Tomat-basilikumsuppe
Denne cremede suppe kan laves med basisvarer fra spisekammeret som dåsetomater og skummetmælkspulver. Hvidløg og løg giver denne lækre suppe et ekstra sparket smag.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 107 kcal
- Tid
- 35 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 kop suppe, 1/4 af opskriften (282 g).
- 1 mellemstort løg, hakket
- 1 spsk. olivenolie, eller olie efter eget valg
- 2 fed hvidløg, knuste, eller 1/4 tsk. hvidløgspulver
- 1 dåse saltreducerede tomater, 14 1/2 unse, hakkede
- 1/8 tsk. cayennepeber, eller efter smag
- 1 tsk. basilikum, tørret
- 2/3 kop skummetmælkspulver, + 2 kopper vand, eller erstat med 2 kopper skummetmælk
- salt og peber, valgfrit, efter smag
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 20 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Steg løget i olien i en mellemstor gryde ved middel varme under hyppig omrøring, til det er gyldenbrunt, cirka 4 minutter.
- 3
Tilsæt hvidløget og steg 1 minut mere. Tilsæt de hakkede tomater.
- 4
Kog uden låg ved middel varme i 10 minutter.
- 5
Hæld 3/4 af blandingen i en foodprocessor eller blender, og blend, til den er jævn. Hæld det tilbage i gryden.
- 6
Tilsæt cayennepeber, basilikum og den udrørte mælk til suppen.
- 7
Varm suppen op, til den er varm, men lad den ikke koge.
- 8
Smag til med salt og peber (valgfrit).
- 9
Servér straks.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop suppe, 1/4 af opskriften (282 g) og indeholder 107 kcal, 6 g protein, 14 g kulhydrat og 4 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 107 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kulhydrat | 14 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 10 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Calcium | 196 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 142 mg |
| Kalium | 469 mg |
| Natrium | 73 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 97 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 16 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 10 µg |
| Thiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 29 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i tomat-basilikumsuppe?
Tomat-basilikumsuppe indeholder 107 kcal pr. portion. En portion er 1 kop suppe, 1/4 af opskriften (282 g), og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave tomat-basilikumsuppe?
Regn med 35 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 20 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder tomat-basilikumsuppe?
Pr. portion: 6 g protein, 14 g kulhydrat og 4 g fedt, 3 g kostfibre og 73 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til tomat-basilikumsuppe?
8 ingredienser: mellemstort løg, olivenolie, fed hvidløg, saltreducerede tomater, cayennepeber, basilikum med flere. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tomat-basilikumsuppe | 107 | 6 g |
| Majs- og grøn chili-salat | 99 | 3 g |
| 5 om dagen-salat | 100 | 5 g |
| Salat med sorte bønner og couscous | 104 | 5 g |
| Have- og frugtsalat | 108 | 5 g |
| Basisblanding til suppe og sauce | 113 | 6 g |
| Sanchico tunsalat | 115 | 7 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.