Gratinerede kartofler og kylling med fennikel

Vi har lavet gratinerede kartofler om til et ét-fads-måltid ved at tilføje kylling og fennikel, der giver masser af smag med lavt fedtindhold. Kartoflerne forkoges først i mikroovnen for at afkorte bagetiden.

Gratinerede kartofler og kylling med fennikel
Portioner
4
Kalorier
369 kcal
Tid
1 t
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1.

  • 4 mellemstore røde kartofler, cirka 1,5 til 2 pund
  • 1 fennikelknold med top
  • 2 fed hvidløg, finthakket
  • 2 store kyllingebryster
  • madlavningsspray
  • 1 1/2 spsk. margarine eller smør, smeltet
  • 2 spsk. hvedemel
  • 1 1/2 kopper skummetmælk, fordelt
  • 1/4 tsk. salt
  • 1/8 tsk. peber
  • 1/2 kop cremefraiche med reduceret fedtindhold
  • 2 spsk. parmesanost

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 40 min

  1. 1

    Placer risten i midten af ovnen, og forvarm til 175 °C.

  2. 2

    Skær kartoflerne i tynde skiver med skrællen på.

  3. 3

    Skær stilke og top af fennikelknolden. Kassér stilkene. Skær fennikelknolden i tynde skiver. Hak fennikeltoppen, og stil den til side.

  4. 4

    Læg kartoffel- og fennikelskiverne i et ovnfast fad med låg, der rummer cirka 2 liter, og tilsæt vand, så grøntsagerne dækkes. Sæt låg på, og mikroovn på fuld styrke i cirka 5 minutter. Lad det køle lidt af, og hæld grøntsagerne i et dørslag.

  5. 5

    Tør fadet, og sprøjt det med madlavningsspray. Kom grøntsagerne tilbage i fadet, og drys med det finthakkede hvidløg.

  6. 6

    Skær kyllingebrysterne over (i alt fire stykker). Læg dem oven på kartoffel-fennikel-blandingen.

  7. 7

    Rør smeltet margarine og mel sammen til en jævn pasta i en skål. Tilsæt 1 1/4 kop skummetmælk, salt og peber, og rør, til det er jævnt. Hæld det over kylling, kartofler og fennikel. Sæt låg på fadet, og sæt det i ovnen. Bag i cirka 30 minutter.

  8. 8

    Bland den resterende mælk med cremefraiche. Skru ovnen op til 220 °C. Tag fadet ud af ovnen. Fordel cremefraicheblandingen ovenpå, og drys med parmesanost og fennikeltop. Sæt fadet tilbage i ovnen uden låg, og bag yderligere 10 minutter, til toppen er gylden og bobler. Kyllingens indre temperatur skal være 74 °C.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 og indeholder 369 kcal, 24 g protein, 48 g kulhydrat og 9 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 369 kcal
Protein 24 g
Kulhydrat 48 g
heraf kostfibre 5 g
heraf sukkerarter 10 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 9 g
heraf mættede fedtsyrer 4 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 60 mg

Mineraler

Calcium 238 mg
Jern 2 mg
Magnesium 87 mg
Fosfor 401 mg
Kalium 1581 mg
Natrium 354 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 19 mg

Vitaminer

A-vitamin 168 µg
C-vitamin 29 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 47 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 8 mg
B6-vitamin 1,1 mg
Folat 82 µg
B12-vitamin 0,8 µg
Cholin 100 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i gratinerede kartofler og kylling med fennikel?

Gratinerede kartofler og kylling med fennikel indeholder 369 kcal pr. portion. En portion er 1, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave gratinerede kartofler og kylling med fennikel?

Regn med 1 t i alt, heraf 20 min forberedelse og 40 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder gratinerede kartofler og kylling med fennikel?

Pr. portion: 24 g protein, 48 g kulhydrat og 9 g fedt, 5 g kostfibre og 354 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til gratinerede kartofler og kylling med fennikel?

12 ingredienser: mellemstore røde kartofler, fennikelknold med top, fed hvidløg, store kyllingebryster, madlavningsspray, margarine eller smør med flere. Opskriften laves i 8 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Gratinerede kartofler og kylling med fennikel 369 24 g
Grillede fisketacos med fersken-salsa 364 28 g
Fyldte kartofler med kød 365 30 g
Spaghetti med hurtig kødsauce 371 22 g
Tastee-bøffer 371 18 g
Better Baking Mix 374 14 g
Karrykylling med rosiner og svampe 374 22 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.