Picadillo

Denne opskrift starter med krydret, brunet hakket oksekød, der simrer med tomater og bønner, og afsluttes med en blanding af oliven og rosiner. Serveret over ris er denne smagfulde ret et hurtigt og nemt måltid.

Picadillo
Portioner
4
Kalorier
547 kcal
Tid
50 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1 1/2 kop.

  • 1 kop utilberedte brune ris
  • 2 kopper vand
  • 2 tsk. madolie
  • 1 løg, i tern
  • 1 peberfrugt, i tern
  • 2 fed hvidløg, finthakket
  • 1 1/2 tsk. tørret oregano
  • 1 tsk. stødt spidskommen
  • 1/4 tsk. sort peber
  • 1/4 tsk. groft salt
  • 3/4 pund hakket magert kalkun- eller oksekød
  • 1 dåse (14,5 unse) saltreducerede tomater i tern, inklusive væske
  • 1 dåse (15 unse) saltreducerede sorte bønner, afdryppede og skyllede
  • 1/4 kop grønne oliven, hakkede
  • 1/4 kop rosiner

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 30 min

  1. 1

    Kog risene efter anvisningen på pakken.

  2. 2

    Stil dem til side.

  3. 3

    Sæt panden på komfuret ved middel varme, og tilsæt olien, når den er varm. Tilsæt løg, peberfrugt og hvidløg. Steg og rør i cirka 10 minutter, til løget er blødt og let brunet.

  4. 4

    Tilsæt oregano, spidskommen, peber og salt, og rør godt.

  5. 5

    Tilsæt kødet lidt ad gangen. Rør godt og steg i cirka 10 minutter, til kødet er gennemstegt.

  6. 6

    Tilsæt bønner og tomater, og lad det simre i cirka 15 minutter, til det hele er bundet sammen.

  7. 7

    Tilsæt oliven og rosiner. Rør godt og lad det stege i cirka 2 minutter, til det er varmet igennem.

  8. 8

    Servér over ris, eller stil i køleskabet i en lufttæt beholder i op til 3 dage. Servér gerne med avocado.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 1/2 kop og indeholder 547 kcal, 28 g protein, 76 g kulhydrat og 16 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 547 kcal
Protein 28 g
Kulhydrat 76 g
heraf kostfibre 14 g
heraf sukkerarter 12 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 16 g
heraf mættede fedtsyrer 4 g
heraf enkeltumættede 6 g
heraf flerumættede 5 g
Linolsyre 4 g
Alfalinolensyre 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 63 mg

Mineraler

Calcium 153 mg
Jern 6 mg
Magnesium 142 mg
Fosfor 480 mg
Kalium 1027 mg
Natrium 435 mg
Zink 4 mg
Kobber 1 mg
Selen 33 mg

Vitaminer

A-vitamin 53 µg
C-vitamin 40 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 16 µg
Thiamin (B1) 1,1 mg
Riboflavin (B2) 0,5 mg
Niacin (B3) 10 mg
B6-vitamin 0,8 mg
Folat 104 µg
B12-vitamin 1,0 µg
Cholin 99 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i picadillo?

Picadillo indeholder 547 kcal pr. portion. En portion er 1 1/2 kop, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave picadillo?

Regn med 50 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 30 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder picadillo?

Pr. portion: 28 g protein, 76 g kulhydrat og 16 g fedt, 14 g kostfibre og 435 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til picadillo?

15 ingredienser: utilberedte brune ris, vand, madolie, løg, i tern, peberfrugt, i tern, fed hvidløg, finthakket med flere. Opskriften laves i 8 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.