Tex-Mex-pande
Denne ret er fyldt med magert protein i form af sorte bønner og magert hakket oksekød. Chilipulver, spidskommen og frisk salsa giver denne mexicansk-inspirerede opskrift masser af smag.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 319 kcal
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1 portion.
- 1/2 mellemstor hovedsalat
- 1 mellemstor grøn peberfrugt
- 1 stor tomat
- 1 lille jalapeño
- 1 mellemstort rødløg
- 2 fed hvidløg
- 2 unse fedtreduceret cheddarost
- 1 dåse saltreducerede sorte bønner
- 1 pund magert hakket oksekød, eller hakket kalkun- eller kyllingekød
- 2 2/3 kopper frossen majs
- 1/2 kop vand
- 3/4 tsk. chilipulver
- 1/4 tsk. salt
- 1/4 tsk. stødt spidskommen
- 8 tortillas af hvedemel, ca. 15 cm i diameter
- stødt sort peber
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 20 min
- 1
Skyl salat, peberfrugt, tomat og jalapeño. Skyl og pil løget. Pil hvidløget.
- 2
Hak eller striml salaten i mundrette stykker. Finthak hvidløget. Skær jalapeño og peberfrugt over. Fjern kernerne med spidsen af en kniv. Skær peberfrugten i tern.
- 3
Riv tomat og løg på den grove side af rivejernet over en lille skål, så du opsamler frugtkød og saft.
- 4
Riv cheddarosten.
- 5
Hæld bønnerne i et dørslag, og skyl og lad dem dryppe af.
- 6
Steg kød, peberfrugt og hvidløg på en stor pande ved middelhøj til høj varme, til kødet er let brunet. Hæld fedtet fra.
- 7
Rør frossen majs, bønner, vand og krydderier i. Bring i kog. Skru ned for varmen, læg låg på og lad det simre i 10 minutter, til det meste af væsken er væk.
- 8
Mens kødblandingen simrer, laver du salsaen: Tilsæt jalapeño og en knivspids salt til den revne tomat og løg. Rør sammen og stil til side.
- 9
Fordel kødblandingen jævnt på de 8 tortillas. Top hver med revet ost, salsa og salat. Rul dem sammen og servér.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 319 kcal, 21 g protein, 39 g kulhydrat og 10 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 319 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Kulhydrat | 39 g |
| heraf kostfibre | 9 g |
| heraf sukkerarter | 5 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 10 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 4 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 38 mg |
Mineraler
| Calcium | 179 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 82 mg |
| Fosfor | 360 mg |
| Kalium | 687 mg |
| Natrium | 441 mg |
| Zink | 4 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 24 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 97 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 23 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 32 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 108 µg |
| B12-vitamin | 1,2 µg |
| Cholin | 71 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i tex-mex-pande?
Tex-Mex-pande indeholder 319 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave tex-mex-pande?
Regn med 40 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 20 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder tex-mex-pande?
Pr. portion: 21 g protein, 39 g kulhydrat og 10 g fedt, 9 g kostfibre og 441 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til tex-mex-pande?
16 ingredienser: mellemstor hovedsalat, mellemstor grøn peberfrugt, stor tomat, lille jalapeño, mellemstort rødløg, fed hvidløg med flere. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tex-Mex-pande | 319 | 21 g |
| Makaroni med oksekød og ost | 317 | 26 g |
| Rejer med spidskommen og lime over cremet blomkålsrisotto | 317 | 7 g |
| Hvid kyllingechili | 318 | 25 g |
| Krydret fusilli | 319 | 11 g |
| Gratinerede kartofler | 320 | 10 g |
| Chili-tomatmakaroni | 321 | 26 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.