Konfetti-kornsalat
Prøv denne opskrift med forskellige grøntsager, til du finder den kombination, du og din familie kan lide bedst.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 233 kcal
- Tid
- 2 t
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 3/4 kop tilberedt salat, 1/6 af opskriften.
- 1 1/2 kopper brune ris, rå
- 3 kopper vand
- 2 citroner, presset
- 3 forårsløg, forårsløg
- 1/4 kop frisk finthakket persille
- 1/2 tsk. salt
- 1 stænk sort peber
- 1/4 kop olivenolie, eller anden madolie
- 1 1/2 kopper blandede grøntsager, skåret i små stykker
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 1 t 45 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Skyl risene og kom dem i en gryde, der rummer cirka 2 liter, sammen med vandet. Bring i kog, skru derefter ned for varmen, og lad det simre uden låg, til alt vandet er absorberet (cirka 45 minutter).
- 3
Hæld risene i en mellemstor skål, og lad dem køle af.
- 4
Hæld citronsaften over risene og rør rundt. Når risene er kølet af til lunkne, tilsættes grøntsagerne, salt, peber og olie.
- 5
Rør rundt, og stil på køl i mindst 1 time. Retten kan også serveres varm.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 3/4 kop tilberedt salat, 1/6 af opskriften og indeholder 233 kcal, 4 g protein, 35 g kulhydrat og 8 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 233 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 35 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 8 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 22 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 57 mg |
| Fosfor | 141 mg |
| Kalium | 196 mg |
| Natrium | 170 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 83 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 9 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 52 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 26 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 20 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i konfetti-kornsalat?
Konfetti-kornsalat indeholder 233 kcal pr. portion. En portion er 3/4 kop tilberedt salat, 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave konfetti-kornsalat?
Regn med 2 t i alt, heraf 15 min forberedelse og 1 t 45 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder konfetti-kornsalat?
Pr. portion: 4 g protein, 35 g kulhydrat og 8 g fedt, 4 g kostfibre og 170 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til konfetti-kornsalat?
9 ingredienser: brune ris, rå, vand, citroner, presset, forårsløg, frisk finthakket persille, salt med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Konfetti-kornsalat | 233 | 4 g |
| Kartoffelsuppe | 231 | 10 g |
| Salat med røde kartofler | 231 | 8 g |
| Agurk- og blåbærsalat | 232 | 8 g |
| Pastasalat med kylling | 234 | 19 g |
| Tortellinisuppe | 234 | 15 g |
| Salat med sorte bønner og ris | 235 | 8 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.