Linse- og grøntsagssalat
Linser, kartofler, gulerødder og ærter kombineres med krydderier og olivenolie i dette lækre tilbehør. Salaten passer godt til din yndlingsret af bagt eller grillet kød, fisk eller tofu.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 207 kcal
- Tid
- 38 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften (147 g).
- 1/2 kop linser, skyllede
- 2 kopper kartofler, i skiver, dåse à 15 unse, saltreduceret
- 1 kop ærter, frosne
- 2 store gulerødder, revne
- 1 spsk. persille
- 2 spsk. rødvinseddike
- 3 tsk. sennep
- 1/4 kop olivenolie
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 23 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bring 1 kop vand i kog i en gryde.
- 3
Tilsæt linserne. Kog dem ved svag varme i 20 minutter, til de er møre, og hæld derefter vandet fra.
- 4
Kog ærterne i 3 minutter i en anden gryde. Tag dem derefter af varmen.
- 5
Skyl ærterne og lad dem dryppe af.
- 6
Vask, skræl og riv gulerødderne.
- 7
Kom de kogte linser, de skivede kartofler, ærterne og de revne gulerødder i en skål.
- 8
Kom persille, eddike, sennep og olivenolie i en anden skål. Rør godt rundt.
- 9
Hæld dressingen over linse- og grøntsagssalaten.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/6 af opskriften (147 g) og indeholder 207 kcal, 7 g protein, 24 g kulhydrat og 10 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 207 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kulhydrat | 24 g |
| heraf kostfibre | 7 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 10 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 6 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 28 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 35 mg |
| Fosfor | 132 mg |
| Kalium | 416 mg |
| Natrium | 65 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 198 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 8 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 23 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 104 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 31 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i linse- og grøntsagssalat?
Linse- og grøntsagssalat indeholder 207 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften (147 g), og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave linse- og grøntsagssalat?
Regn med 38 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 23 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder linse- og grøntsagssalat?
Pr. portion: 7 g protein, 24 g kulhydrat og 10 g fedt, 7 g kostfibre og 65 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til linse- og grøntsagssalat?
8 ingredienser: linser, kartofler, i skiver, ærter, store gulerødder, persille, rødvinseddike med flere. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Linse- og grøntsagssalat | 207 | 7 g |
| Kyllingesalat med ramennudler | 204 | 14 g |
| Æble- og tranebærsalat | 205 | 2 g |
| Linsesuppe | 206 | 15 g |
| Majssuppe på ti minutter | 206 | 12 g |
| Bønne- og grøntsagssalat | 209 | 14 g |
| Quesadillas med pære | 209 | 9 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.