Tastee-bøffer

Disse lækre vegetarbøffer er lavet af linser og fyldt med protein.

Tastee-bøffer
Portioner
8
Kalorier
371 kcal
Tid
1 t 5 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 1 tilberedt bøf, 1/8 af opskriften (238 g).

  • 1 1/4 kopper tørrede linser
  • 3 kopper vand
  • 1 kop løg, hakket
  • 1 kop gulerod, revet
  • 3 kopper rasp
  • 1 æg
  • 1 tsk. hvidløgspulver
  • 1/2 tsk. oregano
  • 1/2 tsk. salt
  • 3 spsk. margarine eller smør
  • 4 unse cheddarost, i skiver

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 50 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Kom linserne i et dørslag, skyl dem i koldt vand, og lad dem dryppe af.

  3. 3

    Bring vandet i kog i en mellemstor gryde. Tilsæt linserne, skru ned for varmen, læg låg på, og kog i 15 minutter.

  4. 4

    Tilsæt løg og gulerod. Kog 15 minutter mere, eller til linserne er møre.

  5. 5

    Tag gryden af varmen, og lad det køle lidt af.

  6. 6

    Rør rasp, æg, hvidløgspulver, oregano og salt i.

  7. 7

    Smelt margarine eller smør på en stor pande. Kom linseblandingen på panden i klatter af cirka 1/2 kop, og pres dem flade til bøffer. Steg, til de er faste og gyldenbrune på begge sider.

  8. 8

    Top hver bøf med en tynd skive ost.

  9. 9

    Servér med det samme.

  10. 10

    Stil rester på køl inden for to timer.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 tilberedt bøf, 1/8 af opskriften (238 g) og indeholder 371 kcal, 18 g protein, 51 g kulhydrat og 11 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 371 kcal
Protein 18 g
Kulhydrat 51 g
heraf kostfibre 10 g
heraf sukkerarter 6 g
heraf tilsat sukker 2 g
Fedt 11 g
heraf mættede fedtsyrer 4 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 3 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 40 mg

Mineraler

Calcium 209 mg
Jern 5 mg
Magnesium 59 mg
Fosfor 313 mg
Kalium 501 mg
Natrium 597 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 19 mg

Vitaminer

A-vitamin 213 µg
C-vitamin 3 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 13 µg
Thiamin (B1) 0,6 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 229 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Cholin 61 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i tastee-bøffer?

Tastee-bøffer indeholder 371 kcal pr. portion. En portion er 1 tilberedt bøf, 1/8 af opskriften (238 g), og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave tastee-bøffer?

Regn med 1 t 5 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 50 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder tastee-bøffer?

Pr. portion: 18 g protein, 51 g kulhydrat og 11 g fedt, 10 g kostfibre og 597 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til tastee-bøffer?

11 ingredienser: tørrede linser, vand, løg, gulerod, rasp, æg med flere. Opskriften laves i 10 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.