Tomat-basilikumsuppe

Denne cremede suppe kan laves med basisvarer fra spisekammeret som dåsetomater og skummetmælkspulver. Hvidløg og løg giver denne lækre suppe et ekstra sparket smag.

Tomat-basilikumsuppe
Portioner
4
Kalorier
107 kcal
Tid
35 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1 kop suppe, 1/4 af opskriften (282 g).

  • 1 mellemstort løg, hakket
  • 1 spsk. olivenolie, eller olie efter eget valg
  • 2 fed hvidløg, knuste, eller 1/4 tsk. hvidløgspulver
  • 1 dåse saltreducerede tomater, 14 1/2 unse, hakkede
  • 1/8 tsk. cayennepeber, eller efter smag
  • 1 tsk. basilikum, tørret
  • 2/3 kop skummetmælkspulver, + 2 kopper vand, eller erstat med 2 kopper skummetmælk
  • salt og peber, valgfrit, efter smag

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 20 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Steg løget i olien i en mellemstor gryde ved middel varme under hyppig omrøring, til det er gyldenbrunt, cirka 4 minutter.

  3. 3

    Tilsæt hvidløget og steg 1 minut mere. Tilsæt de hakkede tomater.

  4. 4

    Kog uden låg ved middel varme i 10 minutter.

  5. 5

    Hæld 3/4 af blandingen i en foodprocessor eller blender, og blend, til den er jævn. Hæld det tilbage i gryden.

  6. 6

    Tilsæt cayennepeber, basilikum og den udrørte mælk til suppen.

  7. 7

    Varm suppen op, til den er varm, men lad den ikke koge.

  8. 8

    Smag til med salt og peber (valgfrit).

  9. 9

    Servér straks.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 kop suppe, 1/4 af opskriften (282 g) og indeholder 107 kcal, 6 g protein, 14 g kulhydrat og 4 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 107 kcal
Protein 6 g
Kulhydrat 14 g
heraf kostfibre 3 g
heraf sukkerarter 10 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 4 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 0 g
Linolsyre 0 g
Alfalinolensyre 0,0 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 2 mg

Mineraler

Calcium 196 mg
Jern 1 mg
Magnesium 29 mg
Fosfor 142 mg
Kalium 469 mg
Natrium 73 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 4 mg

Vitaminer

A-vitamin 97 µg
C-vitamin 16 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 10 µg
Thiamin (B1) 0,7 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 21 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Cholin 29 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i tomat-basilikumsuppe?

Tomat-basilikumsuppe indeholder 107 kcal pr. portion. En portion er 1 kop suppe, 1/4 af opskriften (282 g), og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave tomat-basilikumsuppe?

Regn med 35 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 20 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder tomat-basilikumsuppe?

Pr. portion: 6 g protein, 14 g kulhydrat og 4 g fedt, 3 g kostfibre og 73 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til tomat-basilikumsuppe?

8 ingredienser: mellemstort løg, olivenolie, fed hvidløg, saltreducerede tomater, cayennepeber, basilikum med flere. Opskriften laves i 9 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Tomat-basilikumsuppe 107 6 g
Majs- og grøn chili-salat 99 3 g
5 om dagen-salat 100 5 g
Salat med sorte bønner og couscous 104 5 g
Have- og frugtsalat 108 5 g
Basisblanding til suppe og sauce 113 6 g
Sanchico tunsalat 115 7 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.