Pilaf med brune ris, salvie, valnødder og tørret frugt

Tørret frugt og salvie giver denne fuldkornsret en efterårsagtig smag, men du kan nyde den året rundt!

Pilaf med brune ris, salvie, valnødder og tørret frugt
Portioner
8
Kalorier
236 kcal
Tid
1 t 10 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 1/8 af opskriften.

  • 1 mellemstort løg, hakket
  • 1 mellemstor stang bladselleri, endestykker fjernet og hakket
  • 2 kopper brune ris, rå
  • 2 1/2 kopper vand
  • 2 kopper grøntsagsbouillon, saltreduceret og fedtfri
  • 1/4 kop rosiner
  • 1/4 kop tørrede abrikoser, hakkede
  • valnødder, 1/4 kop, hakkede, valgfrit
  • 1 tsk. tørret salvie
  • salt, efter smag, valgfrit
  • sort peber, efter smag, valgfrit
  • 2 tsk. salvie, frisk, hakket

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 10 min · Tilberedning 1 t

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Sprøjt madlavningsspray med rapsolie i den store pande. Varm panden op ved middel varme.

  3. 3

    Svits løg og bladselleri, til det er mørt, cirka 5 minutter. Tilsæt de brune ris, og svits i 5 minutter mere.

  4. 4

    Tilsæt vand, bouillon, rosiner og abrikoser, og bring det i kog. Skru ned for varmen, dæk til, og lad det simre, til risene er møre og væsken er absorberet, cirka 50 minutter.

  5. 5

    Rør salvie og eventuelt valnødder i. Smag til med salt og peber efter ønske.

  6. 6

    Overfør til et serveringsfad. Pynt med frisk salvie, og servér straks.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/8 af opskriften og indeholder 236 kcal, 6 g protein, 49 g kulhydrat og 2 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 236 kcal
Protein 6 g
Kulhydrat 49 g
heraf kostfibre 4 g
heraf sukkerarter 7 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 2 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 1 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,0 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 25 mg
Jern 1 mg
Magnesium 69 mg
Fosfor 192 mg
Kalium 324 mg
Natrium 34 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 9 mg

Vitaminer

A-vitamin 11 µg
C-vitamin 2 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 7 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 5 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 20 µg
B12-vitamin 0,1 µg
Cholin 19 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i pilaf med brune ris, salvie, valnødder og tørret frugt?

Pilaf med brune ris, salvie, valnødder og tørret frugt indeholder 236 kcal pr. portion. En portion er 1/8 af opskriften, og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave pilaf med brune ris, salvie, valnødder og tørret frugt?

Regn med 1 t 10 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 1 t tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder pilaf med brune ris, salvie, valnødder og tørret frugt?

Pr. portion: 6 g protein, 49 g kulhydrat og 2 g fedt, 4 g kostfibre og 34 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til pilaf med brune ris, salvie, valnødder og tørret frugt?

12 ingredienser: mellemstort løg, hakket, mellemstor stang bladselleri, endestykker fjernet og hakket, brune ris, rå, vand, grøntsagsbouillon, saltreduceret og fedtfri, rosiner med flere. Opskriften laves i 6 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Diet & Cancer American Institute for Cancer Research. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Pilaf med brune ris, salvie, valnødder og tørret frugt 236 6 g
Kartoffel-spinatgratin 235 15 g
Oksekød med hvidkål 235 23 g
Oksekød og nudler 235 19 g
Bronco-bønner 237 13 g
Grydesteg af oksekød 237 26 g
Kalkunburgere 237 21 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Diet & Cancer American Institute for Cancer Research. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.