Spaghetti med sommergrøntsager

Denne lækre pastaret er fyldt med masser af dejlige grøntsager. Servér gerne med frugt ved siden af.

Spaghetti med sommergrøntsager
Portioner
9
Kalorier
293 kcal
Tid
55 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 9 portioner. En portion er 1 kop spaghetti og 3/4 kop sauce.

  • 2 kopper små gule løg, hakkede
  • 2 kopper friske tomater, pillede og hakkede, cirka 1 pund
  • 2 kopper squash, i tynde skiver, cirka 1 pund
  • 1 1/2 kopper friske grønne bønner, cirka 1/2 pund
  • 2/3 kop vand
  • 2 spsk. frisk persille, finthakket
  • 1 fed hvidløg, finthakket
  • 1/2 tsk. chilipulver
  • 1/4 tsk. salt
  • 1 stænk sort peber
  • 1 dåse (6 unse) saltreduceret tomatpuré
  • 1 pund spaghetti, ukogt
  • 1/2 kop parmesanost, revet
  • 3 friske basilikumblade, valgfrit, til pynt

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 35 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Bland de første 10 ingredienser (fra løg til sort peber) i en stor gryde. Kog i 10 minutter ved middelvarme, og rør derefter tomatpuréen i. Læg låg på og kog ved middelvarme i 15 minutter, mens du rører en gang imellem, til grøntsagerne er møre.

  3. 3

    Kog spaghettien i usaltet vand efter anvisningen på pakken.

  4. 4

    Fordel saucen over den varme, afdryppede spaghetti, og drys parmesanost over.

  5. 5

    Pynt med basilikum, hvis du ønsker det.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 kop spaghetti og 3/4 kop sauce og indeholder 293 kcal, 12 g protein, 55 g kulhydrat og 3 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 293 kcal
Protein 12 g
Kulhydrat 55 g
heraf kostfibre 5 g
heraf sukkerarter 7 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 3 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 1 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 4 mg

Mineraler

Calcium 86 mg
Jern 3 mg
Magnesium 56 mg
Fosfor 170 mg
Kalium 541 mg
Natrium 155 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 40 mg

Vitaminer

A-vitamin 48 µg
C-vitamin 24 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 26 µg
Thiamin (B1) 0,5 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 196 µg
B12-vitamin 0,1 µg
Cholin 28 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i spaghetti med sommergrøntsager?

Spaghetti med sommergrøntsager indeholder 293 kcal pr. portion. En portion er 1 kop spaghetti og 3/4 kop sauce, og opskriften rækker til 9 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave spaghetti med sommergrøntsager?

Regn med 55 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 35 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder spaghetti med sommergrøntsager?

Pr. portion: 12 g protein, 55 g kulhydrat og 3 g fedt, 5 g kostfibre og 155 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til spaghetti med sommergrøntsager?

14 ingredienser: små gule løg, hakkede, friske tomater, pillede og hakkede, squash, i tynde skiver, friske grønne bønner, vand, frisk persille, finthakket med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Spaghetti med sommergrøntsager 293 12 g
Kibbeh Khamoustah 291 15 g
Wokstegt oksekød 292 28 g
Mozzarellakylling med hvidløgsspinat 294 37 g
Bagt kylling med grøntsager 296 27 g
Enchiladaris 296 19 g
Linse- og risgryderet med urter 296 18 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.