Pitalommer med grøntsagspizza
Har du ikke lyst til at tænde ovnen eller komfuret i dag? Denne grøntsagspizza-pita er et lækkert alternativ, der laves i mikroovnen. Top pizzaen med dine yndlingsgrøntsager.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 225 kcal
- Tid
- 11 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 1 portioner. En portion er 1 portion.
- 1 fuldkornspita, skåret rundt langs kanten, så den flækkes i to flade stykker
- 2 spsk. saltreduceret tomatsauce
- 1 skive mozzarella, fedtreduceret
- grønne og røde peberfrugter, i skiver
- champignon, hakket
- 1/16 kop broccoli, hakket, 1 spsk.
- 1 spsk. rødløg, hakket
- spinat, strimlet
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 1 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Læg den ene pitaflade på en tallerken.
- 3
Fordel 2 spsk. tomatsauce på pizzaen.
- 4
Drys de hakkede grøntsager over saucen.
- 5
Læg en skive ost oven på saucen.
- 6
Læg den anden pitaflade ovenpå.
- 7
Mikrobølg i 35 til 45 sekunder, til osten er smeltet.
- 8
Skær den over, lad den køle lidt af, og nyd den!
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 225 kcal, 11 g protein, 36 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 225 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kulhydrat | 36 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 4 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 14 mg |
Mineraler
| Calcium | 163 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 52 mg |
| Fosfor | 229 mg |
| Kalium | 244 mg |
| Natrium | 393 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 31 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 50 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 7 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 33 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 23 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i pitalommer med grøntsagspizza?
Pitalommer med grøntsagspizza indeholder 225 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 1 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave pitalommer med grøntsagspizza?
Regn med 11 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 1 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder pitalommer med grøntsagspizza?
Pr. portion: 11 g protein, 36 g kulhydrat og 5 g fedt, 4 g kostfibre og 393 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til pitalommer med grøntsagspizza?
8 ingredienser: fuldkornspita, saltreduceret tomatsauce, mozzarella, fedtreduceret, grønne og røde peberfrugter, i skiver, champignon, hakket, broccoli, hakket med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Adapted from CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pitalommer med grøntsagspizza | 225 | 11 g |
| Frugt- og fetasalat | 222 | 6 g |
| Hurtig og nem bagt kartoffelsalat | 222 | 12 g |
| Grønkålssalat med yoghurtdressing | 223 | 13 g |
| Majssuppe | 224 | 11 g |
| Fiesta-rissalat | 226 | 9 g |
| Salat med kylling, ris og frugt | 227 | 20 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Adapted from CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.