Pikant citronkyllingepasta
Denne cremede pastaret med et strejf af citron bliver garanteret en favorit i familien. Den er fyldt med kylling og toppet med sprøde mandler, og den kan bages og være klar til servering en hvilken som helst hverdagsaften.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 561 kcal
- Tid
- 1 t 5 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 portion.
- 8 unse fuldkornsspaghetti, ukogt
- 1 spsk. blød margarine
- 1 spsk. olivenolie
- 1 1/4 pund kyllingefilet, uden ben og skind, skåret i cirka 2 cm stykker
- 5 forårsløg, i skiver
- 1 stort fed hvidløg, finthakket
- 1/4 kop hvedemel
- 1/4 tsk. salt
- 1/8 tsk. sort peber
- 1/8 tsk. cayennepeber
- 1 1/3 kopper hønsebouillon
- 2/3 kop skummetmælk
- 2 tsk. sennep
- 1/4 kop friskpresset citronsaft
- 1/4 kop hakkede mandler
- 2 spsk. hakket purløg eller forårsløg
- 1/4 tsk. paprika, valgfrit
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 45 min
- 1
Bland mel, salt, peber og cayennepeber i en gryde. Tilsæt gradvist hønsebouillon og skummetmælk, mens du rører med et piskeris, til det er jævnt.
- 2
Sæt gryden over middelvarme og kog under konstant omrøring, til saucen tykner. Tilsæt sennep og citronsaft. Lad det køle af.
- 3
Varm margarine og olie op på en pande. Tilsæt kyllingestykkerne, forårsløg og hvidløg. Svits, til kyllingen er fast og gennemstegt, cirka 10 minutter.
- 4
Kog pastaen efter anvisningen på pakken, og hæld vandet fra. Bland saucen, kyllingen og pastaen sammen.
- 5
Kom blandingen i et ovnfast fad, der rummer cirka 2,5 liter. Drys mandler, hakket purløg og paprika (hvis du bruger det) over.
- 6
Bag ved 190 °C i 10 minutter, eller til retten er varm igennem.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 561 kcal, 45 g protein, 62 g kulhydrat og 17 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 561 kcal |
|---|---|
| Protein | 45 g |
| Kulhydrat | 62 g |
| heraf kostfibre | 8 g |
| heraf sukkerarter | 5 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 17 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 7 g |
| heraf flerumættede | 4 g |
| Linolsyre | 4 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 95 mg |
Mineraler
| Calcium | 129 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 152 mg |
| Fosfor | 554 mg |
| Kalium | 788 mg |
| Natrium | 299 mg |
| Zink | 4 mg |
| Kobber | 1 mg |
| Selen | 92 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 77 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 7 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 5 mg |
| K-vitamin | 48 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niacin (B3) | 17 mg |
| B6-vitamin | 1,2 mg |
| Folat | 83 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 103 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i pikant citronkyllingepasta?
Pikant citronkyllingepasta indeholder 561 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave pikant citronkyllingepasta?
Regn med 1 t 5 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 45 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder pikant citronkyllingepasta?
Pr. portion: 45 g protein, 62 g kulhydrat og 17 g fedt, 8 g kostfibre og 299 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til pikant citronkyllingepasta?
17 ingredienser: fuldkornsspaghetti, ukogt, blød margarine, olivenolie, kyllingefilet, uden ben og skind, forårsløg, i skiver, stort fed hvidløg, finthakket med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pikant citronkyllingepasta | 561 | 45 g |
| Pastagratin med butternutgræskar | 515 | 29 g |
| Pasta med grønt, bønner og kylling | 519 | 34 g |
| Thailandsk kylling med ananas | 533 | 31 g |
| Laksebøffer med ovnbagte pommes af sød kartoffel | 540 | 37 g |
| Picadillo | 547 | 28 g |
| Master Mix Oregon | 575 | 13 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.