Jordnøddegryde
En mættende gryde med cremet peanutbutter, solide grøntsager og krydderier. Perfekt til en kold aften, den giver varmen fra hvidløg, ingefær og spidskommen til dit bord for et mættende måltid.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 353 kcal
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1 portion.
- 1 gult løg, i tern
- 1 spsk. olivenolie
- 1 spsk. ingefær, finthakket
- 1 spsk. hvidløg, finthakket
- 1 tsk. stødt spidskommen
- 1/2 tsk. salt
- 1/2 kop peanutbutter
- 1/2 kop tomatpuré
- 1 dåse tomater, i tern, ca. 15 unse
- 4 kopper saltreduceret grøntsagsbouillon
- 2 pund hele gule eller røde kartofler, skrællede, halveret og skåret i kvarte, ca. 6 kartofler
- 2 kopper grønkål, groft hakket
- 1/4 kop jordnødder, hakkede
- 1 lime, revet skal og saft
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 25 min
- 1
Varm olien op ved middel varme i en gryde og tilsæt løget. Steg i et par minutter.
- 2
Tilsæt ingefær og hvidløg, og steg i 1 til 2 minutter. Tilsæt spidskommen og salt.
- 3
Tilsæt peanutbutter, tomatpuré, de hakkede tomater og grøntsagsbouillonen.
- 4
Bring i kog og tilsæt kartoflerne.
- 5
Lad det simre i 15 til 20 minutter, til kartoflerne er møre og gennemkogte.
- 6
Tilsæt grønkålen og fortsæt tilberedningen i 1 til 2 minutter.
- 7
Servér pyntet med limeskal, limesaft og knuste jordnødder. Dryp med sriracha for et ekstra pift (valgfrit).
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 353 kcal, 12 g protein, 42 g kulhydrat og 17 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 353 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrat | 42 g |
| heraf kostfibre | 7 g |
| heraf sukkerarter | 11 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 17 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 9 g |
| heraf flerumættede | 4 g |
| Linolsyre | 4 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 98 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 105 mg |
| Fosfor | 234 mg |
| Kalium | 1315 mg |
| Natrium | 497 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 52 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 42 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 4 mg |
| K-vitamin | 41 µg |
| Thiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 7 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 78 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 56 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i jordnøddegryde?
Jordnøddegryde indeholder 353 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave jordnøddegryde?
Regn med 40 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 25 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder jordnøddegryde?
Pr. portion: 12 g protein, 42 g kulhydrat og 17 g fedt, 7 g kostfibre og 497 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til jordnøddegryde?
14 ingredienser: gult løg, i tern, olivenolie, ingefær, finthakket, hvidløg, finthakket, stødt spidskommen, salt med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Jordnøddegryde | 353 | 12 g |
| Regnbue-peberfrugtbåde med kikærter og grønkål | 347 | 12 g |
| Tunpasta | 350 | 17 g |
| Panderet med kartofler, sorte bønner og grønkål | 354 | 15 g |
| Bladkål-gumbo med skinkeskank | 355 | 12 g |
| Tomat- og ostepasta | 357 | 14 g |
| Grøntsagsstroganoff | 360 | 14 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.