Suppe med butternutgræskar og æble

Suppe med butternutgræskar og æble er en opskrift fra amerikanske MyPlate til 4 portioner med 159 kcal pr. portion.

Suppe med butternutgræskar og æble
Portioner
4
Kalorier
159 kcal
Tid
55 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.

  • 1 mellemstort løg, hakket
  • 1 mellemstor stang bladselleri, hakket
  • 1 mellemstor gulerod, hakket
  • 2 spsk. olivenolie, eller anden madolie
  • 4 kopper vand
  • 1 mellemstort butternutgræskar, skrællet, uden kerner og hakket
  • 1 mellemstort syrligt æble, skrællet, uden kernehus og hakket
  • 3 tsk. saltreduceret bouillon, 1 spsk.
  • 1/8 tsk. cayennepeber
  • 1/8 tsk. sort peber
  • 1/8 tsk. kanel
  • 1/8 tsk. muskatnød
  • 1/8 tsk. salt

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 10 min · Tilberedning 45 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Kom løg, bladselleri, gulerod og olie i en suppegryde. Svits i cirka 5 minutter, til grøntsagerne er møre.

  3. 3

    Tilsæt vand, græskar, æble og bouillon til gryden. Bring det i kog. Skru ned for varmen, dæk til, og lad det simre.

  4. 4

    Fortsæt tilberedningen i 30 minutter, eller til græskarret og gulerødderne er bløde.

  5. 5

    Overfør forsigtigt suppen til en foodprocessor eller blender, og purér den. BEMÆRK: Hvis du har en stavblender, behøver suppen ikke at blive flyttet.

  6. 6

    Tilsæt krydderierne. Servér varm.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 159 kcal, 2 g protein, 22 g kulhydrat og 8 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 159 kcal
Protein 2 g
Kulhydrat 22 g
heraf kostfibre 5 g
heraf sukkerarter 12 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 8 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 5 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 50 mg
Jern 1 mg
Magnesium 24 mg
Fosfor 45 mg
Kalium 417 mg
Natrium 127 mg
Zink 0 mg
Kobber 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminer

A-vitamin 368 µg
C-vitamin 15 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 13 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 32 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 18 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i suppe med butternutgræskar og æble?

Suppe med butternutgræskar og æble indeholder 159 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave suppe med butternutgræskar og æble?

Regn med 55 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 45 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder suppe med butternutgræskar og æble?

Pr. portion: 2 g protein, 22 g kulhydrat og 8 g fedt, 5 g kostfibre og 127 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til suppe med butternutgræskar og æble?

13 ingredienser: mellemstort løg, mellemstor stang bladselleri, mellemstor gulerod, olivenolie, vand, mellemstort butternutgræskar med flere. Opskriften laves i 6 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Virginia Cooperative Extension - www.eatsmartmovemoreva.org. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Suppe med butternutgræskar og æble 159 2 g
Mættende grøntsagssalat med urtedressing 158 5 g
Blandet frugtsalat 160 1 g
Græsk salat med kylling 161 17 g
Orzosalat med broccoli og jordbær 161 4 g
Broccolisalat 162 3 g
Linse- og grøntsagssuppe 163 9 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Virginia Cooperative Extension - www.eatsmartmovemoreva.org. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.