Jollof rice

Smagene svømmer i denne ret med kylling, grøntsager og ris! Denne opskrift giver 12 portioner, så du får rigeligt med lækre rester næste dag...

Jollof rice
Portioner
12
Kalorier
282 kcal
Tid
1 t 5 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 12 portioner. En portion er 1/12 af opskriften (514 g).

  • 2 pund tilberedt kød, skåret i 2,5 cm tern (brug kylling, bacon, rejer eller røget svinekød)
  • 1 spsk. olivenolie, eller anden madolie efter eget valg
  • 1/2 kop løg, finthakket
  • 1/2 kop grønne peberfrugter, finthakkede
  • 1/2 tsk. stødt ingefær
  • 1 dåse hele tomater, saltreducerede, 14,5 unse
  • 2 dåser tomatpuré uden tilsat salt, à 6 unse
  • 8 kopper vand, cirka 2 liter
  • 1/2 tsk. sort peber
  • 1/2 tsk. timian
  • 1 tsk. knust rød chili
  • 2 kopper hvide ris
  • 2 1/2 kopper kyllingebouillon, saltreduceret
  • 2 1/2 kopper vand

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 50 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Svits det tilberedte kød i olie, til det er let brunet.

  3. 3

    I en stor gryde sviter du løg, grøn peberfrugt og ingefær i madolie, til løget er blødt.

  4. 4

    Tilsæt de hele tomater og lad det simre i 5 minutter.

  5. 5

    Tilsæt tomatpuré, 2 liter vand, salt, sort peber, timian og chili.

  6. 6

    Tilsæt det tilberedte kød og lad det simre 20 minutter mere.

  7. 7

    I en gryde koger du risene i kyllingebouillon og vand, til de er møre.

  8. 8

    Tilsæt salt og peber efter smag.

  9. 9

    Hæld risene op i en dyb skål og fordel kødet i midten.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/12 af opskriften (514 g) og indeholder 282 kcal, 21 g protein, 35 g kulhydrat og 6 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 282 kcal
Protein 21 g
Kulhydrat 35 g
heraf kostfibre 3 g
heraf sukkerarter 5 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 6 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 50 mg

Mineraler

Calcium 51 mg
Jern 3 mg
Magnesium 45 mg
Fosfor 198 mg
Kalium 588 mg
Natrium 93 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 21 mg

Vitaminer

A-vitamin 40 µg
C-vitamin 15 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 8 µg
Thiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 8 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 103 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Cholin 62 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i jollof rice?

Jollof rice indeholder 282 kcal pr. portion. En portion er 1/12 af opskriften (514 g), og opskriften rækker til 12 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave jollof rice?

Regn med 1 t 5 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 50 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder jollof rice?

Pr. portion: 21 g protein, 35 g kulhydrat og 6 g fedt, 3 g kostfibre og 93 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til jollof rice?

14 ingredienser: tilberedt kød, skåret i 2,5 cm tern (brug kylling, bacon, rejer eller røget svinekød), olivenolie, løg, grønne peberfrugter, stødt ingefær, hele tomater, saltreducerede med flere. Opskriften laves i 9 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Jollof rice 282 21 g
Byg-jambalaya 279 9 g
Bønne- og risburritos 279 10 g
Fyldte kålblade med kalkun 279 21 g
Honning-sennep-koteletter 279 42 g
Fyldte peberfrugter 283 20 g
Dirty rice 284 10 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.