Jordnøddegryde

En mættende gryde med cremet peanutbutter, solide grøntsager og krydderier. Perfekt til en kold aften, den giver varmen fra hvidløg, ingefær og spidskommen til dit bord for et mættende måltid.

Jordnøddegryde
Portioner
6
Kalorier
353 kcal
Tid
40 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1 portion.

  • 1 gult løg, i tern
  • 1 spsk. olivenolie
  • 1 spsk. ingefær, finthakket
  • 1 spsk. hvidløg, finthakket
  • 1 tsk. stødt spidskommen
  • 1/2 tsk. salt
  • 1/2 kop peanutbutter
  • 1/2 kop tomatpuré
  • 1 dåse tomater, i tern, ca. 15 unse
  • 4 kopper saltreduceret grøntsagsbouillon
  • 2 pund hele gule eller røde kartofler, skrællede, halveret og skåret i kvarte, ca. 6 kartofler
  • 2 kopper grønkål, groft hakket
  • 1/4 kop jordnødder, hakkede
  • 1 lime, revet skal og saft

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 25 min

  1. 1

    Varm olien op ved middel varme i en gryde og tilsæt løget. Steg i et par minutter.

  2. 2

    Tilsæt ingefær og hvidløg, og steg i 1 til 2 minutter. Tilsæt spidskommen og salt.

  3. 3

    Tilsæt peanutbutter, tomatpuré, de hakkede tomater og grøntsagsbouillonen.

  4. 4

    Bring i kog og tilsæt kartoflerne.

  5. 5

    Lad det simre i 15 til 20 minutter, til kartoflerne er møre og gennemkogte.

  6. 6

    Tilsæt grønkålen og fortsæt tilberedningen i 1 til 2 minutter.

  7. 7

    Servér pyntet med limeskal, limesaft og knuste jordnødder. Dryp med sriracha for et ekstra pift (valgfrit).

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 portion og indeholder 353 kcal, 12 g protein, 42 g kulhydrat og 17 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 353 kcal
Protein 12 g
Kulhydrat 42 g
heraf kostfibre 7 g
heraf sukkerarter 11 g
heraf tilsat sukker 1 g
Fedt 17 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 9 g
heraf flerumættede 4 g
Linolsyre 4 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 98 mg
Jern 3 mg
Magnesium 105 mg
Fosfor 234 mg
Kalium 1315 mg
Natrium 497 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 3 mg

Vitaminer

A-vitamin 52 µg
C-vitamin 42 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 4 mg
K-vitamin 41 µg
Thiamin (B1) 0,6 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 7 mg
B6-vitamin 0,6 mg
Folat 78 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 56 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i jordnøddegryde?

Jordnøddegryde indeholder 353 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave jordnøddegryde?

Regn med 40 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 25 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder jordnøddegryde?

Pr. portion: 12 g protein, 42 g kulhydrat og 17 g fedt, 7 g kostfibre og 497 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til jordnøddegryde?

14 ingredienser: gult løg, i tern, olivenolie, ingefær, finthakket, hvidløg, finthakket, stødt spidskommen, salt med flere. Opskriften laves i 7 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Jordnøddegryde 353 12 g
Regnbue-peberfrugtbåde med kikærter og grønkål 347 12 g
Tunpasta 350 17 g
Panderet med kartofler, sorte bønner og grønkål 354 15 g
Bladkål-gumbo med skinkeskank 355 12 g
Tomat- og ostepasta 357 14 g
Grøntsagsstroganoff 360 14 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.