Spinat, tomater og majs
Konserves gør denne ret nem at lave året rundt! Ingen friske grøntsager nødvendige.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 95 kcal
- Tid
- 15 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 5 portioner. En portion er 1/5 af opskriften.
- 1 kop spinat på dåse
- 1 dåse (15,5 unse) saltreducerede tomater i tern
- 1 dåse (15,2 unse) saltreduceret majs, afdryppet
- 3 kopper vand
- 1 spsk. margarine
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 5 min · Tilberedning 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom alle ingredienserne i en stor gryde. Læg låg på.
- 3
Varm det godt igennem ved middelhøj varme i cirka 10 minutter. Tilsæt krydderier efter smag.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/5 af opskriften og indeholder 95 kcal, 4 g protein, 17 g kulhydrat og 3 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 95 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 17 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 6 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 3 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 90 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 56 mg |
| Fosfor | 76 mg |
| Kalium | 433 mg |
| Natrium | 183 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 253 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 18 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 204 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 80 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 29 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i spinat, tomater og majs?
Spinat, tomater og majs indeholder 95 kcal pr. portion. En portion er 1/5 af opskriften, og opskriften rækker til 5 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave spinat, tomater og majs?
Regn med 15 min i alt, heraf 5 min forberedelse og 10 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder spinat, tomater og majs?
Pr. portion: 4 g protein, 17 g kulhydrat og 3 g fedt, 4 g kostfibre og 183 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til spinat, tomater og majs?
5 ingredienser: spinat på dåse, saltreducerede tomater i tern, saltreduceret majs, afdryppet, vand, margarine. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spinat, tomater og majs | 95 | 4 g |
| Chimichurrisauce | 93 | 0 g |
| Mos af søde kartofler | 93 | 2 g |
| Ovnbagt fisk med kreolsk sauce | 93 | 17 g |
| Frisk citronfisk | 94 | 16 g |
| Honning-sennep-dressing | 95 | 0 g |
| Bagt fisk | 97 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.