Gratinerede kartofler og kylling med fennikel
Vi har lavet gratinerede kartofler om til et ét-fads-måltid ved at tilføje kylling og fennikel, der giver masser af smag med lavt fedtindhold. Kartoflerne forkoges først i mikroovnen for at afkorte bagetiden.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 369 kcal
- Tid
- 1 t
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1.
- 4 mellemstore røde kartofler, cirka 1,5 til 2 pund
- 1 fennikelknold med top
- 2 fed hvidløg, finthakket
- 2 store kyllingebryster
- madlavningsspray
- 1 1/2 spsk. margarine eller smør, smeltet
- 2 spsk. hvedemel
- 1 1/2 kopper skummetmælk, fordelt
- 1/4 tsk. salt
- 1/8 tsk. peber
- 1/2 kop cremefraiche med reduceret fedtindhold
- 2 spsk. parmesanost
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 40 min
- 1
Placer risten i midten af ovnen, og forvarm til 175 °C.
- 2
Skær kartoflerne i tynde skiver med skrællen på.
- 3
Skær stilke og top af fennikelknolden. Kassér stilkene. Skær fennikelknolden i tynde skiver. Hak fennikeltoppen, og stil den til side.
- 4
Læg kartoffel- og fennikelskiverne i et ovnfast fad med låg, der rummer cirka 2 liter, og tilsæt vand, så grøntsagerne dækkes. Sæt låg på, og mikroovn på fuld styrke i cirka 5 minutter. Lad det køle lidt af, og hæld grøntsagerne i et dørslag.
- 5
Tør fadet, og sprøjt det med madlavningsspray. Kom grøntsagerne tilbage i fadet, og drys med det finthakkede hvidløg.
- 6
Skær kyllingebrysterne over (i alt fire stykker). Læg dem oven på kartoffel-fennikel-blandingen.
- 7
Rør smeltet margarine og mel sammen til en jævn pasta i en skål. Tilsæt 1 1/4 kop skummetmælk, salt og peber, og rør, til det er jævnt. Hæld det over kylling, kartofler og fennikel. Sæt låg på fadet, og sæt det i ovnen. Bag i cirka 30 minutter.
- 8
Bland den resterende mælk med cremefraiche. Skru ovnen op til 220 °C. Tag fadet ud af ovnen. Fordel cremefraicheblandingen ovenpå, og drys med parmesanost og fennikeltop. Sæt fadet tilbage i ovnen uden låg, og bag yderligere 10 minutter, til toppen er gylden og bobler. Kyllingens indre temperatur skal være 74 °C.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 og indeholder 369 kcal, 24 g protein, 48 g kulhydrat og 9 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 369 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Kulhydrat | 48 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 10 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 9 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 4 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 60 mg |
Mineraler
| Calcium | 238 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 87 mg |
| Fosfor | 401 mg |
| Kalium | 1581 mg |
| Natrium | 354 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 19 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 168 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 29 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 47 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| B6-vitamin | 1,1 mg |
| Folat | 82 µg |
| B12-vitamin | 0,8 µg |
| Cholin | 100 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i gratinerede kartofler og kylling med fennikel?
Gratinerede kartofler og kylling med fennikel indeholder 369 kcal pr. portion. En portion er 1, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave gratinerede kartofler og kylling med fennikel?
Regn med 1 t i alt, heraf 20 min forberedelse og 40 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder gratinerede kartofler og kylling med fennikel?
Pr. portion: 24 g protein, 48 g kulhydrat og 9 g fedt, 5 g kostfibre og 354 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til gratinerede kartofler og kylling med fennikel?
12 ingredienser: mellemstore røde kartofler, fennikelknold med top, fed hvidløg, store kyllingebryster, madlavningsspray, margarine eller smør med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Gratinerede kartofler og kylling med fennikel | 369 | 24 g |
| Grillede fisketacos med fersken-salsa | 364 | 28 g |
| Fyldte kartofler med kød | 365 | 30 g |
| Spaghetti med hurtig kødsauce | 371 | 22 g |
| Tastee-bøffer | 371 | 18 g |
| Better Baking Mix | 374 | 14 g |
| Karrykylling med rosiner og svampe | 374 | 22 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.