Grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer

Grill hele peberfrugter sammen med bøffen, tilsæt derefter pæreskiver, og du har grundlaget for en lækker og farverig italiensk inspireret salat.

Grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer
Portioner
4
Kalorier
443 kcal
Tid
30 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.

  • 2 kopper hvederotini, rå (ca. 4 unse)
  • 1 gul peberfrugt
  • 1 rød peberfrugt
  • 1/2 tsk. olivenolie
  • 12 unse udbenet oksekød af høj kvalitet, tyndsteg (top sirloin)
  • 2 pærer
  • 3 kopper rucola
  • 1/4 kop gorgonzolaost, smuldret
  • 1 spsk. olivenolie
  • 3 spsk. husholdningseddike
  • 1/4 kop hvid druesaft (100 %) eller æblejuice
  • 1/4 tsk. salt (valgfrit)
  • 1 spsk. italiensk urteblanding, uden salt

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 30 min

  1. 1

    Pisk olivenolie, eddike, drue- eller æblejuice, salt og urteblandingen sammen i en lille skål.

  2. 2

    Bring vand i kog og kog pastaen efter anvisningen på pakken. Hæld vandet fra pastaen og skyl den i koldt vand.

  3. 3

    Varm grillen op, og gnid peberfrugterne ind i 1/2 tsk. olivenolie. Grill de hele peberfrugter, mens du vender dem løbende, til skindet begynder at blive brunt og boble. Grill samtidig oksekødet, til det når 63 °C, mens du vender det én gang. Tag det af grillen, og lad det køle lidt af.

  4. 4

    Skær peberfrugterne i strimler, og fjern kerner og stilk. Skær oksekødet i tynde skiver på tværs af fibrene. Skær pærerne i tynde både.

  5. 5

    Vend rucola og pasta sammen i en stor skål.

  6. 6

    Servér ved at fordele pasta-rucolaen jævnt på fire tallerkener, anrette oksekød, peberfrugt og pærer ovenpå, dryppe med vinaigretten og drysse med smuldret gorgonzola.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 443 kcal, 29 g protein, 59 g kulhydrat og 12 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 443 kcal
Protein 29 g
Kulhydrat 59 g
heraf kostfibre 9 g
heraf sukkerarter 14 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 12 g
heraf mættede fedtsyrer 4 g
heraf enkeltumættede 5 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 59 mg

Mineraler

Calcium 111 mg
Jern 5 mg
Magnesium 103 mg
Fosfor 413 mg
Kalium 678 mg
Natrium 306 mg
Zink 5 mg
Kobber 0 mg
Selen 67 mg

Vitaminer

A-vitamin 123 µg
C-vitamin 111 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 26 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 10 mg
B6-vitamin 0,8 mg
Folat 64 µg
B12-vitamin 1,5 µg
Cholin 75 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer?

Grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer indeholder 443 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer?

Regn med 30 min i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer?

Pr. portion: 29 g protein, 59 g kulhydrat og 12 g fedt, 9 g kostfibre og 306 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer?

13 ingredienser: hvederotini, rå (ca. 4 unse), gul peberfrugt, rød peberfrugt, olivenolie, udbenet oksekød af høj kvalitet, tyndsteg (top sirloin), pærer med flere. Opskriften laves i 6 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer 443 29 g
Sandwich med drue- og cashewsalat 415 19 g
Sandwich med tun- og æblesalat 422 28 g
Frugtige thai-pitalommer 426 16 g
Pastasalat med blåbær, kylling og salatblade 434 34 g
Æble-, fennikel- og kyllingesalat med couscous 435 24 g
Peanut-, fersken- og ananaswrap 465 13 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.