Pastasalat med kylling
Farverige grøntsager, sorte bønner og pasta gør denne salat sund, smagfuld og mættende. Lav den flere timer i forvejen, og lad den køle i køleskabet til en hurtig sommermiddag.
- Portioner
- 7
- Kalorier
- 234 kcal
- Tid
- 2 t 25 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 7 portioner. En portion er 1/7 af opskriften.
- 2 kopper kogt lille pasta
- 1 1/2 kopper kylling på dåse, afdryppet
- 1 kop peberfrugt, i tern
- 1/2 kop forårsløg, i skiver
- 1 kop gul squash, revet
- 1/2 kop majskerner på dåse, saltreducerede, afdryppede
- 1/2 kop frosne ærter, optøede
- 1 dåse (15 unse) sorte bønner, saltreducerede, skyllede og afdryppede
- 1/2 kop fedtfri italiensk dressing
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 2 t 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kog pastaen efter anvisningen på pakken. Hæld vandet fra og skyl den.
- 3
Bland de første otte ingredienser (fra pasta til sorte bønner) i en stor skål.
- 4
Vend det forsigtigt med dressingen.
- 5
Stil salaten køligt i flere timer, så smagene når at trække.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/7 af opskriften og indeholder 234 kcal, 19 g protein, 30 g kulhydrat og 4 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 234 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Kulhydrat | 30 g |
| heraf kostfibre | 6 g |
| heraf sukkerarter | 4 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 22 mg |
Mineraler
| Calcium | 49 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 201 mg |
| Kalium | 412 mg |
| Natrium | 494 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 20 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 45 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 25 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 22 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 109 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 58 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i pastasalat med kylling?
Pastasalat med kylling indeholder 234 kcal pr. portion. En portion er 1/7 af opskriften, og opskriften rækker til 7 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave pastasalat med kylling?
Regn med 2 t 25 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 2 t 10 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder pastasalat med kylling?
Pr. portion: 19 g protein, 30 g kulhydrat og 4 g fedt, 6 g kostfibre og 494 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til pastasalat med kylling?
9 ingredienser: kogt lille pasta, kylling på dåse, afdryppet, peberfrugt, i tern, forårsløg, i skiver, gul squash, revet, majskerner på dåse, saltreducerede, afdryppede med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Color Me Healthy North Carolina Department of Public Health and North Carolina Cooperative Extension. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pastasalat med kylling | 234 | 19 g |
| Kartoffelsuppe | 231 | 10 g |
| Salat med røde kartofler | 231 | 8 g |
| Agurk- og blåbærsalat | 232 | 8 g |
| Konfetti-kornsalat | 233 | 4 g |
| Tortellinisuppe | 234 | 15 g |
| Salat med sorte bønner og ris | 235 | 8 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Color Me Healthy North Carolina Department of Public Health and North Carolina Cooperative Extension. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.