Suppe med butternutgræskar og æble
Suppe med butternutgræskar og æble er en opskrift fra amerikanske MyPlate til 4 portioner med 159 kcal pr. portion.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 159 kcal
- Tid
- 55 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 1 mellemstort løg, hakket
- 1 mellemstor stang bladselleri, hakket
- 1 mellemstor gulerod, hakket
- 2 spsk. olivenolie, eller anden madolie
- 4 kopper vand
- 1 mellemstort butternutgræskar, skrællet, uden kerner og hakket
- 1 mellemstort syrligt æble, skrællet, uden kernehus og hakket
- 3 tsk. saltreduceret bouillon, 1 spsk.
- 1/8 tsk. cayennepeber
- 1/8 tsk. sort peber
- 1/8 tsk. kanel
- 1/8 tsk. muskatnød
- 1/8 tsk. salt
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 45 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom løg, bladselleri, gulerod og olie i en suppegryde. Svits i cirka 5 minutter, til grøntsagerne er møre.
- 3
Tilsæt vand, græskar, æble og bouillon til gryden. Bring det i kog. Skru ned for varmen, dæk til, og lad det simre.
- 4
Fortsæt tilberedningen i 30 minutter, eller til græskarret og gulerødderne er bløde.
- 5
Overfør forsigtigt suppen til en foodprocessor eller blender, og purér den. BEMÆRK: Hvis du har en stavblender, behøver suppen ikke at blive flyttet.
- 6
Tilsæt krydderierne. Servér varm.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 159 kcal, 2 g protein, 22 g kulhydrat og 8 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 159 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Kulhydrat | 22 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 12 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 8 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 50 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 24 mg |
| Fosfor | 45 mg |
| Kalium | 417 mg |
| Natrium | 127 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 368 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 15 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 13 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 32 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 18 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i suppe med butternutgræskar og æble?
Suppe med butternutgræskar og æble indeholder 159 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave suppe med butternutgræskar og æble?
Regn med 55 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 45 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder suppe med butternutgræskar og æble?
Pr. portion: 2 g protein, 22 g kulhydrat og 8 g fedt, 5 g kostfibre og 127 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til suppe med butternutgræskar og æble?
13 ingredienser: mellemstort løg, mellemstor stang bladselleri, mellemstor gulerod, olivenolie, vand, mellemstort butternutgræskar med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Virginia Cooperative Extension - www.eatsmartmovemoreva.org. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Suppe med butternutgræskar og æble | 159 | 2 g |
| Mættende grøntsagssalat med urtedressing | 158 | 5 g |
| Blandet frugtsalat | 160 | 1 g |
| Græsk salat med kylling | 161 | 17 g |
| Orzosalat med broccoli og jordbær | 161 | 4 g |
| Broccolisalat | 162 | 3 g |
| Linse- og grøntsagssuppe | 163 | 9 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Virginia Cooperative Extension - www.eatsmartmovemoreva.org. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.