Linse- og grøntsagssalat

Linser, kartofler, gulerødder og ærter kombineres med krydderier og olivenolie i dette lækre tilbehør. Salaten passer godt til din yndlingsret af bagt eller grillet kød, fisk eller tofu.

Linse- og grøntsagssalat
Portioner
6
Kalorier
207 kcal
Tid
38 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften (147 g).

  • 1/2 kop linser, skyllede
  • 2 kopper kartofler, i skiver, dåse à 15 unse, saltreduceret
  • 1 kop ærter, frosne
  • 2 store gulerødder, revne
  • 1 spsk. persille
  • 2 spsk. rødvinseddike
  • 3 tsk. sennep
  • 1/4 kop olivenolie

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 23 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Bring 1 kop vand i kog i en gryde.

  3. 3

    Tilsæt linserne. Kog dem ved svag varme i 20 minutter, til de er møre, og hæld derefter vandet fra.

  4. 4

    Kog ærterne i 3 minutter i en anden gryde. Tag dem derefter af varmen.

  5. 5

    Skyl ærterne og lad dem dryppe af.

  6. 6

    Vask, skræl og riv gulerødderne.

  7. 7

    Kom de kogte linser, de skivede kartofler, ærterne og de revne gulerødder i en skål.

  8. 8

    Kom persille, eddike, sennep og olivenolie i en anden skål. Rør godt rundt.

  9. 9

    Hæld dressingen over linse- og grøntsagssalaten.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/6 af opskriften (147 g) og indeholder 207 kcal, 7 g protein, 24 g kulhydrat og 10 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 207 kcal
Protein 7 g
Kulhydrat 24 g
heraf kostfibre 7 g
heraf sukkerarter 3 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 10 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 6 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 28 mg
Jern 3 mg
Magnesium 35 mg
Fosfor 132 mg
Kalium 416 mg
Natrium 65 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 3 mg

Vitaminer

A-vitamin 198 µg
C-vitamin 8 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 23 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 104 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 31 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i linse- og grøntsagssalat?

Linse- og grøntsagssalat indeholder 207 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften (147 g), og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave linse- og grøntsagssalat?

Regn med 38 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 23 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder linse- og grøntsagssalat?

Pr. portion: 7 g protein, 24 g kulhydrat og 10 g fedt, 7 g kostfibre og 65 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til linse- og grøntsagssalat?

8 ingredienser: linser, kartofler, i skiver, ærter, store gulerødder, persille, rødvinseddike med flere. Opskriften laves i 9 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Linse- og grøntsagssalat 207 7 g
Kyllingesalat med ramennudler 204 14 g
Æble- og tranebærsalat 205 2 g
Linsesuppe 206 15 g
Majssuppe på ti minutter 206 12 g
Bønne- og grøntsagssalat 209 14 g
Quesadillas med pære 209 9 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.