Brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat

Brune ris får et smagsboost, når karry, løg og tørrede abrikoser tilsættes. Ristede græskarkerner giver et lækkert crunch.

Brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat
Portioner
4
Kalorier
447 kcal
Tid
1 t 15 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1 kop.

  • 1 kop brune ris, rundkornede, rå
  • 1 spsk. olivenolie, eller anden madolie efter eget valg
  • 2 fed hvidløg, hakket
  • 1 mellemstort rødløg, pillet og finthakket
  • 1 spsk. karry
  • 2 kopper saltreduceret grøntsagsbouillon, eller saltreduceret hønsebouillon
  • 1 kop tørrede abrikoser, hakkede
  • 2 kopper frisk spinat, hakket
  • 1/2 kop ristede græskarkerner (pepitas)
  • salt og peber, valgfrit, efter smag

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 1 t

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Skyl risene grundigt.

  3. 3

    Varm olien op ved middel varme i en stor, tung gryde.

  4. 4

    Tilsæt løg og hvidløg, og steg i 3 til 4 minutter, rør derefter karryen i.

  5. 5

    Tilsæt ris og bouillon, og bring i kog ved høj varme.

  6. 6

    Skru ned for varmen, læg låg på, og lad det simre i 30 til 45 minutter, til væsken er absorberet.

  7. 7

    Tag gryden af varmen, og rør abrikoser og spinat i.

  8. 8

    Læg låget på igen, og lad det stå i 10 minutter.

  9. 9

    Tilsæt græskarkernerne, salt, peber (og eventuelt mere karry), og luft risene med en gaffel.

  10. 10

    Servér straks.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 kop og indeholder 447 kcal, 12 g protein, 73 g kulhydrat og 14 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 447 kcal
Protein 12 g
Kulhydrat 73 g
heraf kostfibre 8 g
heraf sukkerarter 24 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 14 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 6 g
heraf flerumættede 5 g
Linolsyre 4 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 67 mg
Jern 4 mg
Magnesium 190 mg
Fosfor 419 mg
Kalium 892 mg
Natrium 169 mg
Zink 3 mg
Kobber 1 mg
Selen 13 mg

Vitaminer

A-vitamin 105 µg
C-vitamin 6 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 3 mg
K-vitamin 60 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 6 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 45 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 37 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat?

Brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat indeholder 447 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat?

Regn med 1 t 15 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 1 t tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat?

Pr. portion: 12 g protein, 73 g kulhydrat og 14 g fedt, 8 g kostfibre og 169 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat?

10 ingredienser: brune ris, rundkornede, rå, olivenolie, fed hvidløg, hakket, mellemstort rødløg, pillet og finthakket, karry, saltreduceret grøntsagsbouillon med flere. Opskriften laves i 10 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Brune ris med karry, græskarkerner, abrikoser og spinat 447 12 g
Brune ris med sydende kylling og grøntsager 436 30 g
Kylling og spansk ris 437 35 g
Pasta med kikærter, tomat og spinat 437 18 g
Fyldte peberfrugter med ris og bønner 439 21 g
Grillet kylling med ananas-ingefærglace, squash og peberfrugter 441 31 g
Fajitas med bøf og svampe 451 29 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.