Linsesuppe

Denne nærende linsesuppe er enkel, men mættende. Med grøntsagsbouillon bliver den en lækker vegetarisk mulighed.

Linsesuppe
Portioner
10
Kalorier
206 kcal
Tid
55 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 10 portioner. En portion er 1 portion, 1/10 af opskriften.

  • 2 spsk. olivenolie, eller anden madolie efter valg
  • 1 stort rødt, gult eller hvidt løg, hakket
  • 3 mellemstore gulerødder, finthakkede
  • 1/4 tsk. chiliflager
  • 3 fed hvidløg, finthakket
  • 1 dåse (14,5 unse) hakkede tomater
  • 1 laurbærblad
  • 1 tsk. salt
  • 1 tsk. sort peber
  • 2 kopper linser, skyllede, 1 pund
  • 8 kopper saltreduceret kyllingebouillon eller grøntsagsbouillon

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 40 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Svits løg, gulerødder, chiliflager og hvidløg i olien, til det er blødt.

  3. 3

    Tilsæt tomater, laurbærblad, salt og peber, og rør godt rundt.

  4. 4

    Tilsæt de skyllede linser og bouillonen, og lad det simre, til linserne er møre, cirka 30 minutter. Hold øje med linserne, til de er færdige.

  5. 5

    Smag til med ekstra salt og peber, hvis du ønsker det.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 portion, 1/10 af opskriften og indeholder 206 kcal, 15 g protein, 30 g kulhydrat og 5 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 206 kcal
Protein 15 g
Kulhydrat 30 g
heraf kostfibre 10 g
heraf sukkerarter 5 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 5 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 54 mg
Jern 4 mg
Magnesium 50 mg
Fosfor 276 mg
Kalium 737 mg
Natrium 356 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 4 mg

Vitaminer

A-vitamin 145 µg
C-vitamin 9 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 6 µg
Thiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 200 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Cholin 48 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i linsesuppe?

Linsesuppe indeholder 206 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, 1/10 af opskriften, og opskriften rækker til 10 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave linsesuppe?

Regn med 55 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 40 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder linsesuppe?

Pr. portion: 15 g protein, 30 g kulhydrat og 5 g fedt, 10 g kostfibre og 356 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til linsesuppe?

11 ingredienser: olivenolie, stort rødt, gult eller hvidt løg, hakket, mellemstore gulerødder, finthakkede, chiliflager, fed hvidløg, finthakket, hakkede tomater med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Bronson Wellness Center, Adapted from Easy Lentil Soup Bronson Healthcare - Michigan. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Linsesuppe 206 15 g
Kyllingesalat med ramennudler 204 14 g
Æble- og tranebærsalat 205 2 g
Majssuppe på ti minutter 206 12 g
Linse- og grøntsagssalat 207 7 g
Bønne- og grøntsagssalat 209 14 g
Quesadillas med pære 209 9 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Bronson Wellness Center, Adapted from Easy Lentil Soup Bronson Healthcare - Michigan. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.