Kartoffelskaller med buffalokylling

Denne livlige ret nikker til buffalokyllingevinger, men uden det ekstra fedt og de ekstra kalorier. Start med et sundt fundament af kartofler, som naturligt er rige på kalium, C-vitamin og kostfibre, og erstat de friterede vinger med strimlet kyllingefilet. Top med friske tomater og løg. Glem ikke selleristængerne.

Kartoffelskaller med buffalokylling
Portioner
4
Kalorier
414 kcal
Tid
45 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.

  • 12 unse kyllingefileter, uden ben og skind
  • 1 kop vand
  • 4 mellemstore bagekartofler, ca. 680 g
  • 9 tsk. stærk chilisauce
  • 1/4 kop skummetmælk
  • 1/4 kop cremefraiche, let
  • 2 spsk. margarine
  • 1/4 kop blåskimmelost, smuldret
  • 2 forårsløg
  • 2 mellemstore tomater
  • 4 stænger bladselleri

Sådan gør du

Tilberedning 45 min

  1. 1

    Placér ovnristen i midten, og forvarm ovnen til 220 °C.

  2. 2

    Læg kyllingen i en sautépande, tilsæt vand, og læg låg på. Lad det simre i 20 minutter, og tag kyllingen op af panden. Lad den køle lidt af. Når kyllingen er kølet nok til at håndtere, strimler du den med to gafler, en i hver hånd.

  3. 3

    Mens kyllingen simrer, vasker og skrubber du kartoflerne med en ren grøntsagsbørste under rindende vand, og skærer et snit på langs i hver, cirka 2,5 cm dybt.

  4. 4

    Læg kartoflerne i et mikroovnsfast fad, og mikrobølg dem uden låg ved høj effekt i cirka 10 minutter. Lad dem køle lidt af.

  5. 5

    Skær hver kartoffel over på langs, og skrab kødet ud, så der er en skal tilbage på ca. 0,5 cm. Mos kartoffelkødet sammen med den stærke chilisauce, cremefraichen, margarinen og mælken. Vend blåskimmelosten og den strimlede kylling i.

  6. 6

    Fordel blandingen i kartoffelskallerne, og lav et let hak i midten (så der er plads til toppingen efter bagning).

  7. 7

    Læg de fyldte kartoffelskaller på en bageplade (ca. 33x23 cm), og bag i 15 til 20 minutter, til toppen er gylden.

  8. 8

    Skær tomater og forårsløg i tern. Skær selleristængerne i stave på ca. 10 cm.

  9. 9

    Top kartoflerne med løg og tomater, når du serverer. Servér selleristavene ved siden af til at skovle kartoffelfyldet med.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 414 kcal, 34 g protein, 43 g kulhydrat og 12 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 414 kcal
Protein 34 g
Kulhydrat 43 g
heraf kostfibre 5 g
heraf sukkerarter 5 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 12 g
heraf mættede fedtsyrer 4 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 3 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 96 mg

Mineraler

Calcium 149 mg
Jern 3 mg
Magnesium 92 mg
Fosfor 408 mg
Kalium 1594 mg
Natrium 336 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 29 mg

Vitaminer

A-vitamin 149 µg
C-vitamin 30 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 3 mg
K-vitamin 43 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 12 mg
B6-vitamin 1,7 mg
Folat 87 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Cholin 107 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i kartoffelskaller med buffalokylling?

Kartoffelskaller med buffalokylling indeholder 414 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave kartoffelskaller med buffalokylling?

Regn med 45 min i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder kartoffelskaller med buffalokylling?

Pr. portion: 34 g protein, 43 g kulhydrat og 12 g fedt, 5 g kostfibre og 336 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til kartoffelskaller med buffalokylling?

11 ingredienser: kyllingefileter, uden ben og skind, vand, mellemstore bagekartofler, stærk chilisauce, skummetmælk, cremefraiche, let med flere. Opskriften laves i 9 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Kartoffelskaller med buffalokylling 414 34 g
Festlige mikroovnsbagte æbler 339 2 g
Bruschetta med hvide bønner 341 10 g
Lynhurtig banana split 353 10 g
Pesach-rabarbercobbler 373 2 g
Popcornsnacks 441 7 g
Ananas- og squashkage 449 5 g

Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.