Spaghetti med sommergrøntsager
Denne lækre pastaret er fyldt med masser af dejlige grøntsager. Servér gerne med frugt ved siden af.
- Portioner
- 9
- Kalorier
- 293 kcal
- Tid
- 55 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 9 portioner. En portion er 1 kop spaghetti og 3/4 kop sauce.
- 2 kopper små gule løg, hakkede
- 2 kopper friske tomater, pillede og hakkede, cirka 1 pund
- 2 kopper squash, i tynde skiver, cirka 1 pund
- 1 1/2 kopper friske grønne bønner, cirka 1/2 pund
- 2/3 kop vand
- 2 spsk. frisk persille, finthakket
- 1 fed hvidløg, finthakket
- 1/2 tsk. chilipulver
- 1/4 tsk. salt
- 1 stænk sort peber
- 1 dåse (6 unse) saltreduceret tomatpuré
- 1 pund spaghetti, ukogt
- 1/2 kop parmesanost, revet
- 3 friske basilikumblade, valgfrit, til pynt
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 35 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland de første 10 ingredienser (fra løg til sort peber) i en stor gryde. Kog i 10 minutter ved middelvarme, og rør derefter tomatpuréen i. Læg låg på og kog ved middelvarme i 15 minutter, mens du rører en gang imellem, til grøntsagerne er møre.
- 3
Kog spaghettien i usaltet vand efter anvisningen på pakken.
- 4
Fordel saucen over den varme, afdryppede spaghetti, og drys parmesanost over.
- 5
Pynt med basilikum, hvis du ønsker det.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop spaghetti og 3/4 kop sauce og indeholder 293 kcal, 12 g protein, 55 g kulhydrat og 3 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 293 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrat | 55 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 7 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 3 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraler
| Calcium | 86 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 56 mg |
| Fosfor | 170 mg |
| Kalium | 541 mg |
| Natrium | 155 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 40 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 48 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 24 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 26 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 196 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 28 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i spaghetti med sommergrøntsager?
Spaghetti med sommergrøntsager indeholder 293 kcal pr. portion. En portion er 1 kop spaghetti og 3/4 kop sauce, og opskriften rækker til 9 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave spaghetti med sommergrøntsager?
Regn med 55 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 35 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder spaghetti med sommergrøntsager?
Pr. portion: 12 g protein, 55 g kulhydrat og 3 g fedt, 5 g kostfibre og 155 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til spaghetti med sommergrøntsager?
14 ingredienser: små gule løg, hakkede, friske tomater, pillede og hakkede, squash, i tynde skiver, friske grønne bønner, vand, frisk persille, finthakket med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spaghetti med sommergrøntsager | 293 | 12 g |
| Kibbeh Khamoustah | 291 | 15 g |
| Wokstegt oksekød | 292 | 28 g |
| Mozzarellakylling med hvidløgsspinat | 294 | 37 g |
| Bagt kylling med grøntsager | 296 | 27 g |
| Enchiladaris | 296 | 19 g |
| Linse- og risgryderet med urter | 296 | 18 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.