Bagte enchiladaer
Sorte bønner blandet med spidskommen, løg og hvidløg danner basen i disse grøntsagsenchiladaer. Bag dem i ovnen, og top med ost til et mættende måltid.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 197 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1 enchilada.
- 1 spsk. olie
- 1 mellemstort løg, hakket
- 3 fed hvidløg, finthakket
- 2 kopper sorte bønner, kogte, eller saltreducerede på dåse
- 1 kop majskerner, 1/2 dåse (15,2 unse), saltreduceret, afdryppet og skyllet
- 1 tsk. spidskommen
- 2 kopper salsa, delt
- 8 majstortillas
- 1/2 kop Monterey Jack-ost, revet
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 30 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm olien op på en stor pande ved middelhøj varme, og svits løg og hvidløg i 2 til 3 minutter.
- 3
Tilsæt bønner, majs, spidskommen og 1/2 kop salsa. Steg i 3 til 4 minutter, mens du groft moser bønnerne med bagsiden af en ske.
- 4
Fordel 1/3 kop fyld på hver tortilla, og rul dem sammen.
- 5
Hæld 1/2 kop salsa i et ovnfast fad (ca. 28x18x5 cm). Læg tortillaerne med samlingen nedad, og top med den resterende kop sauce.
- 6
Dæk til, og bag ved 175 °C i 15 til 20 minutter.
- 7
Tag dækslet af, top med ost, og bag 2 minutter mere, til osten er smeltet.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 enchilada og indeholder 197 kcal, 9 g protein, 31 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 197 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kulhydrat | 31 g |
| heraf kostfibre | 8 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraler
| Calcium | 115 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 57 mg |
| Fosfor | 221 mg |
| Kalium | 423 mg |
| Natrium | 482 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 30 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 10 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 59 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 28 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i bagte enchiladaer?
Bagte enchiladaer indeholder 197 kcal pr. portion. En portion er 1 enchilada, og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave bagte enchiladaer?
Regn med 45 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 30 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder bagte enchiladaer?
Pr. portion: 9 g protein, 31 g kulhydrat og 5 g fedt, 8 g kostfibre og 482 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til bagte enchiladaer?
9 ingredienser: olie, mellemstort løg, hakket, fed hvidløg, finthakket, sorte bønner, kogte, majskerner, spidskommen med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bagte enchiladaer | 197 | 9 g |
| Chow mein med grøntsager | 195 | 6 g |
| Grønne bønner og nye kartofler | 195 | 6 g |
| Ovnbagt avocado-grøntsagsret | 197 | 10 g |
| Ovnstegt kylling | 197 | 27 g |
| Røde bønner fra New Orleans | 197 | 13 g |
| Laksebøffer | 198 | 22 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.