Honningbagte linser

Denne søde og velsmagende hovedret er fyldt med fibre, protein og kalium!

Honningbagte linser
Portioner
7
Kalorier
287 kcal
Tid
1 t 55 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 7 portioner. En portion er 1 kop, 1/7 af opskriften.

  • 2 kopper linser, utilberedte, 1 pund
  • laurbærblad, 1 lille, valgfrit
  • 5 kopper vand
  • 1 kop gulerødder, hakkede
  • 1/2 kop løg, hakkede
  • 1 kop vand
  • 1/2 pund hakket oksekød, 90 % magert
  • 1/3 kop honning*
  • 1 tsk. urter, friske eller tørrede

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 1 t 40 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Kom de skyllede linser, laurbærbladet og 5 kopper vand i en stor gryde. Bring i kog. Dæk godt til og skru ned for varmen. Lad det simre i 30 minutter. Hæld ikke vandet fra. Fjern laurbærbladet efter tilberedning.

  3. 3

    Hak løget. Bland løg og gulerødder med 1 kop vand. Tilsæt det til linserne og rør det sammen i et ovnfast fad (ca. 33x23 cm).

  4. 4

    Brun det hakkede oksekød (hvis du bruger det). Hæld fedtet fra og kassér det. Tilsæt kødet til linseblandingen.

  5. 5

    Hæld honningen over hele gryderetten.

  6. 6

    Tilsæt urter, hvis du ønsker det.

  7. 7

    Dæk godt til med folie og bag i en time ved 175 °C.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 kop, 1/7 af opskriften og indeholder 287 kcal, 20 g protein, 47 g kulhydrat og 3 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 287 kcal
Protein 20 g
Kulhydrat 47 g
heraf kostfibre 13 g
heraf sukkerarter 17 g
heraf tilsat sukker 12 g
Fedt 3 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 1 g
heraf flerumættede 0 g
Linolsyre 0 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 19 mg

Mineraler

Calcium 50 mg
Jern 6 mg
Magnesium 68 mg
Fosfor 344 mg
Kalium 747 mg
Natrium 41 mg
Zink 4 mg
Kobber 0 mg
Selen 9 mg

Vitaminer

A-vitamin 131 µg
C-vitamin 4 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 0 mg
K-vitamin 5 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 280 µg
B12-vitamin 0,6 µg
Cholin 73 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i honningbagte linser?

Honningbagte linser indeholder 287 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, 1/7 af opskriften, og opskriften rækker til 7 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave honningbagte linser?

Regn med 1 t 55 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 1 t 40 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder honningbagte linser?

Pr. portion: 20 g protein, 47 g kulhydrat og 3 g fedt, 13 g kostfibre og 41 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til honningbagte linser?

9 ingredienser: linser, laurbærblad, vand, gulerødder, løg, vand med flere. Opskriften laves i 7 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Michigan State University Cooperative Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Honningbagte linser 287 20 g
Jollof rice 282 21 g
Fyldte peberfrugter 283 20 g
Dirty rice 284 10 g
Kartofler og kylling på én pande 286 20 g
Kibbeh Khamoustah 291 15 g
Wokstegt oksekød 292 28 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Michigan State University Cooperative Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.