Kibbeh Khamoustah
Denne traditionelt kurdiske ret er lækker, frisk og smagfuld! Oksekødsbollerne nydes i en suppe fyldt med mangold. Dette...
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 291 kcal
- Tid
- 1 t 20 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1/8 af opskriften (173 g).
- 1 pund hakket oksekød, 85 % magert (groft hakket, hvis muligt)
- 1 spsk. madolie
- 1 kop matzomel
- 1 1/2 kopper semolje
- 1 kop vand
- 1 tsk. salt
- 6 fed hvidløg, hakket (brug 6 til 7 fed)
- 10 forårsløg, hakkede
- 6 kopper mangold, 2 bundter
- citronsaft, valgfrit
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 30 min · Tilberedning 50 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Steg det hakkede oksekød i en smule olie.
- 3
Lav dejen ved at blande matzomel, semolje, vand og salt.
- 4
Fugt hænderne og form dejen til valnøddestore stykker.
- 5
Rul dejen ud til en lille rund plade og fyld med 1 spsk. kød.
- 6
Luk dejen. Fortsæt, til alt dejen og kødet er brugt.
- 7
Varm en smule olie op i en stor gryde og steg hvidløget, til det er gyldent.
- 8
Tilsæt forårsløg og mangold. Rør godt sammen.
- 9
Kog i cirka 10 minutter.
- 10
Dæk med vand og fortsæt kogningen, til det koger.
- 11
Tilsæt citronsaft efter smag (valgfrit).
- 12
Kom de fyldte dejstykker i suppen og kog 15 minutter mere.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/8 af opskriften (173 g) og indeholder 291 kcal, 15 g protein, 39 g kulhydrat og 8 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 291 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kulhydrat | 39 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 1 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 8 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 32 mg |
Mineraler
| Calcium | 240 mg |
|---|---|
| Jern | 11 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 146 mg |
| Kalium | 381 mg |
| Natrium | 385 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 20 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 86 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 8 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 122 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 61 µg |
| B12-vitamin | 1,1 µg |
| Cholin | 48 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i kibbeh khamoustah?
Kibbeh Khamoustah indeholder 291 kcal pr. portion. En portion er 1/8 af opskriften (173 g), og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave kibbeh khamoustah?
Regn med 1 t 20 min i alt, heraf 30 min forberedelse og 50 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder kibbeh khamoustah?
Pr. portion: 15 g protein, 39 g kulhydrat og 8 g fedt, 3 g kostfibre og 385 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til kibbeh khamoustah?
10 ingredienser: hakket oksekød, 85 % magert (groft hakket, hvis muligt), madolie, matzomel, semolje, vand, salt med flere. Opskriften laves i 12 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kibbeh Khamoustah | 291 | 15 g |
| Honningbagte linser | 287 | 20 g |
| Wokstegt oksekød | 292 | 28 g |
| Spaghetti med sommergrøntsager | 293 | 12 g |
| Mozzarellakylling med hvidløgsspinat | 294 | 37 g |
| Bagt kylling med grøntsager | 296 | 27 g |
| Enchiladaris | 296 | 19 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.