Brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat
Brune ris får et smagsboost, når karry, løg og tørrede abrikoser tilsættes. Ristede græskarkerner giver et lækkert crunch.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 447 kcal
- Tid
- 1 t 15 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 kop.
- 1 kop brune ris, rundkornede, rå
- 1 spsk. olivenolie, eller anden madolie efter eget valg
- 2 fed hvidløg, hakket
- 1 mellemstort rødløg, pillet og finthakket
- 1 spsk. karry
- 2 kopper saltreduceret grøntsagsbouillon, eller saltreduceret hønsebouillon
- 1 kop tørrede abrikoser, hakkede
- 2 kopper frisk spinat, hakket
- 1/2 kop ristede græskarkerner (pepitas)
- salt og peber, valgfrit, efter smag
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 1 t
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Skyl risene grundigt.
- 3
Varm olien op ved middel varme i en stor, tung gryde.
- 4
Tilsæt løg og hvidløg, og steg i 3 til 4 minutter, rør derefter karryen i.
- 5
Tilsæt ris og bouillon, og bring i kog ved høj varme.
- 6
Skru ned for varmen, læg låg på, og lad det simre i 30 til 45 minutter, til væsken er absorberet.
- 7
Tag gryden af varmen, og rør abrikoser og spinat i.
- 8
Læg låget på igen, og lad det stå i 10 minutter.
- 9
Tilsæt græskarkernerne, salt, peber (og eventuelt mere karry), og luft risene med en gaffel.
- 10
Servér straks.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop og indeholder 447 kcal, 12 g protein, 73 g kulhydrat og 14 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 447 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrat | 73 g |
| heraf kostfibre | 8 g |
| heraf sukkerarter | 24 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 14 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 6 g |
| heraf flerumættede | 5 g |
| Linolsyre | 4 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 67 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 190 mg |
| Fosfor | 419 mg |
| Kalium | 892 mg |
| Natrium | 169 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 1 mg |
| Selen | 13 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 105 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 6 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 60 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 45 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 37 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat?
Brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat indeholder 447 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat?
Regn med 1 t 15 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 1 t tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat?
Pr. portion: 12 g protein, 73 g kulhydrat og 14 g fedt, 8 g kostfibre og 169 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat?
10 ingredienser: brune ris, rundkornede, rå, olivenolie, fed hvidløg, hakket, mellemstort rødløg, pillet og finthakket, karry, saltreduceret grøntsagsbouillon med flere. Opskriften laves i 10 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat | 447 | 12 g |
| Brune ris med sydende kylling og grøntsager | 436 | 30 g |
| Kylling og spansk ris | 437 | 35 g |
| Pasta med kikærter, tomat og spinat | 437 | 18 g |
| Fyldte peberfrugter med ris og bønner | 439 | 21 g |
| Grillet kylling med ananas-ingefærglace, squash og peberfrugter | 441 | 31 g |
| Fajitas med bøf og svampe | 451 | 29 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.