Kartoffelskaller med buffalokylling
Denne livlige ret nikker til buffalokyllingevinger, men uden det ekstra fedt og de ekstra kalorier. Start med et sundt fundament af kartofler, som naturligt er rige på kalium, C-vitamin og kostfibre, og erstat de friterede vinger med strimlet kyllingefilet. Top med friske tomater og løg. Glem ikke selleristængerne.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 414 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 12 unse kyllingefileter, uden ben og skind
- 1 kop vand
- 4 mellemstore bagekartofler, ca. 680 g
- 9 tsk. stærk chilisauce
- 1/4 kop skummetmælk
- 1/4 kop cremefraiche, let
- 2 spsk. margarine
- 1/4 kop blåskimmelost, smuldret
- 2 forårsløg
- 2 mellemstore tomater
- 4 stænger bladselleri
Sådan gør du
Tilberedning 45 min
- 1
Placér ovnristen i midten, og forvarm ovnen til 220 °C.
- 2
Læg kyllingen i en sautépande, tilsæt vand, og læg låg på. Lad det simre i 20 minutter, og tag kyllingen op af panden. Lad den køle lidt af. Når kyllingen er kølet nok til at håndtere, strimler du den med to gafler, en i hver hånd.
- 3
Mens kyllingen simrer, vasker og skrubber du kartoflerne med en ren grøntsagsbørste under rindende vand, og skærer et snit på langs i hver, cirka 2,5 cm dybt.
- 4
Læg kartoflerne i et mikroovnsfast fad, og mikrobølg dem uden låg ved høj effekt i cirka 10 minutter. Lad dem køle lidt af.
- 5
Skær hver kartoffel over på langs, og skrab kødet ud, så der er en skal tilbage på ca. 0,5 cm. Mos kartoffelkødet sammen med den stærke chilisauce, cremefraichen, margarinen og mælken. Vend blåskimmelosten og den strimlede kylling i.
- 6
Fordel blandingen i kartoffelskallerne, og lav et let hak i midten (så der er plads til toppingen efter bagning).
- 7
Læg de fyldte kartoffelskaller på en bageplade (ca. 33x23 cm), og bag i 15 til 20 minutter, til toppen er gylden.
- 8
Skær tomater og forårsløg i tern. Skær selleristængerne i stave på ca. 10 cm.
- 9
Top kartoflerne med løg og tomater, når du serverer. Servér selleristavene ved siden af til at skovle kartoffelfyldet med.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 414 kcal, 34 g protein, 43 g kulhydrat og 12 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 414 kcal |
|---|---|
| Protein | 34 g |
| Kulhydrat | 43 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 5 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 12 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 4 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 96 mg |
Mineraler
| Calcium | 149 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 92 mg |
| Fosfor | 408 mg |
| Kalium | 1594 mg |
| Natrium | 336 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 29 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 149 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 30 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 43 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 12 mg |
| B6-vitamin | 1,7 mg |
| Folat | 87 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 107 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i kartoffelskaller med buffalokylling?
Kartoffelskaller med buffalokylling indeholder 414 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave kartoffelskaller med buffalokylling?
Regn med 45 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder kartoffelskaller med buffalokylling?
Pr. portion: 34 g protein, 43 g kulhydrat og 12 g fedt, 5 g kostfibre og 336 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til kartoffelskaller med buffalokylling?
11 ingredienser: kyllingefileter, uden ben og skind, vand, mellemstore bagekartofler, stærk chilisauce, skummetmælk, cremefraiche, let med flere. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kartoffelskaller med buffalokylling | 414 | 34 g |
| Festlige mikroovnsbagte æbler | 339 | 2 g |
| Bruschetta med hvide bønner | 341 | 10 g |
| Lynhurtig banana split | 353 | 10 g |
| Pesach-rabarbercobbler | 373 | 2 g |
| Popcornsnacks | 441 | 7 g |
| Ananas- og squashkage | 449 | 5 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.