Kibbeh Khamoustah

Denne traditionelt kurdiske ret er lækker, frisk og smagfuld! Oksekødsbollerne nydes i en suppe fyldt med mangold. Dette...

Kibbeh Khamoustah
Portioner
8
Kalorier
291 kcal
Tid
1 t 20 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 1/8 af opskriften (173 g).

  • 1 pund hakket oksekød, 85 % magert (groft hakket, hvis muligt)
  • 1 spsk. madolie
  • 1 kop matzomel
  • 1 1/2 kopper semolje
  • 1 kop vand
  • 1 tsk. salt
  • 6 fed hvidløg, hakket (brug 6 til 7 fed)
  • 10 forårsløg, hakkede
  • 6 kopper mangold, 2 bundter
  • citronsaft, valgfrit

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 30 min · Tilberedning 50 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Steg det hakkede oksekød i en smule olie.

  3. 3

    Lav dejen ved at blande matzomel, semolje, vand og salt.

  4. 4

    Fugt hænderne og form dejen til valnøddestore stykker.

  5. 5

    Rul dejen ud til en lille rund plade og fyld med 1 spsk. kød.

  6. 6

    Luk dejen. Fortsæt, til alt dejen og kødet er brugt.

  7. 7

    Varm en smule olie op i en stor gryde og steg hvidløget, til det er gyldent.

  8. 8

    Tilsæt forårsløg og mangold. Rør godt sammen.

  9. 9

    Kog i cirka 10 minutter.

  10. 10

    Dæk med vand og fortsæt kogningen, til det koger.

  11. 11

    Tilsæt citronsaft efter smag (valgfrit).

  12. 12

    Kom de fyldte dejstykker i suppen og kog 15 minutter mere.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/8 af opskriften (173 g) og indeholder 291 kcal, 15 g protein, 39 g kulhydrat og 8 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 291 kcal
Protein 15 g
Kulhydrat 39 g
heraf kostfibre 3 g
heraf sukkerarter 1 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 8 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 32 mg

Mineraler

Calcium 240 mg
Jern 11 mg
Magnesium 49 mg
Fosfor 146 mg
Kalium 381 mg
Natrium 385 mg
Zink 3 mg
Kobber 0 mg
Selen 20 mg

Vitaminer

A-vitamin 86 µg
C-vitamin 8 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 122 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 61 µg
B12-vitamin 1,1 µg
Cholin 48 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i kibbeh khamoustah?

Kibbeh Khamoustah indeholder 291 kcal pr. portion. En portion er 1/8 af opskriften (173 g), og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave kibbeh khamoustah?

Regn med 1 t 20 min i alt, heraf 30 min forberedelse og 50 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder kibbeh khamoustah?

Pr. portion: 15 g protein, 39 g kulhydrat og 8 g fedt, 3 g kostfibre og 385 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til kibbeh khamoustah?

10 ingredienser: hakket oksekød, 85 % magert (groft hakket, hvis muligt), madolie, matzomel, semolje, vand, salt med flere. Opskriften laves i 12 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Kibbeh Khamoustah 291 15 g
Honningbagte linser 287 20 g
Wokstegt oksekød 292 28 g
Spaghetti med sommergrøntsager 293 12 g
Mozzarellakylling med hvidløgsspinat 294 37 g
Bagt kylling med grøntsager 296 27 g
Enchiladaris 296 19 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.