Picadillo
Denne opskrift starter med krydret, brunet hakket oksekød, der simrer med tomater og bønner, og afsluttes med en blanding af oliven og rosiner. Serveret over ris er denne smagfulde ret et hurtigt og nemt måltid.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 547 kcal
- Tid
- 50 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 1/2 kop.
- 1 kop utilberedte brune ris
- 2 kopper vand
- 2 tsk. madolie
- 1 løg, i tern
- 1 peberfrugt, i tern
- 2 fed hvidløg, finthakket
- 1 1/2 tsk. tørret oregano
- 1 tsk. stødt spidskommen
- 1/4 tsk. sort peber
- 1/4 tsk. groft salt
- 3/4 pund hakket magert kalkun- eller oksekød
- 1 dåse (14,5 unse) saltreducerede tomater i tern, inklusive væske
- 1 dåse (15 unse) saltreducerede sorte bønner, afdryppede og skyllede
- 1/4 kop grønne oliven, hakkede
- 1/4 kop rosiner
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 30 min
- 1
Kog risene efter anvisningen på pakken.
- 2
Stil dem til side.
- 3
Sæt panden på komfuret ved middel varme, og tilsæt olien, når den er varm. Tilsæt løg, peberfrugt og hvidløg. Steg og rør i cirka 10 minutter, til løget er blødt og let brunet.
- 4
Tilsæt oregano, spidskommen, peber og salt, og rør godt.
- 5
Tilsæt kødet lidt ad gangen. Rør godt og steg i cirka 10 minutter, til kødet er gennemstegt.
- 6
Tilsæt bønner og tomater, og lad det simre i cirka 15 minutter, til det hele er bundet sammen.
- 7
Tilsæt oliven og rosiner. Rør godt og lad det stege i cirka 2 minutter, til det er varmet igennem.
- 8
Servér over ris, eller stil i køleskabet i en lufttæt beholder i op til 3 dage. Servér gerne med avocado.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 1/2 kop og indeholder 547 kcal, 28 g protein, 76 g kulhydrat og 16 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 547 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Kulhydrat | 76 g |
| heraf kostfibre | 14 g |
| heraf sukkerarter | 12 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 16 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 4 g |
| heraf enkeltumættede | 6 g |
| heraf flerumættede | 5 g |
| Linolsyre | 4 g |
| Alfalinolensyre | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 63 mg |
Mineraler
| Calcium | 153 mg |
|---|---|
| Jern | 6 mg |
| Magnesium | 142 mg |
| Fosfor | 480 mg |
| Kalium | 1027 mg |
| Natrium | 435 mg |
| Zink | 4 mg |
| Kobber | 1 mg |
| Selen | 33 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 53 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 40 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 16 µg |
| Thiamin (B1) | 1,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 10 mg |
| B6-vitamin | 0,8 mg |
| Folat | 104 µg |
| B12-vitamin | 1,0 µg |
| Cholin | 99 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i picadillo?
Picadillo indeholder 547 kcal pr. portion. En portion er 1 1/2 kop, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave picadillo?
Regn med 50 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 30 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder picadillo?
Pr. portion: 28 g protein, 76 g kulhydrat og 16 g fedt, 14 g kostfibre og 435 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til picadillo?
15 ingredienser: utilberedte brune ris, vand, madolie, løg, i tern, peberfrugt, i tern, fed hvidløg, finthakket med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Picadillo | 547 | 28 g |
| Pastagratin med butternutgræskar | 515 | 29 g |
| Pasta med grønt, bønner og kylling | 519 | 34 g |
| Thailandsk kylling med ananas | 533 | 31 g |
| Laksebøffer med ovnbagte pommes af sød kartoffel | 540 | 37 g |
| Pikant citronkyllingepasta | 561 | 45 g |
| Master Mix Oregon | 575 | 13 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.