Spaghetti på én pande
Perfekt til en travl hverdagsaften, denne spaghettiret fra én pande har både korn, grøntsager, kød og mejeriprodukter. Nyd den med lidt frugt til.
- Portioner
- 10
- Kalorier
- 317 kcal
- Tid
- 35 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 10 portioner. En portion er 1 kop.
- 1 pund hakket oksekød (90 % magert)
- 1 mellemstort løg, hakket
- 3 1/2 kopper vand
- 1 dåse (15 unse) saltreduceret tomatsauce
- 1/2 tsk. sukker
- 2 tsk. tørret oregano
- 1/2 tsk. hvidløgspulver
- 1/2 tsk. rosmarin
- 1/4 tsk. sort peber
- 16 unse spaghetti, brækket i stykker
- 1 kop parmesanost, revet
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 25 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Brun kødet og løget på en stor pande ved middelhøj varme (150 °C på en elektrisk pande). Hæld fedtet fra.
- 3
Rør vand, tomatsauce, sukker og krydderier i, og bring i kog.
- 4
Tilsæt spaghettien, læg låg på, og lad det simre i 10 til 15 minutter. Rør ofte, så det ikke sætter sig fast.
- 5
Når spaghettien er mør, topper du med den revne ost.
- 6
Stil rester i køleskabet inden for 2 timer.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop og indeholder 317 kcal, 18 g protein, 44 g kulhydrat og 7 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 317 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Kulhydrat | 44 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 7 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 33 mg |
Mineraler
| Calcium | 105 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 43 mg |
| Fosfor | 210 mg |
| Kalium | 336 mg |
| Natrium | 146 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 43 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 29 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 4 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 162 µg |
| B12-vitamin | 1,0 µg |
| Cholin | 40 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i spaghetti på én pande?
Spaghetti på én pande indeholder 317 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, og opskriften rækker til 10 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave spaghetti på én pande?
Regn med 35 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 25 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder spaghetti på én pande?
Pr. portion: 18 g protein, 44 g kulhydrat og 7 g fedt, 3 g kostfibre og 146 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til spaghetti på én pande?
11 ingredienser: hakket oksekød (90 % magert), mellemstort løg, hakket, vand, saltreduceret tomatsauce, sukker, tørret oregano med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spaghetti på én pande | 317 | 18 g |
| Svinekoteletter med appelsin | 316 | 43 g |
| Makaroni med oksekød og ost | 317 | 26 g |
| Rejer med spidskommen og lime over cremet blomkålsrisotto | 317 | 7 g |
| Hvid kyllingechili | 318 | 25 g |
| Krydret fusilli | 319 | 11 g |
| Tex-Mex-pande | 319 | 21 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.