Fajitas med bøf og svampe
Få endnu en portion grøntsager og vigtige næringsstoffer på tallerkenen med dette grøntsagsfyldte twist på klassiske fajitas. Vi har skruet op for grøntsagerne ved at svitse smagfulde svampe og blande dem med bøf for et umamirigt og smagsfuldt resultat. Og vi har gjort forberedelsen hurtigere for denne Tex-Mex-favorit ved at bruge et mørt stykke kød, så du slipper for at marinere bøffen.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 451 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 12 unse oksemørbrad eller anden udbenet bøf, cirka 2 cm tyk
- 3 kopper cremini-svampe, i skiver
- 1 spsk. saltfri fiesta lime-krydderi, fordelt
- 1 spsk. olivenolie
- 1 kop grøn peberfrugt, skåret i strimler
- 1 mellemstor rød peberfrugt, skåret i strimler
- 1 mellemstor gul peberfrugt, skåret i strimler
- 8 fuldkornstortillas (ca. 15 cm)
- 1 mellemstor tomat, i tern
- 2 kopper isbergsalat, strimlet
- 4 spsk. fedtfri cremefraiche
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 45 min
- 1
Skær oksekødet på tværs af fibrene i 0,5 cm brede strimler. Kom det i en mellemstor skål med 1/2 spsk. fiesta lime-krydderi, og vend det rundt, så det er dækket.
- 2
Kom svampe, peberfrugter og løg samt den resterende fiesta lime-krydderi i en stor skål, og vend det rundt, så det er dækket.
- 3
Varm olien op på en stor non-stick-pande. Tilsæt oksekødsstrimlerne, og steg i cirka 3 til 4 minutter. Tag kødet af panden.
- 4
Kom de krydrede grøntsager på panden, og svits dem, til de er let møre, cirka 5 til 8 minutter.
- 5
Kom oksekødet tilbage på panden, og svits blandingen i 1 til 2 minutter mere.
- 6
Fordel oksekøds- og grøntsagsblandingen jævnt på hver tortilla, top med de resterende ingredienser, og rul dem sammen.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 451 kcal, 29 g protein, 43 g kulhydrat og 18 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 451 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Kulhydrat | 43 g |
| heraf kostfibre | 9 g |
| heraf sukkerarter | 8 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 18 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 7 g |
| heraf enkeltumættede | 8 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 58 mg |
Mineraler
| Calcium | 208 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 92 mg |
| Fosfor | 466 mg |
| Kalium | 835 mg |
| Natrium | 475 mg |
| Zink | 5 mg |
| Kobber | 1 mg |
| Selen | 54 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 149 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 133 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 27 µg |
| Thiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niacin (B3) | 10 mg |
| B6-vitamin | 0,9 mg |
| Folat | 110 µg |
| B12-vitamin | 1,3 µg |
| Cholin | 87 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i fajitas med bøf og svampe?
Fajitas med bøf og svampe indeholder 451 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave fajitas med bøf og svampe?
Regn med 45 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder fajitas med bøf og svampe?
Pr. portion: 29 g protein, 43 g kulhydrat og 18 g fedt, 9 g kostfibre og 475 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til fajitas med bøf og svampe?
11 ingredienser: oksemørbrad eller anden udbenet bøf, cremini-svampe, i skiver, saltfri fiesta lime-krydderi, olivenolie, grøn peberfrugt, skåret i strimler, mellemstor rød peberfrugt, skåret i strimler med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fajitas med bøf og svampe | 451 | 29 g |
| Kylling og spansk ris | 437 | 35 g |
| Pasta med kikærter, tomat og spinat | 437 | 18 g |
| Fyldte peberfrugter med ris og bønner | 439 | 21 g |
| Grillet kylling med ananas-ingefærglace, squash og peberfrugter | 441 | 31 g |
| Brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat | 447 | 12 g |
| Asparges, mandarin, kylling og ris | 461 | 33 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.