Quesadillas med pære
En nem måde at spise mere frugt på i hverdagen er at putte den i dine måltider. Pærer fra dåse og ost passer godt sammen i denne quesadilla, med ekstra smag fra basilikum, løg og pepper jack-ost.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 209 kcal
- Tid
- 25 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 2 stykker.
- 2 hvedetortillaer, ca. 20 cm i diameter
- 1/2 kop revet pepper jack-ost
- 1/2 kop revet mozzarella
- 1 spsk. tørret basilikum
- 2 spsk. hakket løg
- 2 pærehalvdele fra dåse, i tynde skiver
- 2 tsk. olivenolie
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 15 min
- 1
Drys ost, basilikum og løg over den ene halvdel af hver tortilla.
- 2
Læg pæreskiverne oven på de andre ingredienser i hver tortilla.
- 3
Fold den fyldte tortilla sammen, og pensl begge sider med olivenolie.
- 4
Steg de fyldte tortillaer på en non-stick-pande, til osten smelter, cirka 2 til 3 minutter på hver side.
- 5
Skær quesadillaen i fire stykker og servér straks.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 2 stykker og indeholder 209 kcal, 9 g protein, 18 g kulhydrat og 11 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 209 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kulhydrat | 18 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 6 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 11 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 5 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 22 mg |
Mineraler
| Calcium | 265 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 24 mg |
| Fosfor | 193 mg |
| Kalium | 138 mg |
| Natrium | 352 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 11 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 57 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 1 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 22 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 44 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 9 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i quesadillas med pære?
Quesadillas med pære indeholder 209 kcal pr. portion. En portion er 2 stykker, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave quesadillas med pære?
Regn med 25 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder quesadillas med pære?
Pr. portion: 9 g protein, 18 g kulhydrat og 11 g fedt, 2 g kostfibre og 352 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til quesadillas med pære?
7 ingredienser: hvedetortillaer, revet pepper jack-ost, revet mozzarella, tørret basilikum, hakket løg, pærehalvdele fra dåse, i tynde skiver med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Quesadillas med pære | 209 | 9 g |
| Æble- og tranebærsalat | 205 | 2 g |
| Linsesuppe | 206 | 15 g |
| Majssuppe på ti minutter | 206 | 12 g |
| Linse- og grøntsagssalat | 207 | 7 g |
| Bønne- og grøntsagssalat | 209 | 14 g |
| Oksekød- og grøntsagssuppe | 211 | 18 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.