Grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette
Grillning fremhæver smagen i friske grøntsager som asparges. Tilsæt rejer, quinoa og en forfriskende citronvinaigrette, og du har en lækker og hurtig forårs- eller sommersalat.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 409 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 portion.
- 2 kopper friske asparges, store stænger, skåret i 2,5 cm stykker
- 1/2 gul eller rød peberfrugt, skåret i 1 cm stykker
- 1 fed hvidløg, finthakket
- 1 dåse (14 unse) artiskokhjerter i kvarte, afdryppede
- 12 unse friske eller frosne store rå rejer, pillede og rensede
- 1 1/2 kopper tør quinoa, tilberedt efter anvisningen på pakken
- 1 tsk. revet citronskal, valgfrit
- 3 spsk. citronsaft, frisk eller på flaske
- 3 spsk. olivenolie
- 1 tsk. dijonsennep
- 1/2 tsk. tørret timian
- 1/2 tsk. stødt sort peber
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 45 min
- 1
Kom vinaigretteingredienserne i en lille skål og pisk dem sammen. Stil til side.
- 2
Skær grøntsagerne til som anvist.
- 3
Varm grillen og en grillbakke op.
- 4
Kom grøntsagerne og rejerne i en stor skål. Tilsæt cirka 1/3 af vinaigretten (cirka 3 spsk.) og vend rundt.
- 5
Fordel reje-grøntsagsblandingen på den varme grillbakke.
- 6
Grill, mens du vender rejer og grøntsager, til rejerne er ugennemsigtige (cirka 5 til 6 minutter). Tag dem af grillen.
- 7
Servér blandingen fra grillen over den kogte quinoa, og dryp med vinaigretten.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 409 kcal, 21 g protein, 51 g kulhydrat og 15 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 409 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Kulhydrat | 51 g |
| heraf kostfibre | 12 g |
| heraf sukkerarter | 4 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 15 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 8 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 84 mg |
Mineraler
| Calcium | 109 mg |
|---|---|
| Jern | 5 mg |
| Magnesium | 172 mg |
| Fosfor | 519 mg |
| Kalium | 812 mg |
| Natrium | 281 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 1 mg |
| Selen | 27 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 82 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 37 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 5 mg |
| K-vitamin | 50 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 197 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Cholin | 137 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette?
Grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette indeholder 409 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette?
Regn med 45 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette?
Pr. portion: 21 g protein, 51 g kulhydrat og 15 g fedt, 12 g kostfibre og 281 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette?
12 ingredienser: friske asparges, store stænger, skåret i 2,5 cm stykker, gul eller rød peberfrugt, skåret i 1 cm stykker, fed hvidløg, finthakket, dåse (14 unse) artiskokhjerter i kvarte, afdryppede, friske eller frosne store rå rejer, pillede og rensede, tør quinoa med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Grillet asparges- og rejequinoasalat med citronvinaigrette | 409 | 21 g |
| Kylling- og tranebærsalat | 394 | 28 g |
| Havesalat med cannellinibønner | 409 | 20 g |
| Asiatiske mango-kyllingewraps | 411 | 28 g |
| Sandwich med drue- og cashewsalat | 415 | 19 g |
| Sandwich med tun- og æblesalat | 422 | 28 g |
| Frugtige thai-pitalommer | 426 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.