Kryds-og-bolle-pizza med grøntsager

Lad børnene bygge deres egne minipizzaer. Top en fuldkornspita med sauce og et kryds-og-bolle-mønster af mager mozzarella og grøntsager til en hurtig og sjov aftensmad.

Kryds-og-bolle-pizza med grøntsager
Portioner
4
Kalorier
263 kcal
Tid
30 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1 pitapizza.

  • 1 mellemstor gulerod
  • 1/2 rød peberfrugt
  • 1 mellemstor sommersquash
  • 4 fuldkornspitabrød, ca. 15 cm i diameter
  • 3/4 kop pastasauce, uden tilsat salt
  • 4 stænger mager mozzarella-snackost

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 10 min

  1. 1

    Placer risten midt i ovnen og forvarm den til 200 °C.

  2. 2

    Til kryds skærer du gulerod og peberfrugt i små stave på cirka 5 cm. Til bolle skærer du sommersquashen i 12 skiver. Til gitteret river du hver ostestang i 4 strimler.

  3. 3

    Læg pitabrødene på en bageplade og fordel pastasauce på hver af dem.

  4. 4

    Lad børnene bygge kryds-og-bolle-pizzaer med ost og grøntsager.

  5. 5

    Bag i cirka 10 minutter, til osten bobler.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 pitapizza og indeholder 263 kcal, 14 g protein, 40 g kulhydrat og 7 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 263 kcal
Protein 14 g
Kulhydrat 40 g
heraf kostfibre 5 g
heraf sukkerarter 6 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 7 g
heraf mættede fedtsyrer 4 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 18 mg

Mineraler

Calcium 226 mg
Jern 3 mg
Magnesium 66 mg
Fosfor 290 mg
Kalium 451 mg
Natrium 456 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 33 mg

Vitaminer

A-vitamin 189 µg
C-vitamin 22 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 8 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 45 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Cholin 30 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

GulerodPeberfrugtSquash, rå

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i kryds-og-bolle-pizza med grøntsager?

Kryds-og-bolle-pizza med grøntsager indeholder 263 kcal pr. portion. En portion er 1 pitapizza, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave kryds-og-bolle-pizza med grøntsager?

Regn med 30 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 10 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder kryds-og-bolle-pizza med grøntsager?

Pr. portion: 14 g protein, 40 g kulhydrat og 7 g fedt, 5 g kostfibre og 456 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til kryds-og-bolle-pizza med grøntsager?

6 ingredienser: mellemstor gulerod, rød peberfrugt, mellemstor sommersquash, fuldkornspitabrød, pastasauce, uden tilsat salt, stænger mager mozzarella-snackost. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Kryds-og-bolle-pizza med grøntsager 263 14 g
Hakkebøfgryde fra slowcooker 257 23 g
Bagt sød kartoffel med æble 258 3 g
Brødgratin med kylling, ost og grøntsager 259 24 g
Glaseret farsbrød 259 24 g
Fantastisk bønnetaco 263 9 g
Bagte svinekoteletter 268 42 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.