 47 g kulhydrat og 11 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 308 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kulhydrat | 47 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 12 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 11 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 4 g |
| Linolsyre | 4 g |
| Alfalinolensyre | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraler
| Calcium | 177 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 59 mg |
| Fosfor | 250 mg |
| Kalium | 827 mg |
| Natrium | 315 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 188 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 11 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 16 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,9 mg |
| Folat | 92 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Cholin | 55 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen?
Chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen indeholder 308 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen?
Regn med 30 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 20 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen?
Pr. portion: 9 g protein, 47 g kulhydrat og 11 g fedt, 4 g kostfibre og 315 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen?
8 ingredienser: margarine, hvedemel, salt, sort peber, letmælk (1 %), kartofler, skrællede og i tern med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Chowder med kartoffel og majs fra mikroovnen | 308 | 9 g |
| Tunsalat med æble | 296 | 17 g |
| Club-salat med kylling | 303 | 23 g |
| Grøntsagsquesadillas | 304 | 16 g |
| Grillet lammesalat | 305 | 21 g |
| Pulled pork-sandwich med rødkåls- og gulerodsslaw | 311 | 17 g |
| Suppe med sorte bønner | 320 | 17 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.