Krydret fusilli
Giv din hverdagsmiddag et krydret twist med denne fusilli. Fyldt med saftige tomater er denne ret skøn, uanset om du tilføjer den valgfrie kylling eller ej!
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 319 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 kop.
- 1 spsk. olivenolie, eller anden madolie efter valg
- 2 fed hvidløg, finthakkede
- 1/4 kop frisk persille, finthakket
- 4 kopper modne tomater, hakkede
- 1 spsk. frisk basilikum, hakket, eller 1 tsk. tørret basilikum
- 1 spsk. oreganoblade, knuste, eller 1 tsk. tørret oregano
- 1/4 tsk. salt
- stødt rød peber, eller cayennepeber, efter smag
- kogt kyllingefilet, 1/2 pund, skåret i 1 cm tern, valgfrit
- 8 unse fusilli, ukogt, giver 4 kopper kogt
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 35 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm olien op i en mellemstor gryde. Svits hvidløg og persille, til det er gyldent.
- 3
Tilsæt tomater og krydderier. Lad det simre uden låg ved lav varme i 15 minutter, eller til saucen er tyknet, og rør ofte undervejs. Tilsæt evt. kyllingen, og fortsæt tilberedningen i 15 minutter, til kyllingen er gennemvarm, og saucen er tyk.
- 4
Kog pastaen al dente i usaltet vand.
- 5
Servér ved at hælde saucen over pastaen og drysse med groft hakket persille. Servér varm som hovedret, eller kold til frokost dagen efter.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop og indeholder 319 kcal, 11 g protein, 57 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 319 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kulhydrat | 57 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 5 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 59 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 143 mg |
| Kalium | 450 mg |
| Natrium | 169 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 43 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 56 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 40 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 78 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 219 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 22 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i krydret fusilli?
Krydret fusilli indeholder 319 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave krydret fusilli?
Regn med 45 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 35 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder krydret fusilli?
Pr. portion: 11 g protein, 57 g kulhydrat og 5 g fedt, 5 g kostfibre og 169 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til krydret fusilli?
10 ingredienser: olivenolie, fed hvidløg, finthakkede, frisk persille, finthakket, modne tomater, hakkede, frisk basilikum, hakket, oreganoblade, knuste med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Krydret fusilli | 319 | 11 g |
| Makaroni med oksekød og ost | 317 | 26 g |
| Rejer med spidskommen og lime over cremet blomkålsrisotto | 317 | 7 g |
| Hvid kyllingechili | 318 | 25 g |
| Tex-Mex-pande | 319 | 21 g |
| Gratinerede kartofler | 320 | 10 g |
| Chili-tomatmakaroni | 321 | 26 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.