Konfetti-kornsalat

Prøv denne opskrift med forskellige grøntsager, til du finder den kombination, du og din familie kan lide bedst.

Konfetti-kornsalat
Portioner
8
Kalorier
233 kcal
Tid
2 t
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 3/4 kop tilberedt salat, 1/6 af opskriften.

  • 1 1/2 kopper brune ris, rå
  • 3 kopper vand
  • 2 citroner, presset
  • 3 forårsløg, forårsløg
  • 1/4 kop frisk finthakket persille
  • 1/2 tsk. salt
  • 1 stænk sort peber
  • 1/4 kop olivenolie, eller anden madolie
  • 1 1/2 kopper blandede grøntsager, skåret i små stykker

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 1 t 45 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Skyl risene og kom dem i en gryde, der rummer cirka 2 liter, sammen med vandet. Bring i kog, skru derefter ned for varmen, og lad det simre uden låg, til alt vandet er absorberet (cirka 45 minutter).

  3. 3

    Hæld risene i en mellemstor skål, og lad dem køle af.

  4. 4

    Hæld citronsaften over risene og rør rundt. Når risene er kølet af til lunkne, tilsættes grøntsagerne, salt, peber og olie.

  5. 5

    Rør rundt, og stil på køl i mindst 1 time. Retten kan også serveres varm.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 3/4 kop tilberedt salat, 1/6 af opskriften og indeholder 233 kcal, 4 g protein, 35 g kulhydrat og 8 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 233 kcal
Protein 4 g
Kulhydrat 35 g
heraf kostfibre 4 g
heraf sukkerarter 2 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 8 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 5 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 22 mg
Jern 1 mg
Magnesium 57 mg
Fosfor 141 mg
Kalium 196 mg
Natrium 170 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 7 mg

Vitaminer

A-vitamin 83 µg
C-vitamin 9 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 52 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 26 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 20 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i konfetti-kornsalat?

Konfetti-kornsalat indeholder 233 kcal pr. portion. En portion er 3/4 kop tilberedt salat, 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave konfetti-kornsalat?

Regn med 2 t i alt, heraf 15 min forberedelse og 1 t 45 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder konfetti-kornsalat?

Pr. portion: 4 g protein, 35 g kulhydrat og 8 g fedt, 4 g kostfibre og 170 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til konfetti-kornsalat?

9 ingredienser: brune ris, rå, vand, citroner, presset, forårsløg, frisk finthakket persille, salt med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Konfetti-kornsalat 233 4 g
Kartoffelsuppe 231 10 g
Salat med røde kartofler 231 8 g
Agurk- og blåbærsalat 232 8 g
Pastasalat med kylling 234 19 g
Tortellinisuppe 234 15 g
Salat med sorte bønner og ris 235 8 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.