Yoghurtparfait med bær
Nyd denne mættende snack eller dessert, der bugner af frisk frugt, granola og letyoghurt i din yndlingssmag.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 259 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 parfait, 1/4 af opskriften (214 g).
- 2 kopper letyoghurt, eller skummetmælksyoghurt, valgfri smag*
- 1 kop banan, i skiver
- 1/2 kop blåbær, friske
- 1/2 kop jordbær, friske, i skiver
- anden valgfri frugt, hindbær, ferskner, ananas og/eller mango
- 1 kop granola
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Stil 4 parfaitglas eller andre høje glas frem.
- 3
Kom 1/2 kop yoghurt i hvert glas.
- 4
Drys med granola.
- 5
Top med cirka 1/4 kop frugt.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 parfait, 1/4 af opskriften (214 g) og indeholder 259 kcal, 9 g protein, 43 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 259 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kulhydrat | 43 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 27 g |
| heraf tilsat sukker | 8 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraler
| Calcium | 237 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 63 mg |
| Fosfor | 267 mg |
| Kalium | 517 mg |
| Natrium | 130 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 18 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 18 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 28 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Cholin | 32 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i yoghurtparfait med bær?
Yoghurtparfait med bær indeholder 259 kcal pr. portion. En portion er 1 parfait, 1/4 af opskriften (214 g), og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave yoghurtparfait med bær?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder yoghurtparfait med bær?
Pr. portion: 9 g protein, 43 g kulhydrat og 6 g fedt, 3 g kostfibre og 130 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til yoghurtparfait med bær?
6 ingredienser: letyoghurt, banan, blåbær, jordbær, anden valgfri frugt, granola. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Food and Nutrition Information Center. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Yoghurtparfait med bær | 259 | 9 g |
| Puffet kirsebærpandekage | 235 | 8 g |
| Pastafrittata med ærter | 240 | 14 g |
| Æblemospandekager | 242 | 7 g |
| Fuldkornspandekager med jordbær | 246 | 9 g |
| Havregrød à la banana split | 282 | 11 g |
| Simpel grøn smoothie | 283 | 12 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Food and Nutrition Information Center. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.