Grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette

Grillning fremhæver smagen i friske grøntsager som asparges. Tilsæt rejer, quinoa og en forfriskende citronvinaigrette, og du har en lækker og hurtig forårs- eller sommersalat.

Grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette
Portioner
4
Kalorier
409 kcal
Tid
45 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1 portion.

  • 2 kopper friske asparges, store stænger, skåret i 2,5 cm stykker
  • 1/2 gul eller rød peberfrugt, skåret i 1 cm stykker
  • 1 fed hvidløg, finthakket
  • 1 dåse (14 unse) artiskokhjerter i kvarte, afdryppede
  • 12 unse friske eller frosne store rå rejer, pillede og rensede
  • 1 1/2 kopper tør quinoa, tilberedt efter anvisningen på pakken
  • 1 tsk. revet citronskal, valgfrit
  • 3 spsk. citronsaft, frisk eller på flaske
  • 3 spsk. olivenolie
  • 1 tsk. dijonsennep
  • 1/2 tsk. tørret timian
  • 1/2 tsk. stødt sort peber

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 45 min

  1. 1

    Kom vinaigretteingredienserne i en lille skål og pisk dem sammen. Stil til side.

  2. 2

    Skær grøntsagerne til som anvist.

  3. 3

    Varm grillen og en grillbakke op.

  4. 4

    Kom grøntsagerne og rejerne i en stor skål. Tilsæt cirka 1/3 af vinaigretten (cirka 3 spsk.) og vend rundt.

  5. 5

    Fordel reje-grøntsagsblandingen på den varme grillbakke.

  6. 6

    Grill, mens du vender rejer og grøntsager, til rejerne er ugennemsigtige (cirka 5 til 6 minutter). Tag dem af grillen.

  7. 7

    Servér blandingen fra grillen over den kogte quinoa, og dryp med vinaigretten.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 portion og indeholder 409 kcal, 21 g protein, 51 g kulhydrat og 15 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 409 kcal
Protein 21 g
Kulhydrat 51 g
heraf kostfibre 12 g
heraf sukkerarter 4 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 15 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 8 g
heraf flerumættede 3 g
Linolsyre 3 g
Alfalinolensyre 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 84 mg

Mineraler

Calcium 109 mg
Jern 5 mg
Magnesium 172 mg
Fosfor 519 mg
Kalium 812 mg
Natrium 281 mg
Zink 3 mg
Kobber 1 mg
Selen 27 mg

Vitaminer

A-vitamin 82 µg
C-vitamin 37 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 5 mg
K-vitamin 50 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 197 µg
B12-vitamin 0,6 µg
Cholin 137 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette?

Grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette indeholder 409 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette?

Regn med 45 min i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette?

Pr. portion: 21 g protein, 51 g kulhydrat og 15 g fedt, 12 g kostfibre og 281 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette?

12 ingredienser: friske asparges, store stænger, skåret i 2,5 cm stykker, gul eller rød peberfrugt, skåret i 1 cm stykker, fed hvidløg, finthakket, dåse (14 unse) artiskokhjerter i kvarte, afdryppede, friske eller frosne store rå rejer, pillede og rensede, tør quinoa med flere. Opskriften laves i 7 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette 409 21 g
Kylling- og tranebærsalat 394 28 g
Havesalat med cannellinibønner 409 20 g
Asiatiske mango-kyllingewraps 411 28 g
Sandwich med drue- og cashewsalat 415 19 g
Sandwich med tun- og æblesalat 422 28 g
Frugtige thai-pitalommer 426 16 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.