Ris med kylling | Arroz con pollo
Denne gryderet med kylling og ris laves med tomater og traditionelle krydderier. Denne et-pande-ret er en evig favorit.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 415 kcal
- Tid
- 1 t 45 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 6 unse.
- 4 kyllingelår (170 g), med ben, uden skind
- 1/2 tsk. groft salt
- 1/2 tsk. sort peber
- 1 gult løg, pillet og hakket
- 1 peberfrugt, kernerne fjernet og hakket
- 3 fed hvidløg, pillede og finthakkede
- 1 tsk. stødt spidskommen
- 1 tsk. tørret oregano
- 1 kop langkornede hvide ris, ukogte
- 1 dåse (14,5 unse) saltreducerede tomater i tern, inklusive væske
- 2 kopper vand
- 1 saltreduceret kyllingebouillonterning
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 30 min · Tilberedning 1 t 15 min
- 1
For at parere kyllingelårene lægger du dem på skærebrættet med skindsiden opad. Pres kyllingen ned, så det overskydende fedt ligger på skærebrættet (det overskydende er den del, der ikke sidder direkte oven på kyllingen). Brug en køkkensaks eller en skarp kniv til at skære det overskydende fedt af og kassere det. Dup kyllingen tør med køkkenrulle, og kassér papiret.
- 2
Sæt panden på komfuret ved middelhøj varme, og når den er varm, lægger du kyllingelårene i med skindsiden nedad. Steg, til de er brunede, vend dem derefter, cirka 5 minutter på hver side.
- 3
Sluk for varmen, tag forsigtigt kyllingen ud af panden, og læg den over på en tallerken. Hæld al fedtstoffet fra på nær 1 spsk.
- 4
Varm panden op igen ved lav varme, og tilsæt løg, peberfrugt, hvidløg, spidskommen og oregano. Steg, til løget er mørt, cirka 10 minutter.
- 5
Tilsæt de ukogte ris og tomaterne, og rør godt rundt.
- 6
Tilsæt vand og bouillonterningen, og bring i kog ved høj varme. Læg kyllingen tilbage i panden med skindsiden nedad, skru ned for varmen, og læg låg på.
- 7
Lad kyllingen stege i 20 minutter, og vend den derefter forsigtigt, så skindsiden vender opad.
- 8
Læg låg på, og lad det stege i yderligere 20 minutter. Servér med det samme.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 6 unse og indeholder 415 kcal, 31 g protein, 51 g kulhydrat og 9 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 415 kcal |
|---|---|
| Protein | 31 g |
| Kulhydrat | 51 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 5 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 9 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 133 mg |
Mineraler
| Calcium | 92 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 65 mg |
| Fosfor | 334 mg |
| Kalium | 649 mg |
| Natrium | 431 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 39 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 38 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 37 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 14 µg |
| Thiamin (B1) | 1,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 9 mg |
| B6-vitamin | 0,9 mg |
| Folat | 163 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 88 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i ris med kylling | arroz con pollo?
Ris med kylling | Arroz con pollo indeholder 415 kcal pr. portion. En portion er 6 unse, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave ris med kylling | arroz con pollo?
Regn med 1 t 45 min i alt, heraf 30 min forberedelse og 1 t 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder ris med kylling | arroz con pollo?
Pr. portion: 31 g protein, 51 g kulhydrat og 9 g fedt, 4 g kostfibre og 431 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til ris med kylling | arroz con pollo?
12 ingredienser: kyllingelår (170 g), groft salt, sort peber, gult løg, peberfrugt, fed hvidløg med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Ris med kylling | Arroz con pollo | 415 | 31 g |
| Svinekødsgryde fra slowcooker over brune ris | 412 | 30 g |
| Kylling og broccoli alfredo | 413 | 31 g |
| Pasta primavera i spaghettisauce | 413 | 17 g |
| Nudler med grøntsager | 414 | 16 g |
| Broccoli alfredo | 416 | 25 g |
| Ovnbagt rosenkål, kartofler og kylling | 416 | 35 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.