Grillede grøntsagspakker
Grøntsagerne pakkes ind i folie og tilberedes på grillen for et nemt tilbehør til din grillaften. Har du ikke en grill? Opskriften kan også laves i ovnen.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 145 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 5 portioner. En portion er 3/4 kop (316 g).
- 2 små squash, i skiver
- 2 små gule squash, i skiver
- 4 små røde kartofler, godt skrubbede og i skiver
- 1/2 rødløg, i skiver
- 1/2 rød eller grøn peberfrugt, i skiver
- 1/4 kop let italiensk salatdressing
- salt og peber, valgfrit, efter smag
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 30 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm grillen til middel varme, eller ovnen til 175 °C.
- 3
Vask grøntsagerne og skær dem i skiver.
- 4
Vend dem i en stor skål. Tilsæt dressingen og vend rundt, til alle grøntsagerne er dækket.
- 5
Riv 2 store stykker aluminiumsfolie af, og fordel halvdelen af grøntsagsblandingen på hvert stykke. Læg et lige stort stykke folie over grøntsagsblandingen, og fold bundstykket sammen med toppen, så der dannes en pakke.
- 6
Læg pakkerne på den varme grill i 20 til 30 minutter, eller til kartoflerne er møre. Har du ikke en grill, kan du bage grøntsagspakkerne i ovnen ved 200 °C i 20 til 30 minutter.
- 7
Prik huller i folien med en gaffel, før du åbner pakkerne. Vær meget forsigtig, når du åbner folien, da dampen er meget varm og kan give forbrændinger!
- 8
Tøm grøntsagerne ud på et fad, eller servér dem direkte fra foliepakkerne.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 3/4 kop (316 g) og indeholder 145 kcal, 5 g protein, 32 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 145 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kulhydrat | 32 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 8 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 53 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 64 mg |
| Fosfor | 153 mg |
| Kalium | 1034 mg |
| Natrium | 150 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 18 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 51 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 9 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 71 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 32 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i grillede grøntsagspakker?
Grillede grøntsagspakker indeholder 145 kcal pr. portion. En portion er 3/4 kop (316 g), og opskriften rækker til 5 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave grillede grøntsagspakker?
Regn med 45 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 30 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder grillede grøntsagspakker?
Pr. portion: 5 g protein, 32 g kulhydrat og 1 g fedt, 5 g kostfibre og 150 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til grillede grøntsagspakker?
7 ingredienser: små squash, små gule squash, små røde kartofler, rødløg, rød eller grøn peberfrugt, let italiensk salatdressing med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Connecticut Food Policy Council. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Grillede grøntsagspakker | 145 | 5 g |
| Bagt fisk med grøntsager | 142 | 19 g |
| Lækre ovnbagte pommes frites | 143 | 3 g |
| Rosenkål glaseret med appelsin og honning | 144 | 4 g |
| Appelsin- og honningbagt acorngræskar | 145 | 2 g |
| Plantainkopper med strimlet kylling | Mofonguitos | 145 | 9 g |
| Majs- og peberfrugtbåde | 147 | 5 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Connecticut Food Policy Council. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.