Salat med sorte bønner og couscous
Denne enkle opskrift er perfekt til aftensmad i aften og en pakket frokost i morgen. Den er fuld af farverige grøntsager og er mættende og lækker.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 104 kcal
- Tid
- 20 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1/2 kop.
- 1/2 kop hønsebouillon, saltreduceret, eller saltreduceret grøntsagsbouillon
- 1/2 kop couscous, ukogt
- 1 1/2 tsk. æblecidereddike
- 1/2 tsk. spidskommen
- frisk limesaft, 1 spsk., valgfrit
- 1 dåse (15 unse) sorte bønner, saltreducerede, afdryppede og skyllede
- 1/2 mellemstort løg, finthakket
- 1/2 mellemstor rød eller grøn peberfrugt, finthakket
- 1 kop frossen majs, optøet, eller frisk, eller saltreduceret fra dåse
- frisk koriander, 2 spsk. hakket, valgfrit
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Før du går i gang: Vask den røde eller grønne peberfrugt og den friske koriander (hvis du bruger den).
- 3
Vask og pres limen ned i en lille skål (hvis du bruger den).
- 4
Hæld væsken fra og skyl de sorte bønner og majsen (hvis du bruger majs fra dåse).
- 5
Saml, finthak og afmål alle ingredienser.
- 6
Bring bouillonen i kog i en lille gryde, og rør couscousen i.
- 7
Læg låg på gryden, og tag den af varmen. Lad den stå i 5 minutter.
- 8
Pisk olie, eddike, spidskommen og limesaft (hvis du bruger den) sammen i en stor skål.
- 9
Tilsæt bønner, løg, peberfrugt og majs til olie- og eddikeblandingen, og vend det sammen.
- 10
Luft couscousen godt med en gaffel, så eventuelle klumper går i stykker. Tilsæt den til bønner og grøntsager, og bland godt.
- 11
Smag til. Tilsæt salt og sort peber, hvis du ønsker det.
- 12
Tilsæt frisk koriander (hvis du bruger den), og servér.
- 13
Stil rester i køleskabet inden for 2 timer. Spis dem inden for 3 til 5 dage.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 kop og indeholder 104 kcal, 5 g protein, 20 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 104 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kulhydrat | 20 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 25 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 30 mg |
| Fosfor | 91 mg |
| Kalium | 279 mg |
| Natrium | 83 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 8 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 14 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 13 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 50 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 19 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i salat med sorte bønner og couscous?
Salat med sorte bønner og couscous indeholder 104 kcal pr. portion. En portion er 1/2 kop, og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave salat med sorte bønner og couscous?
Regn med 20 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 10 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder salat med sorte bønner og couscous?
Pr. portion: 5 g protein, 20 g kulhydrat og 1 g fedt, 5 g kostfibre og 83 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til salat med sorte bønner og couscous?
10 ingredienser: hønsebouillon, saltreduceret, couscous, ukogt, æblecidereddike, spidskommen, frisk limesaft, sorte bønner, saltreducerede med flere. Opskriften laves i 13 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Eating Smart, Being Active Colorado State University. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Salat med sorte bønner og couscous | 104 | 5 g |
| Salat med ananas, nødder og rosiner | 98 | 3 g |
| Majs- og grøn chili-salat | 99 | 3 g |
| Tofusalat | 99 | 9 g |
| 5 om dagen-salat | 100 | 5 g |
| Tomat-basilikumsuppe | 107 | 6 g |
| Have- og frugtsalat | 108 | 5 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Eating Smart, Being Active Colorado State University. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.