Linsesuppe
Denne nærende linsesuppe er enkel, men mættende. Med grøntsagsbouillon bliver den en lækker vegetarisk mulighed.
- Portioner
- 10
- Kalorier
- 206 kcal
- Tid
- 55 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 10 portioner. En portion er 1 portion, 1/10 af opskriften.
- 2 spsk. olivenolie, eller anden madolie efter valg
- 1 stort rødt, gult eller hvidt løg, hakket
- 3 mellemstore gulerødder, finthakkede
- 1/4 tsk. chiliflager
- 3 fed hvidløg, finthakket
- 1 dåse (14,5 unse) hakkede tomater
- 1 laurbærblad
- 1 tsk. salt
- 1 tsk. sort peber
- 2 kopper linser, skyllede, 1 pund
- 8 kopper saltreduceret kyllingebouillon eller grøntsagsbouillon
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 40 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Svits løg, gulerødder, chiliflager og hvidløg i olien, til det er blødt.
- 3
Tilsæt tomater, laurbærblad, salt og peber, og rør godt rundt.
- 4
Tilsæt de skyllede linser og bouillonen, og lad det simre, til linserne er møre, cirka 30 minutter. Hold øje med linserne, til de er færdige.
- 5
Smag til med ekstra salt og peber, hvis du ønsker det.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion, 1/10 af opskriften og indeholder 206 kcal, 15 g protein, 30 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 206 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kulhydrat | 30 g |
| heraf kostfibre | 10 g |
| heraf sukkerarter | 5 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 54 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 50 mg |
| Fosfor | 276 mg |
| Kalium | 737 mg |
| Natrium | 356 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 145 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 9 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 200 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Cholin | 48 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i linsesuppe?
Linsesuppe indeholder 206 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, 1/10 af opskriften, og opskriften rækker til 10 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave linsesuppe?
Regn med 55 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 40 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder linsesuppe?
Pr. portion: 15 g protein, 30 g kulhydrat og 5 g fedt, 10 g kostfibre og 356 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til linsesuppe?
11 ingredienser: olivenolie, stort rødt, gult eller hvidt løg, hakket, mellemstore gulerødder, finthakkede, chiliflager, fed hvidløg, finthakket, hakkede tomater med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Bronson Wellness Center, Adapted from Easy Lentil Soup Bronson Healthcare - Michigan. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Linsesuppe | 206 | 15 g |
| Kyllingesalat med ramennudler | 204 | 14 g |
| Æble- og tranebærsalat | 205 | 2 g |
| Majssuppe på ti minutter | 206 | 12 g |
| Linse- og grøntsagssalat | 207 | 7 g |
| Bønne- og grøntsagssalat | 209 | 14 g |
| Quesadillas med pære | 209 | 9 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Bronson Wellness Center, Adapted from Easy Lentil Soup Bronson Healthcare - Michigan. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.