Frugtdyp
Med kun tre ingredienser og tre trin er denne snackopskrift perfekt til børn eller nybegyndere i alle aldre.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 502 kcal
- Tid
- 10 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 1/2 kop fedtfattig vaniljeyoghurt
- 2 kopper peanuts, hakkede
- 2 kopper frugt (druer, bananskiver, æblebåde, jordbær)
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland yoghurt og peanuts. Rør sammen med en ske.
- 3
Sæt en tandstik i midten af hvert stykke frugt.
- 4
Dyp frugten i yoghurt-peanutblandingen.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 502 kcal, 22 g protein, 24 g kulhydrat og 39 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 502 kcal |
|---|---|
| Protein | 22 g |
| Kulhydrat | 24 g |
| heraf kostfibre | 8 g |
| heraf sukkerarter | 14 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 39 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 7 g |
| heraf enkeltumættede | 19 g |
| heraf flerumættede | 11 g |
| Linolsyre | 11 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Calcium | 105 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 143 mg |
| Fosfor | 345 mg |
| Kalium | 727 mg |
| Natrium | 259 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 28 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 15 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 5 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 10 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 97 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Cholin | 50 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i frugtdyp?
Frugtdyp indeholder 502 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave frugtdyp?
Regn med 10 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder frugtdyp?
Pr. portion: 22 g protein, 24 g kulhydrat og 39 g fedt, 8 g kostfibre og 259 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til frugtdyp?
3 ingredienser: fedtfattig vaniljeyoghurt, peanuts, frugt (druer, bananskiver, æblebåde, jordbær). Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frugtdyp | 502 | 22 g |
| Pesach-rabarbercobbler | 373 | 2 g |
| Kartoffelskaller med buffalokylling | 414 | 34 g |
| Popcornsnacks | 441 | 7 g |
| Ananas- og squashkage | 449 | 5 g |
| Ingefærbrødblanding | 496 | 11 g |
| Sjovt madgruppe-ansigt | 523 | 23 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.