Salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar

Brød, ost og grønkål udgør denne salte brødbudding. Bag den i forvejen, og skær den i skiver til hurtige måltider og snacks.

Salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar
Portioner
4
Kalorier
327 kcal
Tid
1 t 40 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 5 til 6 unse pr. portion.

  • 1 tsk. madolie
  • 1 gult løg, pillet og hakket
  • 4 store æg
  • 2 kopper letmælk
  • 1/2 kop revet saltreduceret mozzarella eller cheddar
  • 4 kopper brød, tørt eller gammelt
  • 3 kopper hakket rå grønkål
  • 2 kopper frossent butternutgræskar
  • 1/4 tsk. groft salt

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 1 t 20 min

  1. 1

    Forvarm ovnen til 190 °C. Smør et ovnfast fad, der rummer cirka 2 liter, let.

  2. 2

    Sæt en pande over ved middel varme, og tilsæt olien, når den er varm. Tilsæt løget, og steg i cirka 10 minutter, til det er mørt.

  3. 3

    Mens løget steger, kommes æg og mælk i en skål, og der røres sammen.

  4. 4

    Tilsæt ost, brød, grønkål, græskar og salt, og rør godt sammen. Lad blandingen stå i mindst 15 minutter, til brødet har opsuget det meste af mælken.

  5. 5

    Når løget er færdigstegt, tilsættes det til brødblandingen, og der røres godt rundt.

  6. 6

    Hæld blandingen i det smurte fad, og sæt det i ovnen.

  7. 7

    Bag uden låg i 50 til 60 minutter, til buddingen er let brunet og har sat sig. Lad den hvile i 15 minutter, før den serveres.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 5 til 6 unse pr. portion og indeholder 327 kcal, 20 g protein, 37 g kulhydrat og 12 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 327 kcal
Protein 20 g
Kulhydrat 37 g
heraf kostfibre 4 g
heraf sukkerarter 12 g
heraf tilsat sukker 2 g
Fedt 12 g
heraf mættede fedtsyrer 4 g
heraf enkeltumættede 4 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 219 mg

Mineraler

Calcium 443 mg
Jern 3 mg
Magnesium 53 mg
Fosfor 371 mg
Kalium 595 mg
Natrium 467 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 30 mg

Vitaminer

A-vitamin 386 µg
C-vitamin 23 mg
D-vitamin 3 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 91 µg
Thiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,7 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 136 µg
B12-vitamin 1,4 µg
Cholin 206 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar?

Salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar indeholder 327 kcal pr. portion. En portion er 5 til 6 unse pr. portion, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar?

Regn med 1 t 40 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 1 t 20 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar?

Pr. portion: 20 g protein, 37 g kulhydrat og 12 g fedt, 4 g kostfibre og 467 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar?

9 ingredienser: madolie, gult løg, store æg, letmælk, revet saltreduceret mozzarella eller cheddar, brød med flere. Opskriften laves i 7 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar 327 20 g
Tacoris på én pande 323 20 g
Bagte kartofler primavera 324 11 g
Den bosniske gryde 324 24 g
Makaroni og ost med broccoli 326 21 g
Ovnbagte rodfrugter 329 6 g
Spaghetti med spinatpesto 331 13 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.