Bagte enchiladaer

Sorte bønner blandet med spidskommen, løg og hvidløg danner basen i disse grøntsagsenchiladaer. Bag dem i ovnen, og top med ost til et mættende måltid.

Bagte enchiladaer
Portioner
8
Kalorier
197 kcal
Tid
45 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 1 enchilada.

  • 1 spsk. olie
  • 1 mellemstort løg, hakket
  • 3 fed hvidløg, finthakket
  • 2 kopper sorte bønner, kogte, eller saltreducerede på dåse
  • 1 kop majskerner, 1/2 dåse (15,2 unse), saltreduceret, afdryppet og skyllet
  • 1 tsk. spidskommen
  • 2 kopper salsa, delt
  • 8 majstortillas
  • 1/2 kop Monterey Jack-ost, revet

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 30 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Varm olien op på en stor pande ved middelhøj varme, og svits løg og hvidløg i 2 til 3 minutter.

  3. 3

    Tilsæt bønner, majs, spidskommen og 1/2 kop salsa. Steg i 3 til 4 minutter, mens du groft moser bønnerne med bagsiden af en ske.

  4. 4

    Fordel 1/3 kop fyld på hver tortilla, og rul dem sammen.

  5. 5

    Hæld 1/2 kop salsa i et ovnfast fad (ca. 28x18x5 cm). Læg tortillaerne med samlingen nedad, og top med den resterende kop sauce.

  6. 6

    Dæk til, og bag ved 175 °C i 15 til 20 minutter.

  7. 7

    Tag dækslet af, top med ost, og bag 2 minutter mere, til osten er smeltet.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 enchilada og indeholder 197 kcal, 9 g protein, 31 g kulhydrat og 5 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 197 kcal
Protein 9 g
Kulhydrat 31 g
heraf kostfibre 8 g
heraf sukkerarter 3 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 5 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 6 mg

Mineraler

Calcium 115 mg
Jern 2 mg
Magnesium 57 mg
Fosfor 221 mg
Kalium 423 mg
Natrium 482 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 4 mg

Vitaminer

A-vitamin 30 µg
C-vitamin 10 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 8 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 59 µg
B12-vitamin 0,1 µg
Cholin 28 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i bagte enchiladaer?

Bagte enchiladaer indeholder 197 kcal pr. portion. En portion er 1 enchilada, og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave bagte enchiladaer?

Regn med 45 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 30 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder bagte enchiladaer?

Pr. portion: 9 g protein, 31 g kulhydrat og 5 g fedt, 8 g kostfibre og 482 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til bagte enchiladaer?

9 ingredienser: olie, mellemstort løg, hakket, fed hvidløg, finthakket, sorte bønner, kogte, majskerner, spidskommen med flere. Opskriften laves i 7 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Bagte enchiladaer 197 9 g
Chow mein med grøntsager 195 6 g
Grønne bønner og nye kartofler 195 6 g
Ovnbagt avocado-grøntsagsret 197 10 g
Ovnstegt kylling 197 27 g
Røde bønner fra New Orleans 197 13 g
Laksebøffer 198 22 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.