Salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar
Brød, ost og grønkål udgør denne salte brødbudding. Bag den i forvejen, og skær den i skiver til hurtige måltider og snacks.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 327 kcal
- Tid
- 1 t 40 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 5 til 6 unse pr. portion.
- 1 tsk. madolie
- 1 gult løg, pillet og hakket
- 4 store æg
- 2 kopper letmælk
- 1/2 kop revet saltreduceret mozzarella eller cheddar
- 4 kopper brød, tørt eller gammelt
- 3 kopper hakket rå grønkål
- 2 kopper frossent butternutgræskar
- 1/4 tsk. groft salt
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 1 t 20 min
- 1
Forvarm ovnen til 190 °C. Smør et ovnfast fad, der rummer cirka 2 liter, let.
- 2
Sæt en pande over ved middel varme, og tilsæt olien, når den er varm. Tilsæt løget, og steg i cirka 10 minutter, til det er mørt.
- 3
Mens løget steger, kommes æg og mælk i en skål, og der røres sammen.
- 4
Tilsæt ost, brød, grønkål, græskar og salt, og rør godt sammen. Lad blandingen stå i mindst 15 minutter, til brødet har opsuget det meste af mælken.
- 5
Når løget er færdigstegt, tilsættes det til brødblandingen, og der røres godt rundt.
- 6
Hæld blandingen i det smurte fad, og sæt det i ovnen.
- 7
Bag uden låg i 50 til 60 minutter, til buddingen er let brunet og har sat sig. Lad den hvile i 15 minutter, før den serveres.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 5 til 6 unse pr. portion og indeholder 327 kcal, 20 g protein, 37 g kulhydrat og 12 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 327 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kulhydrat | 37 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 12 g |
| heraf tilsat sukker | 2 g |
| Fedt | 12 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 4 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 219 mg |
Mineraler
| Calcium | 443 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 53 mg |
| Fosfor | 371 mg |
| Kalium | 595 mg |
| Natrium | 467 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 30 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 386 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 23 mg |
| D-vitamin | 3 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 91 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,7 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 136 µg |
| B12-vitamin | 1,4 µg |
| Cholin | 206 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar?
Salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar indeholder 327 kcal pr. portion. En portion er 5 til 6 unse pr. portion, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar?
Regn med 1 t 40 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 1 t 20 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar?
Pr. portion: 20 g protein, 37 g kulhydrat og 12 g fedt, 4 g kostfibre og 467 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar?
9 ingredienser: madolie, gult løg, store æg, letmælk, revet saltreduceret mozzarella eller cheddar, brød med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Salt brødbudding med grønkål og butternutgræskar | 327 | 20 g |
| Tacoris på én pande | 323 | 20 g |
| Bagte kartofler primavera | 324 | 11 g |
| Den bosniske gryde | 324 | 24 g |
| Makaroni og ost med broccoli | 326 | 21 g |
| Ovnbagte rodfrugter | 329 | 6 g |
| Spaghetti med spinatpesto | 331 | 13 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.