Grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer
Grill hele peberfrugter sammen med bøffen, tilsæt derefter pæreskiver, og du har grundlaget for en lækker og farverig italiensk inspireret salat.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 443 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 2 kopper hvederotini, rå (ca. 4 unse)
- 1 gul peberfrugt
- 1 rød peberfrugt
- 1/2 tsk. olivenolie
- 12 unse udbenet oksekød af høj kvalitet, tyndsteg (top sirloin)
- 2 pærer
- 3 kopper rucola
- 1/4 kop gorgonzolaost, smuldret
- 1 spsk. olivenolie
- 3 spsk. husholdningseddike
- 1/4 kop hvid druesaft (100 %) eller æblejuice
- 1/4 tsk. salt (valgfrit)
- 1 spsk. italiensk urteblanding, uden salt
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 30 min
- 1
Pisk olivenolie, eddike, drue- eller æblejuice, salt og urteblandingen sammen i en lille skål.
- 2
Bring vand i kog og kog pastaen efter anvisningen på pakken. Hæld vandet fra pastaen og skyl den i koldt vand.
- 3
Varm grillen op, og gnid peberfrugterne ind i 1/2 tsk. olivenolie. Grill de hele peberfrugter, mens du vender dem løbende, til skindet begynder at blive brunt og boble. Grill samtidig oksekødet, til det når 63 °C, mens du vender det én gang. Tag det af grillen, og lad det køle lidt af.
- 4
Skær peberfrugterne i strimler, og fjern kerner og stilk. Skær oksekødet i tynde skiver på tværs af fibrene. Skær pærerne i tynde både.
- 5
Vend rucola og pasta sammen i en stor skål.
- 6
Servér ved at fordele pasta-rucolaen jævnt på fire tallerkener, anrette oksekød, peberfrugt og pærer ovenpå, dryppe med vinaigretten og drysse med smuldret gorgonzola.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 443 kcal, 29 g protein, 59 g kulhydrat og 12 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 443 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Kulhydrat | 59 g |
| heraf kostfibre | 9 g |
| heraf sukkerarter | 14 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 12 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 4 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 59 mg |
Mineraler
| Calcium | 111 mg |
|---|---|
| Jern | 5 mg |
| Magnesium | 103 mg |
| Fosfor | 413 mg |
| Kalium | 678 mg |
| Natrium | 306 mg |
| Zink | 5 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 67 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 123 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 111 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 26 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 10 mg |
| B6-vitamin | 0,8 mg |
| Folat | 64 µg |
| B12-vitamin | 1,5 µg |
| Cholin | 75 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer?
Grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer indeholder 443 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer?
Regn med 30 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer?
Pr. portion: 29 g protein, 59 g kulhydrat og 12 g fedt, 9 g kostfibre og 306 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer?
13 ingredienser: hvederotini, rå (ca. 4 unse), gul peberfrugt, rød peberfrugt, olivenolie, udbenet oksekød af høj kvalitet, tyndsteg (top sirloin), pærer med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Grillet bøf- og peberfrugtsalat med pærer | 443 | 29 g |
| Sandwich med drue- og cashewsalat | 415 | 19 g |
| Sandwich med tun- og æblesalat | 422 | 28 g |
| Frugtige thai-pitalommer | 426 | 16 g |
| Pastasalat med blåbær, kylling og salatblade | 434 | 34 g |
| Æble-, fennikel- og kyllingesalat med couscous | 435 | 24 g |
| Peanut-, fersken- og ananaswrap | 465 | 13 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.