Honningbagte linser
Denne søde og velsmagende hovedret er fyldt med fibre, protein og kalium!
- Portioner
- 7
- Kalorier
- 287 kcal
- Tid
- 1 t 55 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 7 portioner. En portion er 1 kop, 1/7 af opskriften.
- 2 kopper linser, utilberedte, 1 pund
- laurbærblad, 1 lille, valgfrit
- 5 kopper vand
- 1 kop gulerødder, hakkede
- 1/2 kop løg, hakkede
- 1 kop vand
- 1/2 pund hakket oksekød, 90 % magert
- 1/3 kop honning*
- 1 tsk. urter, friske eller tørrede
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 1 t 40 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom de skyllede linser, laurbærbladet og 5 kopper vand i en stor gryde. Bring i kog. Dæk godt til og skru ned for varmen. Lad det simre i 30 minutter. Hæld ikke vandet fra. Fjern laurbærbladet efter tilberedning.
- 3
Hak løget. Bland løg og gulerødder med 1 kop vand. Tilsæt det til linserne og rør det sammen i et ovnfast fad (ca. 33x23 cm).
- 4
Brun det hakkede oksekød (hvis du bruger det). Hæld fedtet fra og kassér det. Tilsæt kødet til linseblandingen.
- 5
Hæld honningen over hele gryderetten.
- 6
Tilsæt urter, hvis du ønsker det.
- 7
Dæk godt til med folie og bag i en time ved 175 °C.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop, 1/7 af opskriften og indeholder 287 kcal, 20 g protein, 47 g kulhydrat og 3 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 287 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kulhydrat | 47 g |
| heraf kostfibre | 13 g |
| heraf sukkerarter | 17 g |
| heraf tilsat sukker | 12 g |
| Fedt | 3 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 19 mg |
Mineraler
| Calcium | 50 mg |
|---|---|
| Jern | 6 mg |
| Magnesium | 68 mg |
| Fosfor | 344 mg |
| Kalium | 747 mg |
| Natrium | 41 mg |
| Zink | 4 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 131 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 280 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Cholin | 73 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i honningbagte linser?
Honningbagte linser indeholder 287 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, 1/7 af opskriften, og opskriften rækker til 7 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave honningbagte linser?
Regn med 1 t 55 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 1 t 40 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder honningbagte linser?
Pr. portion: 20 g protein, 47 g kulhydrat og 3 g fedt, 13 g kostfibre og 41 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til honningbagte linser?
9 ingredienser: linser, laurbærblad, vand, gulerødder, løg, vand med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Michigan State University Cooperative Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Honningbagte linser | 287 | 20 g |
| Jollof rice | 282 | 21 g |
| Fyldte peberfrugter | 283 | 20 g |
| Dirty rice | 284 | 10 g |
| Kartofler og kylling på én pande | 286 | 20 g |
| Kibbeh Khamoustah | 291 | 15 g |
| Wokstegt oksekød | 292 | 28 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Michigan State University Cooperative Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.