Tacoris på én pande

Prøv dette hurtige måltid fra én pande, det bliver snart en favorit i familien.

Tacoris på én pande
Portioner
6
Kalorier
323 kcal
Tid
25 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften.

  • 1 pund hakket kalkunkød (85 % magert), eller magert hakket oksekød
  • 1 kop løg, hakket
  • 4 spsk. Chili- og krydderiblanding
  • 2 dåser (10 unse hver) tomater og grønne chilier
  • 3 kopper brune ris, kogte
  • 1/2 kop revet ost (fedtfattig)

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 10 min · Tilberedning 15 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Brun det hakkede kalkunkød og løget på en stor pande eller i en gryde. Når det er stegt, dupper du overskydende fedt af med køkkenrulle.

  3. 3

    Tilsæt de resterende ingredienser, undtagen osten, og rør det sammen.

  4. 4

    Varm det, til det er meget varmt.

  5. 5

    Top med ost, inden du serverer.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/6 af opskriften og indeholder 323 kcal, 20 g protein, 34 g kulhydrat og 13 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 323 kcal
Protein 20 g
Kulhydrat 34 g
heraf kostfibre 3 g
heraf sukkerarter 2 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 13 g
heraf mættede fedtsyrer 4 g
heraf enkeltumættede 4 g
heraf flerumættede 3 g
Linolsyre 3 g
Alfalinolensyre 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 63 mg

Mineraler

Calcium 160 mg
Jern 3 mg
Magnesium 77 mg
Fosfor 319 mg
Kalium 435 mg
Natrium 515 mg
Zink 3 mg
Kobber 0 mg
Selen 29 mg

Vitaminer

A-vitamin 73 µg
C-vitamin 8 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 13 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 7 mg
B6-vitamin 0,6 mg
Folat 32 µg
B12-vitamin 1,0 µg
Cholin 55 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

LøgTomat

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i tacoris på én pande?

Tacoris på én pande indeholder 323 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave tacoris på én pande?

Regn med 25 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 15 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder tacoris på én pande?

Pr. portion: 20 g protein, 34 g kulhydrat og 13 g fedt, 3 g kostfibre og 515 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til tacoris på én pande?

6 ingredienser: hakket kalkunkød (85 % magert), løg, hakket, Chili- og krydderiblanding, tomater og grønne chilier, brune ris, kogte, revet ost (fedtfattig). Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Tacoris på én pande 323 20 g
Gratinerede kartofler 320 10 g
Chili-tomatmakaroni 321 26 g
Svinekød med ananas 321 42 g
Sprøde taquitos 322 15 g
Bagte kartofler primavera 324 11 g
Den bosniske gryde 324 24 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.