Rosenkål glaseret med appelsin og honning
Dette twist på en klassisk ret kombinerer 100 % appelsinjuice og rosenkål, som er med til at give vigtige næringsstoffer som C-vitamin, kalium og folat. Perfekt til gæster eller som tilbehør en hverdagsaften.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 144 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 portion.
- 5 kopper rosenkål, pudset og halveret, cirka 1 pund
- 2 spsk. olivenolie eller anden olie efter eget valg
- 1/4 tsk. salt
- 1/4 tsk. stødt sort peber
- 1/2 kop 100 % appelsinjuice
- 1 spsk. æblecidereddike
- 1 spsk. honning
- 1 tsk. chilipasta
- 2 tsk. revet citronskal, valgfrit
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 20 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 230 °C med en stor bageplade med kant placeret på den mellemste rille.
- 3
Kom rosenkålen i en stor skål, og vend den med olie, salt og peber.
- 4
Tag bagepladen ud af ovnen, og fordel forsigtigt rosenkålen med snitfladen nedad på pladen. Sæt den tilbage i ovnen, og bag til den er gylden, cirka 20 minutter, og vend den halvvejs.
- 5
Mens rosenkålen bager, blander du appelsinjuice, æblecidereddike, honning og chilipasta i en lille gryde ved middelhøj varme.
- 6
Bring det i kog, og lad det koge i 5 til 10 minutter, til det er reduceret og sirupsagtigt. Tag gryden af varmen, og lad det køle lidt af.
- 7
Hæld saucen i en stor skål, og tilsæt den bagte rosenkål. Vend det sammen. Anret på et serveringsfad, og top med citronskal.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 144 kcal, 4 g protein, 18 g kulhydrat og 7 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 144 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 18 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 9 g |
| heraf tilsat sukker | 4 g |
| Fedt | 7 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 52 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 30 mg |
| Fosfor | 85 mg |
| Kalium | 507 mg |
| Natrium | 195 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 44 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 105 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 201 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 78 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 24 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i rosenkål glaseret med appelsin og honning?
Rosenkål glaseret med appelsin og honning indeholder 144 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave rosenkål glaseret med appelsin og honning?
Regn med 30 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 20 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder rosenkål glaseret med appelsin og honning?
Pr. portion: 4 g protein, 18 g kulhydrat og 7 g fedt, 4 g kostfibre og 195 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til rosenkål glaseret med appelsin og honning?
9 ingredienser: rosenkål, pudset og halveret, olivenolie eller anden olie efter eget valg, salt, stødt sort peber, 100 % appelsinjuice, æblecidereddike med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Created by the Florida Department of Citrus, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Rosenkål glaseret med appelsin og honning | 144 | 4 g |
| Bagt fisk med grøntsager | 142 | 19 g |
| Lækre ovnbagte pommes frites | 143 | 3 g |
| Appelsin- og honningbagt acorngræskar | 145 | 2 g |
| Grillede grøntsagspakker | 145 | 5 g |
| Plantainkopper med strimlet kylling | Mofonguitos | 145 | 9 g |
| Majs- og peberfrugtbåde | 147 | 5 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Created by the Florida Department of Citrus, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.